Cum pot slăbi?

Problema este că am 175 cm înălțime și aproximativ. 115 kg. I-am cerut ajutor medicului, dar tot ce a putut spune a fost să-mi reduc aportul de calorii și să fac mișcare în fiecare zi. O parte din adevăr este că mănânc neregulat. Din moment ce sunt șomer, familia mea nu este acasă în timpul zilei sau, dacă da, doarme din cauza programului său. Și urăsc să mănânc singur, așa că masa începe cu mine după-amiaza și cca. Cina este la ora 21:00. Știu că acest lucru nu este bun așa, dar dacă aș putea primi 1-2 sfaturi specifice despre ce altceva să fac diferit, ar fi minunat. A, și am și GERD și un ulcer esofagian. Nu fumez, dar beau trei-trei cafele pe zi.

Articole recente pe această temă

Răspunsul expert al WEBSick pe tema dietei

De asemenea, sunteți conștient de una dintre cele mai mari probleme, doar că o puteți schimba, este nevoie de multă voință, dar merită. Cu această supraponderalitate, aș sugera deja căutarea ajutorului unui expert, o examinare detaliată a medicinii interne ar fi bună și ar trebui verificați și câțiva parametri de laborator. Câteva sfaturi bune pentru pierderea în greutate, în general:

- Se recomandă mese de 3 ori pe zi mai mari și de 2 ori mai mici
- reduceți carbohidrații simpli, cum ar fi cafelele menționate 3 în 1
- crește carbohidrații complecși în dieta ta
- evita grăsimile saturate, mai degrabă mănâncă uleiuri vegetale
- evitați mesele gata, de preferință preparate de sine, mai bogate în proteine, mesele simple sărace în carbohidrați

Dacă nu reușiți să vă schimbați stilul de viață și să slăbiți singur, consultați un medic specializat în științe nutriționale.!