Exercițiu pentru fitness - sânii feminini

Sânul este un simbol al feminității. De asemenea, exprimă frumusețe, senzualitate și maternitate. Forma sa frumoasă, plină, strânsă atrage privirea bărbaților. Dar și tipul mai puțin vizibil, de fată, poate fi foarte atractiv. Subiectul sânului ne privește, fără îndoială, și pe noi ...

Umflăturile feminine încep să se dezvolte în adolescență. Numeroși factori joacă un rol în dezvoltarea lor ulterioară - hormoni, structura țesutului conjunctiv, fluctuații de greutate, sarcină și alăptare, antrenament și nutriție. Mărimea și forma lor sunt date genetic și chiar modul în care răspund la schimbările fiziologice (de exemplu, alăptarea). Sânii feminini se potrivesc fizicului nostru. Mai mult, conform unor teorii, ele chiar dezvăluie multe despre dispoziția noastră spirituală. Pentru a fi sigur, sânii plini trebuie învățați să poarte la fel de mult ca soiurile mai puțin vizibile. La urma urmei, pot deveni evidenți dacă proprietarul își asumă singur și efectul pe care îl creează cu o postură încrezătoare și o ținută de bun gust.

Pe măsură ce creștem de la o fetiță la o fată mare și apoi mamă, suntem transformați atât fizic, cât și mental. Feminitatea noastră devine din ce în ce mai complexă. Și oricât am învăța să ne „purtăm” sânii, tot așa putem accepta și asuma feminitatea noastră. Și, deși atracția noastră reală nu depinde doar de înzestrarea noastră fizică, vrem totuși să înțelegem de ce sânii noștri sunt așa cum sunt. Ce schimbări trec prin sarcină și alăptare? Se pot dezvolta înapoi după alăptare? Putem promova etanșeitatea și plenitudinea lor cu diferite practici? Acestea sunt discutate în acest articol.

Puțină anatomie a sânilor

Sânul constă în principal din stocul glandular și din țesutul adipos și conjunctiv care dă formă sânului. Populația glandulară este formată din lobuli producători de lapte și conducte de lapte. Nu există țesut muscular în sâni, mușchii din peretele toracic sunt situați sub sâni. Mărimea și forma sânilor noștri depind în principal de cantitatea de țesut adipos din acesta și de etanșeitatea benzilor de țesut conjunctiv.

Țesutul conjunctiv este întotdeauna foarte sensibil la schimbări.

Etanșeitatea sânului scade cel mai mult din cauza schimbărilor bruște de greutate și a modificărilor de dimensiune asociate sarcinii și alăptării.
Dar, din păcate, căderea sa poate fi chiar cauzată de o caracteristică structurală.

Pentru a evita concepțiile greșite este important să subliniem că antrenamentul muscular al pieptului nu are practic un efect asupra țesuturilor de depozitare a grăsimilor din sânul unei femei, ceea ce înseamnă că sânii înșiși nu vor fi nici mai mari, nici mai mici decât cineva care alăptează. Cu toate acestea, prin antrenarea mușchiului sub țesutul mamar care depozitează grăsimea, mușchiul pectoral începe să se îngroașe și, ca urmare, sânul poate crește.

Cele mai mari forțe ale schimbării: sarcina și alăptarea

În timpul sarcinii și alăptării, sânii noștri se schimbă semnificativ ca urmare a producției de lapte. În timpul alăptării, sânii se umflă atât de mult încât este posibil să avem nevoie de un sutien de până la 2-3 ori mai mare. Cu toate acestea, această transformare veselă este temporară, deoarece sânii devin din nou mai mici atunci când alăptarea este completă. Pe măsură ce glandele mamare funcționează, structura sânului se schimbă o viață întreagă. Cu toate acestea, este important să rețineți că alăptarea în sine are un efect mai mic asupra viitorului sânilor. Dimensiunea pe scară largă este mult mai trasabilă. De aceea nu ar trebui să luăm experiența alăptării nici de la bebeluș, nici de la noi înșine. Dacă se iau toate măsurile de precauție în timpul sarcinii și alăptării, sânii își vor recâștiga mai mult sau mai puțin forma originală (poate într-o structură ușor mai slabă) pe măsură ce alăptarea trece.

