Fundalul spiritual al schimbării stilului de viață 1. - Înainte de primii pași

Contextul spiritual pentru schimbarea stilului de viață - Înainte de a începe

Înainte de a începe.

Ai decis să-ți schimbi stilul de viață. Felicitări, super decizie. Am suspiciunea că nu este prima ta încercare. Dacă ești de partea mea, ești sigur că ai eșuat deja de câteva ori. Și nici măcar nu exclud că te-ai mâncat uneori în durerea ta.

Vreau să te ajut să nu mergi așa de data asta.
Nu voi recomanda rețete, diete, planuri de antrenament sau suplimente alimentare. Mărturisesc că succesul tău nu depinde de asta. Mai degrabă dau un ghid de utilizare. Pentru tine, mâncarea excesivă, mâncarea emoțională și motivația ta. Dacă le puneți în ordine, veți putea găsi și menține cu ușurință stilul de viață sănătos ideal pentru dvs.

Va fi un drum lung. Mult mai mult decât citirea acestor câteva postări. De asemenea, va fi un solicitant de locuri de muncă și, uneori, va face rău. În plus, nu veți pierde prea mult imediat. De fapt, este posibil să nu slăbiți la început. Dar nu pentru a te ingrasa. Mâncarea excesivă va scădea treptat și, în paralel, încrederea în sine și încrederea în sine vor crește. Va fi o aventură interesantă. Pot promite un lucru: merită 🙂

Să începem.

Nu vom începe cu motivația. Nici măcar cu jurnalul de masă. Nici acum nu vorbesc despre voință. Și nici emoțiile nu urmează. Primul pas este satisfacerea adecvată a nevoilor (fizice).

De ce nevoile sunt importante?

Acest subiect apare în toate consultările mele. Pur și simplu pentru că, atâta timp cât nevoile fizice primare nu sunt satisfăcute, rezultatele unui jurnal de masă, indicațiile de supraalimentare pot fi înșelătoare.

Ne îndreptăm acum spre nevoile fizice care le „ascund” adevărata prezență și apar ca foamea.

Aceste nevoi sunt:

Sete:
Da, poți simți foamea în loc de sete.

Dacă beți în mod regulat mai puțin decât ar trebui, sau
dacă se întâmplă des să îți ignori setea, poate
nu mai simți sete, dar răspunzi aproape întotdeauna la foame,

atunci există șanse mari ca corpul tău să semnaleze o senzație de foame în loc de sete. Asigurați-vă că aveți calitatea și cantitatea adecvată de aport de lichide, astfel încât să nu vă fie foame.

Nutriție:
Corpul nostru indică ce tip de nutrienți are nevoie. Sunt momente când vrem carne, alteori pește, sau chiar legume, fructe. De asemenea, pot exista cauze emoționale importante pentru aceste dorințe care trebuie abordate. Prin urmare, merită să excludeți foamea cauzată de malnutriție. Asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente.

Oboseală:
Corpul se poate reîncărca cu energie în două moduri când mănâncă sau când doarme. Dacă un mod nu merge, încercați celălalt. Nimeni nu este surprins când o persoană subnutrită este somnolentă. (Amintiți-vă o dietă dură, cât de obosit ați fost).
Acest sistem funcționează și înapoi. Adică, atunci când ești obosit, s-ar putea să îți fie foame. (Și știți deja de ce mamele care alăptează pot crește în greutate la cerere.)
Vestea proastă este că, pe termen lung, mâncarea te va face doar să dormi.
Când vă schimbați stilul de viață, asigurați-vă că vă relaxați suficient.

Mutare:
Sigur, vă puteți simți flămânzi din cauza lipsei de mișcare. De mii de ani, mersul pe jos și mersul pe jos au fost o parte esențială a vieții de zi cu zi pentru oameni.
Dorința de a se mișca îi determină pe copii să învețe să meargă și să o practice oricând pot.
Dorința de pace îi determină pe mame atunci când copiilor care țipă, care experimentează o dorință de mișcare legată de un cărucior li se oferă mâncare. Și copiii învață să mănânce pentru a se mișca. Și chiar la maturitate, ei folosesc aceste cunoștințe. De exemplu, așezat la un birou după a patra oră nemișcată în timp ce ciripiți din delicatese depozitate în sertar.
Mutați regulat, doar mergeți. Ascultă, recunoaște și satisface nevoile tale de mișcare.

Sex:
Nevoia de atingere și nevoia de orgasm sunt, de asemenea, incluse. La adulții sănătoși, ambii sunt prezenți. Dacă nu le poți satisface, este posibil să simți frustrare, anxietate sau chiar foamete. Acest subiect este deja puțin diagonal față de alimentația emoțională. Vom reveni la el și acolo.

Deci, înainte de a începe o schimbare a stilului de viață, ia în considerare nevoile tale. Observați dacă aveți tendința de a vă simți foame în loc de una dintre nevoile dvs. de bază. Străduiți-vă să vă satisfaceți nevoile.

Dacă doriți să aflați mai multe despre nevoi și cum să le îndepliniți, aș dori să vă recomand Mini-Trainingul Good Needs în atenția dumneavoastră.

Recomand programul de schimbare a stilului de viață de 6 săptămâni Conscious Eating, care este un pas zero esențial pentru o schimbare de stil de viață de succes.

Despre autor:

Sunt Andrea Leskovics-Ortelli, psiholog consultant. Am absolvit Universitatea din Szeged cu o diplomă în psihologie și la ELTE cu o diplomă postuniversitară în consultanță. Vocația mea este de a ajuta oamenii să recâștige capacitatea de a mânca o dietă normală, extremă, echilibrată.
Dacă doriți să mă cunoașteți mai bine, citiți introducerea mea sau ascultați conversația cu mine la Chain Bridge Radio Two.