Cum începi? Poziții începătoare ale orientării yoga Iyengar

Acest articol face parte din secțiunea „blog guest” a blogului Confidence & Power. Fructul stiloului prietenului nostru yoghin. Sper că facilitează începuturile și disipează unele neînțelegeri despre acest tip excelent de mișcare.

Am respectat o cerere care fusese amânată de luni de zile când i-am arătat lui Zsolt și Florei niște asane de yoga (asana - postură, poză). Zsolt a fost în primul rând curios despre salutarea la soare, care este o serie tradițională de practici yoga; există mai multe variante, se poate face dinamic și mai lent, cu rezistență și respirație mai profundă.

Ulterior, B.K.S. Le-am arătat seria asana de la Iyengar: Yoga într-o lumină nouă. (Am omis în mod intenționat una sau două ipostaze).

Experiența mea a arătat că proiectul asana al lui Iyengar este un sistem foarte conștient, foarte construit. Primele câteva săptămâni, o lună, se concentrează în principal pe asanele în picioare, astfel încât corpul să poată fi întărit și relaxat în mod corespunzător înainte de a realiza asanele mai grele.

În yoga, datorită pozițiilor statice, durabile, mușchii de susținere sunt întăriți cel mai mult, datorită cărora sunt eliminate distorsiunile sistemului osos rezultate din postura slabă. În plus, practica adecvată a asanelor are și un efect benefic asupra funcționării organelor interne.

Desigur, nu se poate sublinia suficient că practicarea yoga necesită un lider care are cunoștințele potrivite pentru a evita leziunile, atât fizic, cât și mental.

Deoarece Zsolt și Flora sunt mai interesați de domeniul fizic al yoga, evit latura spirituală a yoga, chiar dacă această minunată știință este oarecum ascunsă. Astfel, în observațiile mele, voi aborda doar beneficiile fizice.

Secvența de exerciții constă din următoarele asane:

Utthita tricotana (suport triunghiular extins/extins)
Utthita dublu orbire (suport extins/extins cu unghi lateral)
Virabhadrasana Versiunea I (Virabhadra este numele unui erou creat de zeul Siva)
Virabhadrasana II. versiune
Pálvottánanas la perete (întindere laterală-susținere)
Horn sanaana (lumânare; coarne - toate, deschideri - partea corpului)
Pescuit scaun (exploatație plug)
Smântână (păstrare)

Asanele în picioare, așa cum am scris mai sus, întind picioarele, astfel încât practicarea a câteva luni de practică intensă face posibilă realizarea unor posturi mai dificile, precum și îmbunătățirea stării fizice. În plus, asanele în picioare au, de asemenea, un efect benefic asupra funcției intestinale. De asemenea, dezvoltă echilibrul și capacitatea de concentrare.

utthita tricotana efecte: întărește mușchii și gleznele picioarelor, îmbunătățește distorsiunile minore ale picioarelor, are un efect benefic asupra durerilor de spate și gât, ameliorează rigiditatea picioarelor și șoldurilor și întărește pieptul.

utthita double-blind efecte: dezvoltă și întărește picioarele într-un mod similar cu tricotana, dar mai puternic. Îndepărtează depunerile de grăsime din talie și șolduri, ameliorează durerile sciatice și articulare și mărește mișcările intestinului, ajută digestia.

THE virabhadrasana versiunea I. efecte: ameliorează rigiditatea din spate și umeri, întărește gleznele și genunchii, are un efect bun asupra rigidității gâtului, reduce depunerile de grăsime din zona șoldului, relaxează șoldurile. Greu de ținut!

THE virabhadrasana II. versiune efecte: modelează proporțional mușchii picioarelor, ameliorează crampele din mușchii picioarelor și ale coapsei. Oferă flexibilitate picioarelor și mușchilor spatelui, are un efect bun asupra organelor abdominale.

THE dans de cuplu efecte (poziție completă!): Eliberează rigiditatea mușchilor din jurul picioarelor și șoldurilor, flexibilizează șoldurile și coloana vertebrală, îmbunătățește spatele curbat și umerii oblici, relaxează mișcarea încheieturilor, le energizează prin comprimarea organelor abdominale.

THE coarne efecte: ar putea fi scrise pagini despre această asana. Posturile inverse au un efect foarte benefic asupra întregului corp, deoarece practic nu suntem niciodată într-o astfel de poziție în viața noastră de zi cu zi. Pe măsură ce fluxul de sânge din corp se schimbă, acesta spală toate organele și glandele. Se întinde secțiunea gâtului. Nu trebuie efectuat în timpul menstruației!

THE pescuit are aceleași efecte ca și coarnele. Acest lucru nu trebuie făcut în timpul menstruației și nici nu trebuie efectuată nicio postură inversă.

THE smântână un exercițiu relaxant, de închidere, drenaj. Trebuie să fim complet calmi în ea. De asemenea, potrivit pentru monitorizarea respirației și meditație.

Efectele asanelor încep să se simtă doar dacă regulat și persistent le practicăm. Nu poți doar „să faci yoga”. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de unul sau două sfaturi, cum ar fi în cazul sarcinii, condițiile prenatale și postnatale, caz în care trebuie să facem exercițiile mai atent. Nu faceți deloc asanas în prima lună după naștere, chiar și atunci numai cu atenție. Poate doriți să contactați un instructor de yoga care se ocupă în mod specific de mamele însărcinate și postpartum.!

Cei cu descărcare purulentă a urechii și/sau detașare a retinei nu trebuie să efectueze posturi inverse. Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui, de asemenea, să facă exerciții cu mai multă atenție și se recomandă să solicitați un instructor de yoga. Importanța unui profesor instruit nu poate fi subliniată prea mult.

Dacă ți-a plăcut articolul, alătură-te grupului Facebook pentru a putea fi oricând informat despre publicarea postărilor noastre actuale.