Concepții greșite despre exerciții

Este timpul să disipăm destul de multe concepții greșite despre exerciții fizice și nutriție. Uitați de programele de tip „pierd 25 de kilograme dacă mănânc doar grapefruit” și examinați următoarele concepții greșite și fapte.

Femeile vor deveni și mai pline decât din exercițiile cu gantere - nu este adevărat.

Doar o treime din testosteronul găsit la bărbați este prezent la femei, deci acest lucru nu se poate întâmpla. Femeile musculare, voluminoase din reviste sunt ca niște steroizi. Dacă reducem grăsimea corporală, mușchii vor fi, de asemenea, mai vizibili.

Este nevoie de 5-6 zile pe săptămână pentru a te antrena pentru a avea succes - nu este adevărat.

Mulți ar face mai bine să facă ping-pong în loc să meargă la sală de șase ori pe săptămână. Nivelul de perseverență și efort este important. Să ne antrenăm cu entuziasm și intens de trei ori pe săptămână, mai degrabă decât să ne plictisim de șase ori.

Consumul local este posibil - nu este adevărat.

O persoană pierde în greutate pe tot corpul, doar cu o rată diferită. Nu poți pierde în greutate în unele locuri. Dacă vrem doar să ne mâncăm șoldurile, nu va merge. De obicei coboară până la ultimul punct al părului unde este depus pentru prima dată.

Întinderea poate preveni rănile - nu este adevărat.

Mai multe studii au arătat că nu există nicio corelație între practicile de întindere și prevenirea leziunilor. Intinderea crește flexibilitatea, dar cele mai multe leziuni apar în intervalul normal de mișcare.

Există, de asemenea, beneficii pentru întindere, întărirea mușchilor. Pentru a preveni leziunile, încălzirea adecvată este mai potrivită pentru a introduce mai mult sânge în mușchi.

Trebuie să slăbești înainte de antrenament - nu este adevărat.

Nu există niciun motiv fiziologic pentru a pierde în greutate înainte de un antrenament. Exercițiul este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru sănătatea noastră și nu poate începe niciodată suficient de devreme. Așadar, nu așteptați până când slăbim, merită să începeți chiar și cu cinci minute de exerciții pe zi.

Dacă abia mâncăm sau urmăm o dietă constând din același aliment, vom slăbi mai devreme - nu este adevărat.

Această strategie a fost popularizată înainte de anii '80 și se credea că pur și simplu mâncând mai puțin ar rezolva totul. Știm acum că caloriile totale sunt importante, dar raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi este la fel de important.

O mulțime de antrenament cardio este cel mai bun mod de a pierde în greutate - nu este adevărat.

Unele persoane se pot antrena pe un aparat cardio până la 90 de minute. Singura problemă cu această metodă este că este complet ineficientă, doar o pierdere de timp.

Nu este posibil să te antrenezi cu intensitate mare și mult timp în același timp. Antrenamentele mai scurte, dar mai intense, sunt cele mai eficiente în creșterea masei musculare și reducerea grăsimii corporale.

Si cel mai important: nu începeți niciodată un antrenament fără să discutați cu medicul dumneavoastră înainte.