Covorase cu calorii

Corpul dvs. poate funcționa corect numai dacă câștigă energie din nutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi. Această cantitate de energie poate fi prea mare sau prea mică dacă nu există echilibru. Mulți devin complet dependenți de contabilitate și totuși nu obțin rezultate cu aceasta. mă întreb de ce?

Bilanțul energetic

Vorbim despre echilibru atunci când cantitatea de energie absorbită de alimente și cantitatea de energie folosită de organism pentru viață și pentru activitatea excesivă se echilibrează reciproc: deci nu mâncați mai mult decât folosiți și invers.

Dacă utilizarea este multiplă, corpul dumneavoastră va începe să se gestioneze din depozitele sale - cum ar fi depozitul de glicogen al ficatului și țesutul adipos. Dacă utilizarea este mai mică, organizația dvs. va economisi.

Acest lucru sună simplu, atunci când este descris în acest fel, dar este posibil să nu puteți spune exact unde este acest punct de echilibru în cazul dvs. Care sunt nevoile voastre reale de energie?

Nevoia reală versus matematica teoretică

Multe formule au fost inventate pentru a oferi necesarul de energie, având în vedere cunoașterea anumitor parametri.

Cu toate acestea, aceasta este doar o teorie! Indiferent de formulă, aveți nevoie de un aport energetic de 1800 kcal, deci puteți pierde 1.500 de calorii pe zi - dacă aportul nu a ajuns până la 1.000 pe zi până acum pentru că posti și metabolismul este lent, atunci acest sfat nu este Nu merită mult!

Deci, punctul de plecare este întotdeauna aportul anterior de energie! Aceasta trebuie ajustată în funcție de direcția de schimbare, fie că este vorba de pierderea în greutate, menținerea în greutate sau doar creșterea în greutate

- pentru că să recunoaștem, realizarea fiecărui obiectiv necesită prudență.

Nu numai cantitatea totală, ci și calitatea contează

Desigur, puteți număra caloriile de ani de zile dacă, între timp, distribuția nutrienților dvs. este inadecvată, ca să nu mai vorbim de calitatea alimentelor.

Dacă ne ținem de exemplul original de 1500 kcal, puteți obține acest aport de calorii cu o masă echilibrată de 5 ori pe zi și, de asemenea, cu alimente constând din produse rafinate de 2 ori pe zi. Cantitatea de calorii va fi cu adevărat aceeași ... numai în cel mai rău caz, s-ar putea chiar să fiți subnutriți, deoarece veți suferi de foame de calitate.

În plus, un alergător la distanță și o persoană care trăiește o viață inactivă au nevoi diferite. Definiția exactă a nevoilor individuale - inclusiv distribuția nutrienților - este întotdeauna supusă evaluării individuale, în care se recomandă să solicitați ajutorul unui expert! (Ne pricepem la asta, citiți despre asta aici.)

Centrifiant toată ziua sau 3 sfaturi simple pentru „numărarea caloriilor” zilnică

PRIMUL SFAT: În etapele inițiale ale schimbării stilului de viață, un bilanț alimentar de gram, o broșură mică în carouri și un program de calcul al nutrienților care funcționează bine sunt foarte utile; acestea vă vor ajuta să identificați suma pe care ați stabilit-o cu dieteticianul dvs. pentru a vă atinge obiectivul râvnit în practică. Odată ce ai impresia că ai învățat cât trebuie să iei, începe să folosești instrumentele pe care le ai întotdeauna și renunță la matematică! Acestea pot fi mâna/palma/pumnul, telefonul, sticla de apă etc.

SFATUL DOUA: O dietă echilibrată nu constă în încercarea de a se potrivi într-o anumită calorie toată ziua, în timp ce sunteți fascinat de aplicația de contorizare a caloriilor. Dacă mergi puțin mai departe, ce se întâmplă? Nimic! Ridică-te de la masă și mergi la o plimbare de jumătate de oră. Ești deja mai puțin chinuit de vinovăție! (Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru anterior.)

AL TREILEA ȘI CEL MAI IMPORTANT SFAT: Nu vă faceți griji atât de mult pentru a mânca! Sigur, sună amuzant în sine, mai ales din stiloul unui dietetician, dar de multe ori principala problemă este că suntem prea spasmodici în legătură cu ce, când și cât să mâncăm. Observați-vă corpul și răspundeți la semnalele sale. Nu doriți să acționați ca un robot - aveți doar suficiente widget-uri în mediul dvs. pentru a programa, nu aveți corpul.