De ce sunt încă supraponderal - Cele mai frecvente 8 motive * (Phil Lee)

[et_pb_section bb_built = ”1 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type =” 4_4 ″] [et_pb_post_title _builder_version = ”3.0.86 ″ title =” on ”meta =” off ”author =” on ”date =” on ”categories = „On” comments = ”on” featured_image = ”off” featured_placement = ”mai jos” text_color = ”întuneric” text_background = ”off” /] [et_pb_image _builder_version = ”3.0.86 ″ src =” http: //patai.360akademia. hu/wp-content/uploads/sites/27/2017/11/4.png ”show_in_lightbox =” off ”url_new_window =” off ”use_overlay =” off ”align =” center ”always_center_on_mobile =” on ”force_fullwidth =” off ” show_bottom_space = ”on” /] [et_pb_text _builder_version = ”3.0.86 ″ background_layout =” light ”]

Acest articol se va concentra asupra principalelor motive pentru care oamenii sunt fie obezi, fie incapabili să intre într-o formă mai bună. Dacă unul, doi sau o combinație de motive este adevărat pentru dvs., identificarea, acceptarea și înțelegerea propriilor limitări este primul pas pentru a le depăși, ceea ce vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

Majoritatea oamenilor care aleg să-și schimbe corpul fac acest lucru deoarece sunt nemulțumiți de starea lor actuală. În timp, se dezvoltă obiceiuri care duc la starea actuală. Din păcate, multe obiceiuri care sunt plăcute evocă adesea sentimente negative despre corp și nu este neobișnuit ca cei care doresc să facă diferența să intre în conflict cu factorii „doresc” și „nu doresc”. De exemplu, doriți să slăbiți, dar nu doriți să reduceți consumul de alcool. Sperăm că acest articol vă poate ajuta să identificați câteva dintre propriile limitări și să vă motiveze să faceți modificările de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele.

1. Nu urmăresc macronutrienții: ca săgețile în întuneric

Cel mai eficient mod de a vă atinge obiectivele este să vă monitorizați constant aportul zilnic de nutrienți. Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de conceptul de calorii, precum și de modul în care funcționează corpul lor și adesea aud de la ei că „mănânc sănătos, dar nu pot slăbi”. Acest lucru se datorează probabil faptului că mâncați prea mult sau nu suficient. Urmărirea macronutrienților vă va răspunde la întrebările despre supraalimentare/supraalimentare și vă va ajuta să vedeți clar unde ar putea fi necesar să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a vă atinge obiectivele.

Cel mai bun mod de a ține evidența este să țineți un jurnal alimentar. Fie că mâncați cât mai curat posibil, includeți 3, 4 sau 5 mese pe zi sau dacă includeți o ciocolată ca un dinte dulce pentru ziua respectivă. Indiferent de modul în care mâncați, dacă nu țineți evidența aportului de macronutrienți, puteți doar ghici și este ca și cum ați încerca să aruncați în întuneric. Puteți încerca, dar este posibil să faceți o greșeală. Mulți oameni petrec ore lungi la sală încercând să obțină rezultate care nu vor veni niciodată, pur și simplu pentru că nu țin evidența meselor. Începeți să urmăriți aportul de macronutrienți, astfel încât să puteți economisi mult timp și stres.

Avantajele monitorizării macronutrienților:

- Puteți satisface cantitatea stabilită de nutrienți cu o inimă calmă

- Puteți vedea clar unde trebuie să vă schimbați

- Dacă ați mâncat prea mult, știți exact cât, așa că, cu durata corectă de antrenament, puteți arde excesul

- Oferă flexibilitate în selectarea alimentelor, astfel încât să puteți include alimentele pe care le iubiți sau doriți

- Veți economisi timp cu el pe termen lung

2. Mănânc prea mult: Deficit vs Exces

Majoritatea persoanelor obeze intră în această afecțiune, deoarece au consumat mai multe calorii decât aveau nevoie - de obicei sub formă de carbohidrați suplimentari și/sau grăsimi. Pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit caloric. Aceasta înseamnă că cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic ar trebui să fie mai mică decât cea necesară corpului dumneavoastră pentru a-și menține nivelul. Când sunteți în deficit, acest lucru vă forțează corpul să utilizeze rezervele de grăsime existente ca sursă de energie. Din momentul în care mănânci suficient sau mai mult pentru a te menține, nu mai ești deficitar, deci nu mai consumi rezervele de grăsime existente. Procesul de ardere a grăsimilor este extrem de simplu. Consumați cantitatea potrivită de calorii pentru tipul dvs. de corp, antrenament și obiectiv, în mod constant pe o perioadă lungă de timp, astfel încât să vă atingeți obiectivul. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii nu pot slăbi este că iau mai multe calorii decât este necesar. Și da ... asta include weekendul.

