Cum să slăbești cu noua dietă mediteraneană?

De la introducerea dietei mediteraneene în 1993, armata de studii a demonstrat efectele acestei sănătăți asupra sănătății - ducând la cea mai mare vârstă posibilă și contribuind la prevenirea bolilor cronice la adulți, pe lângă poate juca, de asemenea, un rol cheie în dieta ta.

Sfaturi pentru noua dietă mediteraneană

De la introducerea dietei mediteraneene în 1993, o serie de studii au arătat efectele acestei sănătăți asupra sănătății - ducând la cea mai mare vârstă posibilă., și ajută la prevenirea bolilor cronice printre adulți, în plus poate juca, de asemenea, un rol cheie în dieta ta.

Oamenii au observat și acest lucru: în ultimii 15 ani, multe restaurante și cărți de bucate au promovat dieta mediteraneană!

Dieta mediteraneană ca angajament de slăbit

Cea mai importantă parte a unei diete - din care puteți chiar să stabiliți o dietă mananca cat mai multe legume, fructe, cereale, ocupă întotdeauna trei sferturi din farfuria noastră. Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și proteine (cum ar fi pește de mare) de două ori pe săptămână, mâncați brânză și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și nu mâncați ouă mai mult de o dată pe săptămână.

Desigur, nici această dietă nu este neglijabilă mișcați cât mai mult posibil, și încercați întotdeauna să luați prânzul în companie, caz în care mâncarea cade mai bine, iar conversația din timpul prânzului are un efect de ameliorare a stresului.

Alegeți alimente mai puțin procesate; proaspăt, crud și aburit legume, fructe, astfel încât fibrele lor să rămână intacte și să rețină majoritatea nutrienților.

Utilizați ulei de măsline pentru prăjire, gătit și sos de salată. ulei de măsline extra virgin cel mai potrivit pentru aceasta.

Este baza noii diete mediteraneene

Rețineți că toate plantele, legumele (și derivații acestora), cerealele, nucile, leguminoasele, semințele, măslinele și uleiul de măsline reprezintă cea mai mare parte a dietei.

Dieta fără condimente? - Este ca viața fără sex

Condimentele și ierburile au devenit, de asemenea, parte a dietei. Arome, adaugă aromă și reduc cantitatea de grăsime și sare în timpul gătitului.

Dieta prietenoasă cu peștele și carnea

Se recomandă consumul de pește și crustacee de două ori cel puțin o dată pe săptămână, datorită impactului lor asupra sănătății și bunăstării. Păsările de curte ar trebui să fie în meniul nostru mai des decât carnea roșie. Acestea din urmă sunt recomandate doar pentru consum de câteva ori pe lună.

Apa care dă viață este esențială pentru dietă

Desigur, nu trebuie să pierdeți nicio dietă pentru a consuma cât mai multă apă posibil, iar un vin roșu consumat moderat poate face parte dintr-o dietă mediteraneană.