Concepții greșite privind fabricarea fibrelor III. - dieta

Așadar, am preluat antrenamentul cu greutăți, cardio, să ajungem la cel mai critic subiect al tuturor fibrelor: dieta. Din cele spuse până acum, tradiționalul „mă antrenez cu o greutate redusă cu un număr mare de repetări și apoi cobor” nu funcționează și aici observăm că nu funcționează dacă cineva își înlocuiește greutatea gainer cu proteine ​​sau aminoacizi. Dar să vedem care sunt cele mai frecvente concepții greșite despre dietă.

greșite

1. Mit: Folosirea unui aport extrem de scăzut de calorii.

Deși cei care sunt puțin mai familiarizați cu subiectul, știu că facem mai mult rău decât bine, mai ales în rândul femeilor, este obișnuit să folosim metoda „Nu mănânc și apoi slăbesc”.

Soluţie: doar o modalitate de a reduce aportul de calorii. Pierderea severă de calorii dă întotdeauna înapoi ”, a spus Chris Aceto, care a fost implicat în dietele multor culturisti de top și amatori. Dacă nu luăm suficiente calorii, pe lângă faptul că nu avem energie pentru a ne antrena, dacă durează prea mult, ne împinge într-o stare catabolică, care este însoțită de o încetinire a metabolismului. Așadar, merită să vă gândiți de două ori înainte de a vă reduce drastic aportul de calorii, deoarece acest lucru este mai mult un obstacol decât un ajutor în atingerea obiectivelor noastre pe termen lung.

2. Mit: Aportul de carbohidrați trebuie redus drastic.

Carbohidrații și-au câștigat o reputație destul de proastă în ultima vreme, atât în ​​presa de culturism, cât și în cea de masă. O dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine ​​poate fi cu adevărat utilă - dacă este utilizată corect.

Soluţie: aportul de carbohidrați trebuie redus sistematic pentru cele mai bune rezultate. Există culturisti care urmează un consum scăzut de carbohidrați pe tot parcursul anului, astfel încât dieta competitivă să nu le provoace o astfel de pauză drastică și pierderea musculară ca urmare. Mark Dugdale, de exemplu, urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în cea mai mare parte a anului, consumând în principal legume alături de surse de proteine, cu excepția înainte de antrenament. Consuma 80% din aportul zilnic de carbohidrați înainte și după antrenament, atunci când organismul are cel mai mult nevoie de el.
Există, de asemenea, trucuri utile pentru pierderea de grăsime. Chris Aceto: „Am tendința de a crește aportul de carbohidrați al pacienților mei atunci când privarea severă de carbohidrați începe să revină. Acest lucru durează 4-7 zile, în funcție de individ. Deși o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o metodă de lucru, crește chiar ușor producția de hormoni tiroidieni - de asemenea, scade odată cu aportul scăzut de carbohidrați. "

De asemenea, puteți beneficia de reducerea aportului de carbohidrați până la sfârșitul zilei. Glucidul consumat seara este mai probabil să fie transformat în grăsimi. Aceto: „Producția de hormon de creștere crește atunci când nivelul zahărului din sânge este scăzut, așa că privarea de carbohidrați de seară este cu siguranță utilă pentru a promova regenerarea”.

3. Mit: Unele mese pot fi omise pentru a arde grăsimile mai repede

Urmând modelul „mai mult este întotdeauna mai bun”, mulți cred că mai puțin este mai util în acest caz. În cele din urmă, dacă pierderea de grăsime poate fi legată de pierderea de calorii, sărind o masă sau două ar trebui să fie viabil, nu este adevărat.?

Soluţie: Mănâncă des și nu sări peste micul dejun. Consumul a trei mese pe zi este un lucru învechit, în special pentru pierderea de grăsime. Menținerea metabolismului dvs. învârtire este esențială pentru pierderea de grăsime. Și dacă oricum îți lipsește o masă - pentru că așa se dovedește și nu din obișnuință - atunci nu ar trebui să fie deloc micul dejun. Chris Aceto: "Dimineața, mâncăm întotdeauna o cantitate mică de proteine ​​cu absorbție rapidă, cum ar fi albușul de ou sau proteina din zer, în compania carbohidraților cu absorbție lentă. Acest lucru este important, deoarece" foamea "scade glicemia noaptea și catabolismul, care s-ar întâmpla atunci ".. În plus, cercetările au arătat că oricine nu ratează o masă dimineața este mai puțin probabil să mănânce mai mult decât ar trebui mai târziu. Așadar, țintește câteva mese mai mici pe zi.

4. Mit: Consumați 2g/kg de greutate corporală de proteine ​​pe zi

Aceasta este una dintre cele mai tradiționale reguli în culturism. 2g/kg de greutate corporală de proteine ​​pe zi este potrivit pentru construirea mușchilor.

Soluție: consumați 3g/kg de greutate corporală de proteine ​​pe zi. Deoarece, deși o cantitate tradițională poate funcționa, totuși, dacă pierderea de grăsime pare prea greoaie, sunt mari șanse să nu consumați suficiente proteine ​​pentru a compensa pierderile de calorii și grăsimi. „3g/kg de proteine ​​pe zi asigură prevenirea catabolismului, care ar fi o consecință directă a unei diete cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați” - spune Aceto. „Când aportul de carbohidrați și de calorii este scăzut, aportul de proteine ​​trebuie crescut, astfel încât orice exces să poată fi folosit ca energie pentru organism, ceea ce nu va arde mușchii pentru a face acest lucru.”.