Continuarea filetării

Centura de salvare înainte de plajă 2.

Continuarea promisă pentru realizarea unui corp perfect fibros și estetic pentru vară. Doar pentru a-ți lăsa cămașa cu inima liniștită, spunând „ahh. Dar e cald.” Îți strângi discret mușchii abdominali.

În cele din urmă, câteva gânduri despre cum să vă schimbați antrenamentul. Mulți nu își ating antrenamentele, ci se bazează pur și simplu pe dieta și inserția cardio, care pot funcționa destul de bine. Pe de altă parte, sunt cei care sunt practic grași, aproape că trebuie să-și schimbe antrenamentul dacă vor să slăbească. Perioadele de odihnă între ambele serii și exerciții ar trebui reduse. Să trecem la alte planuri de antrenament, să încercăm alte metode și acum este timpul pentru dvs., dacă nu ați făcut deja acest lucru, pentru a vă încerca îngrijirea! Înțărcarea în sine este atunci când faci exerciții unul după altul fără a te odihni. Potrivit unui observator extern, alergi prin cameră.:) De fapt, faceți cea mai grea muncă de rezistență existentă, care are un efect inconștient ridicat după arderea grăsimilor în timpul odihnei! O alternativă interesantă este instalarea a 1-2 seturi de crunch până la sfârșitul antrenamentului normal.

Puteți utiliza doar un corp inferior sau superior sau un corp complet. Exemplul de mai jos va fi o recrutare completă.

Între exerciții, de preferință relaxați-vă până ajungeți de la un medicament la altul. Efectuați 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Când ai terminat cu tot, te poți relaxa. Prima rundă este încă ușoară, a doua este mai grea ... ești deja rău în jurul celei de-a cincea, sângele tău a devenit acid și cerșești milă.

10 din fiecare exercițiu, fără pauză, cu o pauză între runde de la 1:00 la 1:30!
- Genuflexiune
- vițel în picioare
- îndoirea piciorului
- culcat presiune
- ridicați lateral în picioare
- împingeți strâns
- piept trăgând (sau trăgând)
- prindere inversă biceps flexie
- în funcție de lifturile picioarelor

A cărui mărunțire este prea străină este prea rapidă. Poate rămâne cu metoda tradițională odihnă-serie-odihnă. Cu toate acestea, creșteți numărul de repetări puțin mai mare la aproximativ 12-15 și, de asemenea, creșteți numărul de seturi la aproximativ 5-6. Cu toate acestea, reduce timpul de odihnă la aproximativ 1 minut.

Dacă aveți propriile dvs. mărunțiri, acum, ca de obicei, vă cerem atât de des să le împărtășiți cu alții. Să ne ajutăm reciproc în antrenament!