Periculos sau sigur

Pierderea în greutate este ușoară. Păstrarea unei greutăți mai mici, pe de altă parte, este un lucru greu de făcut. Dietele pentru slăbit pot fi eficiente pe termen scurt, dar excesul de greutate va reveni în curând.

Există un singur mod dovedit de a pierde în greutate și de a menține o greutate corporală mai mică: schimbări simple, dar fundamentale, în dieta și exercițiile noastre. Aceste schimbări trebuie să devină parte a vieții noastre de zi cu zi, așa că gândiți-vă dacă suntem capabili să facem sacrificii.

Indiferent de modul în care doriți să vă atingeți obiectivul, nu este rău să învățați principiile pierderii în greutate durabile și să evitați programele și produsele care sunt tentante.

Suntem într-adevăr supraponderali?

Indicele de masă corporală (TTI) poate fi utilizat pentru a determina dacă suntem sau nu supraponderali. Pe baza valorii sale, putem evalua măsura în care suntem expuși la anumite riscuri pentru sănătate. Pentru a calcula TTI, împărțiți greutatea noastră în kg la pătratul înălțimii noastre în m. Dacă TTI este între 20-25, atunci greutatea noastră corporală este adecvată. O valoare mai mare de 25 indică supraponderalitatea și ar trebui să încercați cel puțin să nu câștigați în greutate. O valoare mai mare de 27 înseamnă că avem un risc crescut de diabet, accident vascular cerebral și infarct. Dacă excesul nostru de greutate este concentrat în partea de mijloc a corpului (abdomen), sau în cazul nostru există cel puțin doi factori de risc, de ex. hipertensiune arterială sau colesterol crescut, trebuie să slăbim.

Cum să slăbești cu rezultate de durată?

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Dacă am reușit să pierdem 10% din greutatea corporală, încercați să păstrăm noua noastră greutate câteva luni. Exercițiile fizice ajută la acest lucru: împiedică luarea înapoi a kilogramelor pierdute. Pe măsură ce accelerează metabolismul, grăsimea depusă în organism arde mai eficient. Prin întărirea mușchilor, putem crește și mai mult cantitatea de calorii arse, deoarece nevoile calorice ale mușchilor trebuie satisfăcute chiar și în repaus. Desigur, exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătate și în alte moduri.

De câte calorii avem nevoie?

Cantitatea necesară pentru menținerea greutății corporale, îndeplinirea funcțiilor fiziologice de bază (funcția inimii, metabolismul și respirația) și alte activități. Aceasta este de 1800 kcal (7500 kJ) pe zi pentru o femeie de 50 de ani și cântărind 65 kg.

Pentru a menține greutatea corporală a unui bărbat în vârstă de 35 de ani, moderat activ, cu o greutate de 72 kg - mai mult de aprox. Trebuie să consume 2700 kcal (11 260 kJ) de energie. Pentru pierderea în greutate sănătoasă, vă puteți reduce aportul de energie și vă puteți crește activitatea fizică - aceasta din urmă vă crește necesarul de calorii. Dacă reușiți să slăbiți, cantitatea de energie necesară pentru funcțiile fiziologice de bază va fi redusă, dar exercițiile fizice vă vor permite să mâncați mai mult fără să vă îngrășați.

Dietele dăunătoare

Mulți oameni și-au dat deja seama că unele diete la modă sunt nesănătoase și ineficiente la nivelul gâtului: rareori duc la pierderea în greutate de durată, iar sănătatea noastră poate fi, de asemenea, afectată.

Cea mai frecventă greșeală este privarea excesivă, drastică de calorii. Dietele care nu furnizează suficientă energie pentru a îndeplini funcții fiziologice de bază pot duce la stare de rău, nu sunt adecvate din punct de vedere nutrițional și pot provoca daune permanente. Acestea încetinesc metabolismul, ceea ce face dificilă arderea grăsimilor de către organism. Dietele excesiv de sărace în energie determină corpul să-și ignore sentimentul natural de foame după un timp. Când încetăm să slăbim, ne bazăm pe semne externe, reclame alimentare, stări de spirit în ceea ce privește mesele, ceea ce duce din nou la obiceiuri alimentare necorespunzătoare și la obezitate. Ce înveți despre dietele nesănătoase și ineficiente?

