Cum pot crește greutatea?

Sunt un bărbat de 27 de ani, 178cm/62kg și vreau să ridic 10-15 kg, să încep să mișc greutăți, să alerg etc. Nu vreau să fiu o centrală puternică, doar să am o greutate bună, un mușchi bun, o stare bună de fitness. Aș fi curios să cobor la sală și să încep să iau concentrat de zer (proteine), apoi ce ingrediente ar trebui să caut sau ce este foarte important la acestea? Cunosc masa pentru că am citit aici răspunsul/întrebarea dvs. despre 5-6 mese pe zi și ce ar trebui să fie. În plus, fumez aproape 1 cutie pe zi.

Articole recente pe această temă

Răspunsul lui Tünde Irinyi-Barta pe tema suplimentelor proteice și a creșterii în greutate

Pentru a te ingrasa, trebuie sa te ingrasi. Pentru aceasta, pe lângă o dietă adecvată, sugerez un preparat proteic care are și un conținut ridicat de carbohidrați, care ajută la refacerea depozitelor de energie epuizate după exerciții, iar proteina este încorporată în celulele musculare. După exerciții fizice, este recomandat să consumați băuturi izotonice care conțin carbohidrați (cum ar fi glucoza, cunoscută și sub denumirea de glucoză sau fructoză = fructoză). Nevoia de vitamine și minerale crește pentru organism în timpul exercițiilor fizice, așa că vă sfătuiesc, de asemenea, să luați un preparat adecvat de vitamine care să ajute corpul să funcționeze sănătos și, nu în ultimul rând, să îmbunătățească pofta de mâncare. Din păcate, fumatul încetinește creșterea în greutate și vă poate împiedica să obțineți rezultatul dorit, așa că vă recomand cu siguranță să îl evitați, dar cel puțin o reducere cantitativă treptată. Vă doresc succes și perseverență în atingerea obiectivului dvs. lăudabil. Cu stimă, Anikó Tünde Barta