Urmați aceste practici de protecție a sânilor!

Postura determină practic „odihna” sânului pe mușchiul pectoral. Evitați spatele curbat pentru a evita lăsarea (lăsarea) sânului.
Purtați un sutien bine dimensionat și bine susținut în timpul sarcinii și alăptării. Acest lucru vă va împiedica sânii să se îngreuneze decât laptele.
Hrănește-ți sânii cu uleiuri naturale în timp ce te aștepți ca un bebeluș să prevină formarea vergeturilor și a dungilor.
Puteți face multe pentru etanșeitatea sânilor, masându-le cu un duș cald și rece la duș.
Un sutien de mărimea și materialul potrivit este deosebit de important atunci când vă deplasați. Acest lucru se datorează faptului că sânii pot scădea din cauza supraîncărcării ligamentelor.
Evitați mișcările viguroase în timpul alăptării, deoarece între timp greutatea sânului se încarcă pe curele și, dacă sarcina este mai puternică decât țesuturile pot rezista fără schimbări, sânul poate coborî.
Deși nu puteți forma țesutul adipos și glandular, mușchii pectorali subiacenți pot. Efectuați exerciții specifice de strângere a sânilor.

Ce este mai important: gimnastica de întărire a mușchilor toracici

Exercițiile de întărire a mușchilor toracici pot fi efectuate cu încredere în timpul și după sarcină, ținând cont de gradul de tensiune a sânilor. Exercițiile simple de întărire nu afectează alăptarea. Este o idee bună să începeți turneul de pregătire cu câteva repetări, iar după a 3-a lună puteți crește în siguranță sarcina.

Exercitiul 1: Într-un scaun (sau scaun) îngenuncheat, cu coloana vertebrală dreaptă, îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade în postura din față mijlocie, cu palmele îndreptate una spre cealaltă, atingându-vă și încheieturile și coatele. Deci ridicați brațele de la înălțimea umerilor până la cel mai înalt punct și apoi coborâți-le înapoi. Faceți exercițiul destul de încet, repetați de 10 ori. (Puteți încerca, de asemenea, cu două gantere sau două sticle de apă dl pentru ao înlocui.)

Exercițiul 2: Într-un scaun (sau scaun) îngenuncheat, cu coloana vertebrală dreaptă, îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade în stâlpul din față din mijloc, în timp ce vă strângeți mâinile în pumni, atingându-vă și încheieturile și coatele. Scoateți cotul și antebrațul deschizându-le energic (mențineți cotul la înălțimea umerilor, cu antebrațele paralele), apoi închideți-le. Repetați exercițiul de 10 ori. (Puteți încerca, de asemenea, cu două gantere sau două sticle de apă dl pentru ao înlocui.)

Exercițiul 3: Stai la distanța brațului de perete. Sprijiniți-vă ușor de perete cu mâinile (brațele în poziția centrală din față) și apoi împingeți-vă departe de el ridicând brațele la o poziție înaltă. Liniște-te încet pe spate de perete, apoi împinge-te din nou. Repetați exercițiul de 10 ori.

+1 exercițiu: Ridicarea bebelușului are un efect de întărire asupra mușchilor brațului și pieptului. În acest fel, puteți utiliza, de asemenea, ridicarea completă a experienței bebelușului pentru întărirea sânilor și a cărbunelui. Cu toate acestea, această practică obișnuită este de doar aprox. Îl recomandăm de la vârsta de 7 luni, când bebelușul este deja în siguranță. În poziție în picioare, așezat sau culcat, ridicați bebelușul de la postură la piept la postura înaltă sau la poziția mijlocie frontală.