Îmbunătățiți-vă performanța de alergare cu o coardă de salt!

Sursa: imagini getty

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

De ce ar trebui să sari să sari ca alergător?

Dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide, ușoare și eficiente din punct de vedere al costurilor pentru a vă îmbunătăți postura, asigurați-vă că alegeți frânghia. Puteți arde până la 1.000 de calorii pe oră cu el și puteți învăța exact cum să intrați sub corpul dvs., ceea ce scurtează timpul pe care talpa dvs. îl petrece pe sol în timp ce alergați. De asemenea, puteți dezvolta mușchii picioarelor și vițeilor cu el, în timp ce brațele vă lucrează din greu.

Cum să profitați mai mult de antrenamentele dvs. de sărituri?

Mai întâi, selectați lungimea corespunzătoare a frânghiei. Cel mai bun mod de a măsura acest lucru este să stați în mijloc și să înțelegeți cele două capete. Dacă frânghia ajunge la stern, este perfectă.
Aveți grijă să nu efectuați mișcări inutile în timp ce lucrați, mai ales atunci când încheieturile vă lucrează în timp ce rotiți coarda.
Este important să faci salturi rapide, mai mici, nu uriașe.
Puteți sări cât de repede doriți, dar ar trebui să experimentați cu tempo-uri diferite pentru a-l găsi pe cel perfect pentru dvs.

Cel mai bun plan de antrenament pentru corzi de sărituri pentru alergători

Repetați următoarea rundă de două ori, făcând o pauză de 1 minut între runde. Trebuie să petreceți în total 10 minute.

1 minut sărind coarda
30 sec coarda de salt cu ridicarea ridicată a genunchiului
1 minut sărind coarda
30 sec sari doar cu piciorul stâng
1 minut sărind coarda
30 de secunde cu piciorul drept

De asemenea, puteți citi despre acest subiect?

Ai face antrenament cross? Evitați următoarele variante!