RELAȚIA DINTRE CICLUL ȘI NUTRIȚIA FEMEILOR, APETIT

Hormonii feminini produși în ovare (estrogen și progesteron) declanșează modificări ale corpului, corpului și sufletului femeilor aflate la vârsta fertilă, care ne afectează starea de spirit și, din păcate, apetitul, pe lângă modificările fizice. Este un proces natural cu care nu putem interfera drastic, dar să-l acceptăm și, desigur, să nu devorăm frigiderul și apoi jumătatea camerei, merită să știm ce se întâmplă în fundal. Aș dori, de asemenea, să vă dau câteva sfaturi care vă pot ajuta să preveniți și să atenuați simptomele neplăcute.

În practică, ciclul feminin durează din prima zi a menstruației până în prima zi a următoarei sângerări, cu o durată medie de 28 de zile, dar poate fi mai scurtă sau mai lungă. Potrivit experților, este dependent de individ și poate fi considerat normal între 22 și 34 de zile. Desigur, numai dacă ciclurile sunt în mod regulat de această lungime! Distingem 4 faze diferite: menstruaţie, faza foliculară, ovulație și faza luteală . Fiecare are propriile sale caracteristici.

Menstruaţie

Faza dependentă individual de 3-7 zile. În timpul ciclului a niste hormoni apoi arătați cel mai mic nivel . Ca urmare a modificărilor care au avut loc în fazele anterioare, endometrul îngroșat părăsește corpul însoțit de sânge: aceasta este sângerarea lunară. În aceste zile, majoritatea femeilor sunt mai sensibile, instabile din punct de vedere emoțional; de multe ori dorim să fim singuri. Nivelurile noastre de energie sunt, de asemenea, mai scăzute, mai ales dorim să ne relaxăm și să ne reîncărcăm.

Este mai bine să nu vă refuzați compania, să faceți dragoste, deoarece contactul și îmbrățișarea produc un hormon numit oxitocină, care poate ajuta la reducerea durerii și ameliorarea crampelor.
Nu faceți exerciții fizice prea intense cu șocuri, umflături sau efort. Lasă-te în aceste câteva zile; exerciții de întindere, exerciții de yoga (în care nu există sărituri, tensiune abdominală sau postură inversată, de ex. capul în picioare, lumânare, pod) le puteți face în siguranță.
Bea multe lichide, distribuite uniform pe tot parcursul zilei!
Acordați atenție aportului dvs. de fier, dacă puteți, mâncați mai multă carne roșie, organe, alimente în această perioadă; printre sursele de fier vegetal, preferați legumele verzi (de exemplu, spanac, măcriș, varză, broccoli), fructe uscate, semințe oleaginoase.
De asemenea, nu uitați de aportul adecvat de vitamina C, astfel încât fierul să poată fi absorbit și utilizat!
Consumul crescut de magneziu poate reduce crampele! Semințele oleaginoase (1 mână închisă pe zi), ciupercile, leguminoasele uscate, dar și legumele proaspete conțin mult magneziu!
De asemenea, creșteți aportul de acizi grași omega-3: mâncați mai mult pește de mare, semințe de chia, semințe de in, eventual nuci.

Faza foliculară

Durează aproximativ 14 zile, începând practic în paralel cu prima zi a menstruației; începe maturizarea foliculară. În acest caz, 2-3 ouă încep să se coacă, dar în cele din urmă unul se coace complet (poate apărea atunci când se coacă mai mulți foliculi). sarcina gemelara ). O cavitate plină de lichid se formează în interiorul foliculilor. Foliculii maturi afectează ovarele estrogen începe să se producă, ceea ce ajută la îngroșarea endometrului, ceea ce va crea condiții ideale pentru fertilizarea ovulului.

Cometariu! În condiții cu deficit de estrogen (de exemplu, malnutriție, anorexie), acesta este motivul pentru care este dificil să rămâneți gravidă, deoarece endometrul nu este suficient de gros pentru a putea adera la oul implantat.

Datorită nivelurilor mai ridicate de estrogen, este apetitul scade si starea noastră de spirit se îmbunătățește, de asemenea, mai sigur pe sine noi simtim. Estrogenul afectează cantitatea celor doi hormoni ai fericirii, serotonina și endorfina, din sânge, deci suntem cei mai echilibrați în această etapă.