Directii:

- Trebuie să aveți un deficit pentru a arde grăsimi

- De îndată ce mâncați suficient sau mai mult pentru a vă menține, nu veți mai arde grăsimi

- Caloriile pot fi, de asemenea, luate sub formă de carbohidrați, grăsimi, proteine și alcool și pot duce la creșterea în greutate prea mare din ambele.

3. Beau prea mult alcool: acel pahar de vin este și el plin de calorii!

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că alcoolul poate contribui la creșterea în greutate, totuși au tendința de a nu-l vedea ca o sursă de energie, ca urmare a faptului că atunci când se îngrașă, vor fi dezamăgiți sau vor nega faptul că au mâncat bine - doar uitați de cele 15 băuturi., care au fost consumate în weekend. Cantitatea de macronutrienți zilnici ar putea fi adecvată, dar paharul de vin pe care l-ați uitat are și calorii! Și foarte mult.

Iată câteva detalii:

1 gram de alcool conține 29 kJ

1 gram de carbohidrați conține 16 kJ

1 gram de grăsime conține 37 kJ

După cum puteți vedea, 1 gram de alcool conține mult mai multă energie decât 1 gram de carbohidrați, deci, dacă luați mai multe calorii împreună cu alcoolul, trebuie să vă asigurați că le ardeți și dacă doriți să aveți cel puțin șansa de a pierde greutate.

Când bei alcool, corpul tău răspunde imediat încercând să scape de el, deoarece este o toxină care nu-i place organismului tău. Aceasta înseamnă că, până nu ardeți complet alcoolul și îl expulzați din corp, nu veți arde deloc carbohidrați sau grăsimi. Monitorizarea consumului de alcool este foarte important, astfel încât veți fi conștienți de cât de mult antrenament suplimentar va trebui să ardeți. Nu vă lăsați frustrat dacă greutatea dvs. a crescut și nu ați luat timp suplimentar pentru a arde alcool. Este foarte important ca alcoolul să nu poată fi un substitut pentru nutriție în mod regulat, deoarece acest lucru va duce la numeroase probleme de sănătate și nici măcar nu veți putea să vă atingeți obiectivele. Dacă beți în mod regulat alcool în loc să mâncați, în timp vă veți priva de vitaminele, mineralele și macronutrienții esențiali de care corpul dumneavoastră are nevoie nu numai pentru o funcționare normală, ci și pentru construirea mușchilor, care este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la arderea grăsimilor. Alcoolul conține multă energie, dar nu are beneficii în ceea ce privește aportul de nutrienți.

Directii:

- Alcoolul este o sursă de energie bogată în calorii și poate duce la creșterea în greutate

- Există mai multă energie în 1 gram de alcool decât în 1 gram de carbohidrați

- Țineți evidența consumului și ardeți alcool cu exerciții fizice - nu-l lăsați să vă înlocuiască dieta

- Alcoolul nu are niciun beneficiu în ceea ce privește aportul de nutrienți

- Oamenii iau decizii greșite cu privire la mesele lor ca urmare a consumului de alcool

4. Nu mănânc suficiente proteine: elementele de bază ale mușchilor

Proteinele sunt esențiale pentru regenerarea țesuturilor și creșterea musculară și, de asemenea, ajută la menținerea metabolismului. În marea majoritate a cazurilor, persoanele cu obezitate sau compoziție corporală slabă urmează o dietă bogată în carbohidrați și/sau grăsimi și săracă în proteine. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de proteine, în funcție de greutatea ta, de masa musculară slabă și de obiectivul tău. Oamenii adesea subestimează cât de mult au nevoie - este foarte important să înțelegem importanța proteinelor. Aproximativ 75% din greutatea corporală este alcătuită din proteine. Acestea sunt elementele principale pentru mușchi, oase, piele, păr și multe alte țesuturi. Energia este de aprox. Ardem 70% în timp ce ne odihnim, astfel încât satisfacerea nevoilor dvs. de proteine este extrem de importantă pentru menținerea și creșterea masei musculare. Cu cât masa musculară slabă este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii în timpul zilei și în repaus. Prin creșterea masei musculare slabe, puteți arde mai multă energie.

De fiecare dată când vă antrenați și vă supraîncărcați mușchii, aceasta provoacă lacrimi în fibrele musculare, ceea ce este un lucru bun. Aportul de proteine permite regenerarea musculară, care ajută la creșterea masei musculare slabe, ducând la o creștere a capacității dumneavoastră de a arde grăsimile. Cu toate acestea, dacă mănânci prea puține proteine, corpul tău pur și simplu nu va putea să construiască și să regenereze corect mușchii, ducând la o scădere a masei musculare slabe, la defalcarea musculară și la o încetinire a metabolismului. Pe măsură ce mușchii încep să se descompună, corpul nu este capabil să ardă energie atât de repede încât să ducă la creșterea în greutate.