Reclamele folosesc cuvinte precum efort, ușor, garantat, progres și natural sau promit că arde, blochează, elimină grăsimile.
Linkuri nedovedite sau fotografii înainte și după. Dacă dieta ar fi cu adevărat eficientă, afirmațiile ar fi susținute de studii științifice publicate în reviste medicale.
Accentul se pune pe consumul unor cantități mari de alimente sau grupuri de alimente (de exemplu, grapefruit, supă de varză, alimente bogate în proteine, alimente bogate în carbohidrați).
Dietele stricte se limitează la puține alimente.
Necesită combinarea sau separarea anumitor grupuri de nutrienți (de exemplu, o masă numai cu proteine este urmată de o masă numai cu carbohidrați).
Produsele care pretind că conțin ingrediente „secrete” sau „numai naturale” sau „distrugătoare de grăsimi”.
Programe care promit scăderea în greutate fără exerciții fizice.

Ce program bun de slăbit?

Dacă vi se pare că pierderea în greutate solitară este prea dificilă, vă puteți alătura unui program organizat de slăbire. Ce ne putem aștepta de la un program bun?

Eficacitate dovedită: datele pe termen lung sunt disponibile pentru toți clienții, nu doar pentru poveștile de succes.
Fiabilitate profesională: Programul este condus de un dietetician calificat cu ajutorul unui psiholog și a unui antrenor fizic.
Pierderea treptată în greutate: Scopul principal al programului este de a schimba obiceiurile alimentare pe termen lung.
Dieta echilibrata: Lista alimentelor permise include grupele alimentare de bază. Programul include, de asemenea, predarea modului de preparare a meselor sănătoase.
Mâncăruri ușor accesibile: Toate mesele recomandate sunt disponibile în supermarketuri.
Sfaturi pentru exerciții fizice: Prezintă principiile exercițiilor fizice sănătoase și sigure.
Obiceiuri schimbate: materiale scrise sau, mai bine spus, consiliere personală despre obiceiurile noastre alimentare modificate.
Bătăi: Continuăm să primim ajutor chiar și după ce am atins greutatea țintă.

Înlocuitori alimentari

Dintre înlocuitorii alimentari, industria de slăbire are o cifră de afaceri mare. Sunt disponibile sub formă de pulbere pentru a fi amestecate cu un lichid, cum ar fi lapte, apă sau suc de fructe. Sunt sărace în grăsimi, bogate în proteine și fibre și asigură o dietă echilibrată cu aport energetic limitat prin vitaminele și mineralele pe care le conțin. Experții recomandă înlocuirea cu până la o masă pe zi cu ei. Când achiziționați un astfel de produs, verificați eticheta pentru următoarele:

Conține surse nutritive de proteine, de ex. cereale, leguminoase, zer sau proteine hidrolizate.
Nu conține cazeină (proteină din lapte). Acest lucru este greu de digerat și poate provoca o reacție alergică.
Conține un amestec de cel puțin 5 g de fibre solubile și insolubile. Mix bun de ex. tărâțe de ovăz și grâu.
Conține vitamine adecvate, minerale și acizi grași esențiali.
Sarac in grasimi, fara zahar adaugat, fara arome artificiale sau aditivi.

Comprimatele „de ardere a grăsimilor”

În anii 1980, două medicamente anti-obezitate, fenfluramina și dexfenfluramina, au promis schimbări revoluționare în pierderea în greutate. Acestea au fost combinate cu o altă substanță activă, phen-termin. Cu toate acestea, a provocat o alarmă mare atunci când a fost descris în 1997 că această combinație ar putea provoca boli cardiace severe, care pun viața în pericol. Au fost găsite anomalii grave ale ECG la 30% dintre utilizatori și acești agenți au fost retrași de pe piață.

Experții spun că puține diete merită prețul, iar unele sunt de-a dreptul periculoase. Majoritatea medicilor nu susțin utilizarea medicamentelor pentru slăbit, ci mai degrabă subliniază necesitatea modificărilor stilului de viață, iată datele despre câteva produse pentru slăbit.

Postul este mai rapid?

Nu chiar și nici eficient. Corpul dispare timp de două până la trei zile fără hrană, dar o mare parte din greutatea pierdută este apă, care se alimentează în mare măsură pe măsură ce începem să mâncăm. Postul poate avea efectul opus, deoarece poate provoca greață, slăbiciune și depresie, subminează determinarea și poate duce mai târziu la supraalimentare.

Foamea este periculoasă pentru sănătate. În timpul postului, ne pierdem masa musculară. Acest lucru poate provoca gută și, în unele cazuri, aritmii fatale.
Postul nu detoxifică corpul. De fapt, ficatul și rinichii sunt responsabili de acest lucru și funcționează independent de post.
Dacă altul, de ex. postim din motive religioase, se recomandă să urmăm câteva îndrumări. În primul rând, să nu postească niciodată mai mult de 24 de ore. În timpul postului, beți multe lichide pentru a vă împiedica uscarea corpului. Dacă luați medicamente, discutați postul cu medicul dumneavoastră.