Concomitent cu estrogenul, crește și nivelul unuia dintre hormonii sexuali masculini, testosteronul, ceea ce ne face mai îndrăzneți, mai creativi și mai puternici din punct de vedere fizic. În această fază, este mai probabil să aveți succes în antrenamentul pentru construirea mușchilor.

Totul în el când vine vorba de sport, muncă, creativitate! Atunci se nasc cele mai bune idei - profitați de faptul că sunteți pregătiți și dedicați!
Aportul de proteine poate crește pe măsură ce organismul folosește mai bine aminoacizii în această etapă.
Cu toate acestea, vă puteți crește și aportul de carbohidrați, deoarece corpului dumneavoastră îi este mai greu să îl stocheze, folosindu-l mai mult ca energie sau pentru încorporarea proteinelor. În plus, antrenamentele intense au nevoie de suficientă energie, deci nu vă privați de carbohidrați! Desigur, alegeți dintre carbohidrații „buni”: https://dia-wellness.com/szakerto/kicsitmaskeppaszenhidratokrol

Evenimentul central al ciclului durează doar 2-3 zile. Deoarece nivelurile de estrogen au izbucnit apoi în cer, stimulator folicul hormon (FSH) în glanda pituitară scădea, astfel, foliculul matur (datorită fluidului care s-a acumulat în el) se rupe, aceasta se numește ovulație. Ovulul eliberat se deplasează prin trompa uterină până la uter. Durata de viață a unui ovul este de numai 12-24 de ore și, dacă este fertilizată în acea perioadă, apare sarcina. Cu toate acestea, dacă nu are loc fertilizarea, aceasta moare și este absorbită. Suntem foarte încrezători în aceste câteva zile, și libidoul este la vârf.

Profitați de perioada de vârf; în toate domeniile vieții!
Merită să vă pregătiți pentru următoarea fază cu alimente și mese bogate în magneziu!
Acordați atenție și aportului de vitamine B consumând cereale integrale, leguminoase uscate, carne și organe.
În același timp, creșteți aportul de fibre, care poate ajuta la eliminarea deșeurilor acumulate în intestin și la funcționarea intestinului!

Faza luteală

Ideal ar dura 12-16 zile. Foliculul golit devine un corp galben, apoi așa-numitul. stimulant corp galben hormon (LH), începe să producă din nou hormoni. Nivelurile de progesteron încep să crească, ceea ce face ca endometrul gros să fie glandular, sângeros, adică potrivit pentru implantarea unui ovul fertilizat. În acest moment inițial temperatura corpului nostru crește; mai obositor, mai somnoros o putem simți. Această etapă devine mai dificilă mai târziu, când simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi schimbări de dispoziție, balonări, apetit crescut și mâncare excesivă, schimbări de dispoziție .

LH și progesteronul au un efect de scădere a serotoninei, agravând astfel starea de spirit. Progesteronul determină relaxarea musculară, ceea ce reduce funcția mușchilor sistemului digestiv, deci poate duce la balonare și constipație. Oricât de mult nu ai chef, e bine să te miști! Progesteronul are, de asemenea, un efect de stimulare a poftei de mâncare și, atunci când este combinat cu o dispoziție negativă, pofta de gust dulce crește cel mai mult.

Gustul dulce, zahărul, carbohidrații și ciocolata s-au dovedit a crește producția hormonului fericirii, așa că dorim o varietate de nasiks dulci. În această etapă, mușchii vor fi mai puțin sensibili la modelare și întărire, deci, dacă consumi mai multe proteine degeaba, te vei simți mult mai umed. THE udare un alt motiv îl constituie eforturile organismului de a umple depozitele de glicogen (depozitele de carbohidrați). Corpul trece la un mod mai economic de a obține energie; mai degraba arde grăsime în acest stadiu, și încercați să păstrați carbohidrați cât mai mult posibil . Cu toate acestea, carbohidrații leagă apa, ceea ce poate duce la creșterea reală în greutate, mai degrabă decât la reținerea apei - care poate apărea pe cântar ca o kilogramă suplimentară.