De ce ne îngrășăm odată cu vârsta?

Putem observa asta cu cât cineva este mai în vârstă, cu atât este mai supraponderal și există cu greu excepții. Femeile sunt puțin mai bune, dar în general cam Există 80% șanse să fiți peste 65 de ani supraponderali. Îți spun de ce:

diet

Cauzele obezității

Să începem, poate, chiar de la început, pentru a o face ușor de înțeles. Relația dintre obezitate sau pierderea în greutate depinde întotdeauna de câte calorii luăm în organism și de câte calorii ardem în ziua respectivă. Deci, dacă, de exemplu, am nevoie de 2000 de calorii pe zi, astfel încât să nu mă îngraș sau să slăbesc și Mananc sau beau 2400 de calorii, apoi cu siguranta ma voi ingrasa. Același lucru este valabil și invers, dacă mâncăm 1.600 de calorii, vom pierde în greutate. Sigur, există cazuri excepționale, sport, boli sau mese neregulate, dar asta este o altă poveste. Aceste 2000 de calorii la o vârstă fragedă au aproximativ 20-25 de ani, dar se schimbă întotdeauna. Peste 40, însă, aveți deja nevoie de o dietă diferită.

Cât de mult poți mânca fără să te îngrași?

Avem nevoie de 2000 de calorii în copilăria noastră, dar în funcție de înălțimea noastră, sunt suficiente aproximativ 500-1000 de calorii. Atinge maximum între aproximativ 20-30 de ani, moment în care trebuie să aducem cei mai mulți nutrienți în organism, deoarece corpul nostru se află la vârful capacității sale de a efectua. Pe măsură ce îmbătrânim, vom avea nevoie de tot mai puține calorii pe măsură ce ne pierdem înălțimea și activitatea pe măsură ce îmbătrânim. Și de aici începe problema obezității. Aportul nostru caloric scade, dar conținutul caloric al alimentelor nu scade odată cu noi. Deci acea farfurie de cartofi prăjiți care era suficientă la vârsta de douăzeci de ani ar putea fi multă la vârsta de 40-50 de ani. În limba maghiară, consumăm din ce în ce mai multe calorii în plus în fiecare an.

Ce soluție există?

Există 3 soluții.

1. Trebuie să mănânci mai puțin cu 1-2 linguri decât înainte. Acest lucru este dificil de respectat, deoarece nu știm care este suma „normală”, deci nu există cu ce să o comparăm. Pe de altă parte, nici nu este bine pentru că putem rămâne flămânzi și omul flămând mănâncă întotdeauna mai mult decât estul. În plus, o încetinire a metabolismului are ca rezultat creșterea suplimentară în greutate.

2. Începi să mănânci conștient, adică mănânci din ce în ce mai puțin alimente bogate în calorii. De exemplu, în loc de 3 felii de pâine pe zi, mănânci doar 2 și, în loc să pierzi 1 felie, mai mănânci atât de multe legume. În loc de unt, întindeți-vă pâinea în cerc etc. Desigur, nu trebuie să lăsați nimic, ci doar să-l subțireți și dacă le consumați mai rar, veți mânca deja mai multe alimente mai sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii.

3. Mergem și la sport, fie că mergem la sală, alergăm, mergem sau putem pur și simplu să facem mișcare acasă.

Și dacă ești deja supraponderal?

Cu toate acestea, dacă sunteți deja bătrân și obez, pot fi luate în considerare doar ultimele două soluții, dar dacă nu sunteți capabil să faceți niciuna dintre cele trei, este aproape sigur că obezitatea va fi prezentă în viața dumneavoastră pentru bătrânețe. Sunteți întotdeauna responsabil pentru dvs., deci poate fi vina dvs. numai dacă nu acordați atenție nutriției dumneavoastră. Oportunitatea de schimbare este întotdeauna la doar o distanță de tine.

27 Lista dietetică

Nu știi ce să mănânci în timpul dietei?

De asemenea, ți-e foame în mod constant?
Nici tu nu vrei să trăiești cu o salată?

Descărcați materialul nostru gratuit! Unde să trimiteți?