Cum să rămâi în formă bună peste 50 de ani?

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Exercițiile fizice ar trebui să facă parte din viața noastră la toate vârstele pentru a ne menține sănătatea. Chiar și la bătrânețe, puteți găsi forma corectă de mișcare pentru a vă menține sistemul cardiovascular, sistemul musculo-scheletic și nivelul zahărului din sânge în ordine.

Ce trebuie să căutați atunci când vine vorba de exerciții fizice peste 50 de ani?

Alege un exercițiu pe care îți place să îl faci. Să începem încet, treptat și să fim siguri că ne consultăm medicul înainte de a alege o formă de exercițiu. Drumeții, mersul pe jos și înotul sunt disponibile pentru toată lumea.

Pentru sporturi mai active, încălzirea și încălțămintea adecvată sunt importante. Se recomandă cel puțin trei ori pe săptămână, dar este bine să faci mișcare cinci zile pe săptămână. Inițial doar 10 minute, mai târziu poate dura până la 40-60 de minute de mișcare.

Pe măsură ce vârsta progresează, importanța mișcării nu scade, dimpotrivă: crește. Cu toate acestea, exercițiile fizice la bătrânețe pot fi, de asemenea, dezavantajoase dacă se fac fără încălzire, prea mult timp odată sau într-o manieră obositoare. Prea mult efort pentru infarct, poate duce chiar la moarte subită din cauza unei tromboze, accident vascular cerebral sau stop cardiac.

Intensitatea mișcării corespunzătoare poate fi calculată prin următoarea formulă:

ritmul cardiac recomandat = (220 - vârsta noastră calculată în ani) x intensitatea mișcării

De exemplu, la o intensitate de 60%, formula:

ritmul cardiac recomandat = (vârsta de 220) x 0,6

Efectele benefice ale exercițiilor fizice

Persoanele în vârstă sunt adesea singure, astfel încât dispoziția lor poate deveni mai mohorâtă, „deprimată”, între cei patru pereți. Li se recomandă să meargă la plimbare în aer liber, în timpul căreia se produce hormonul fericirii. Călătoria se poate face în grup, ceea ce ne permite să ne facem noi prieteni.

Exercițiile fizice la vârstnici pot ajuta, de asemenea, la reducerea demenței la vârstnici. Un studiu a arătat că, chiar și după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate, numărul de celule nervoase din creier a crescut. Memoria și abilitățile cognitive se îmbunătățesc Boala Alzheimer riscul dumneavoastră poate fi redus la jumătate cu activitate fizică regulată de două ori pe săptămână.

Un studiu de urmărire a arătat că cei mai activi vârstnici au fost cu 25% mai puține șanse de a muri în perioada de studiu decât cei mai puțin activi.

Mersul în aer liber în timpul zilei este important pentru producerea de vitamina D, creșterea densității osoase, de asemenea, ne întărește sistemul imunitar și este bun pentru piele.

Acordați întotdeauna atenție respirației profunde, timp în care efectuați conștient respirația abdominală, nu doar întăriți plămânii (în timpul respirației abdominale, aspirăm în mod conștient aerul în așa-numitele alveole inferioare, adică vezici inferioare). Ca urmare a mișcării rapide, începem să transpirați, timp în care toxinele sunt îndepărtate din corpul nostru și capilarele noastre subcutanate devin, de asemenea, mai curate și mai flexibile.

Pentru a promova sănătatea oaselor noastre și încorporarea calciului, mersul rapid și joggingul pot ajuta. În timp, articulațiile rigide se vor mișca și ele mai bine dacă le exercităm ușor. De asemenea, ne putem menține echilibrul mai bine, reducând astfel șansele de căderi și fracturi frecvente ale gâtului femural la bătrânețe.

THE hipertensiune în Ungaria este o boală publică care poate fi redusă cu exerciții fizice regulate. Pentru a ne proteja inima, nu numai că trebuie să reducem cantitatea de colesterol pe care o consumăm, ci trebuie să creștem și cantitatea de colesterol benefic HDL-protector, pentru care activitatea fizică regulată este cea mai bună metodă. Prin protejarea vasculaturii noastre, putem reduce riscul de infarct, tromboză și accident vascular cerebral. Exercițiul de intensitate scăzută timp de 90 de minute pe săptămână este suficient pentru a întări mușchiul inimii.

Obezitatea pune, de asemenea, o povară grea asupra inimilor noastre. În timpul mișcării, metabolismul se accelerează, aportul de energie este ars și nu se depune ca exces de grăsime. Probabilitate scăzută de cancer intestinal. În același timp, asigurați-vă că beți mai multe lichide și mai puține alimente în ora după mișcări.

La bătrânețe, apare adesea Diabetul de tip 2, principalul motiv pentru care este rezistența crescută a celulelor la insulină. Rezistența la insulină poate fi redusă prin exerciții fizice regulate, deoarece nivelul zahărului din sânge revine la normal, metabolismul glucozei este mai ușor de echilibrat, iar celulele sunt capabile să absoarbă glucoza care dă viață mai eficient.