Directii:

- Proteinele sunt esențiale pentru regenerarea, construirea și întreținerea mușchilor

- Dacă consumați mai puține proteine decât aveți nevoie, aceasta duce la pierderea musculară

- Masa musculară pură este responsabilă pentru 70% din energia arsă zilnic

- Metabolismul dvs. este foarte afectat de masa musculară slabă

5. Nu mănânc suficient: te înfometezi

Având la dispoziție atât de multe informații conflictuale, nu este de mirare că mulți oameni cred că pot pierde în greutate numai înfometându-se. Sigur, aveți nevoie de un deficit caloric pentru a pierde în greutate, dar un deficit caloric extrem pe termen lung poate duce la o serie de probleme de sănătate, poate duce și la creșterea în greutate și la temutul „platou”.

Corpul dvs. are nevoie de vitamine, minerale și fibre esențiale din carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a supraviețui. Activitățile zilnice ale corpului tău - cum ar fi respirația, somnul, mișcarea, digestia etc. - au nevoie de energie. Și dacă nu îi oferi corpului tău suficienți nutrienți, cu siguranță vor exista probleme acolo. Din momentul în care începi să te înfometezi, corpul tău nu va putea să construiască și să regenereze mușchii, printre alte probleme de sănătate, iar când se va întâmpla acest lucru, corpul tău va începe să folosească proteinele disponibile (găsite în mușchii tăi) ca sursă de energie pentru deficiență musculară, masă musculară pură, care are ca rezultat un metabolism lent și creșterea în greutate.

Mulți care se înfometează odată încep să înghită. Din cauza weekendului sau pentru că te-ai suprasolicitat, este posibil să fi avut o zi stresantă și să-ți sufoci durerea mâncând. Foamea este nesănătoasă pentru organism, nesustenabilă și nu duce la obiectivele tale. Nu fiți mai mult decât necesar în ceea ce privește deficitul de calorii. Luați macronutrienții necesari, mâncați ceea ce aveți nevoie și iubiți-vă alimentele, deoarece acestea oferă viață corpului dumneavoastră.

Directii:

- Deficitul extrem are un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră

- Subalimentarea duce la pierderea mușchilor, ceea ce încetinește metabolismul și poate duce la platouri

- Supraalimentarea poate duce la deficiențe de vitamine și minerale

- Foamea duce la ingestie

6. Caut obiecții și dau vina pe alții: Responsabilitate și responsabilitate

Oamenii pot veni cu diverse „motive” - adică „scuze” - atunci când nu reușesc să își atingă obiectivele. Sunt prea ocupat, nu am suficient timp pentru asta, este prea greu, nu este vina mea ... lista este foarte lungă. Dar realitatea este că, indiferent dacă o obiecție este reală sau nu, rezultatul final va fi în continuare același. „Motivele” tale - vrei să spui „scuzele tale” - nu îți vor oferi ceea ce vrei, așa că dacă nu găsești o soluție la „obiecția” ta, singura persoană care nu reușește vei fi tu. Crezi că tipul cu zarurile sau femeia care a slăbit 20 de kilograme au avut noroc? Nu! S-au aruncat înăuntru când au trebuit. Și-au urmărit dieta, s-au antrenat și nu au căutat „scuze”.

„Dacă nimic nu se schimbă, nimic nu se schimbă”

Pentru a schimba, trebuie să te schimbi, iar primul pas este să fii responsabil și responsabil pentru acțiunile tale - trebuie să-ți dai seama că o schimbare cu adevărat serioasă te cere. Dacă faci ceea ce ai făcut întotdeauna, vei primi ceea ce ai primit întotdeauna. Și dacă căutați în mod constant scuze sau dați vina pe alții pentru că au făcut sau nu au făcut ceva, vă mințiți doar cu privire la cât de serios doriți să vă schimbați.

Oamenii acordă prioritate ceea ce este important pentru ei și, dacă acordați prioritate lucrurilor care intră în conflict cu obiectivele dvs., trebuie să vă întrebați: „Sunt cu adevărat pregătit pentru schimbările necesare pentru a-mi atinge obiectivul?” Nu vă dezamăgiți pentru că nu ați obținut rezultatele dorite dacă nu ați făcut ceea ce ar fi fost necesar pentru a le obține. Asumați-vă responsabilitatea pentru dvs., pentru alegerile dvs. și nu dați vina pe ceilalți pentru că vă influențează deciziile, pentru că, dacă o veți face, lupta pentru a vă atinge obiectivele va fi în permanență plină de succese și minime, abandonuri și reporniri și nu vă va duce nicăieri. Oamenii de succes găsesc soluții, iar cei care nu reușesc găsesc scuze.

Directii:

- Fii responsabil și asuma-ți responsabilitatea pentru alegerile tale

- Indiferent dacă o obiecție este reală sau nu, rezultatul final va fi în continuare același

- Cei care caută scuze sau îi învinovățesc pe alții rareori au succes

- Obiecția și vina sunt adesea doar proiecții ale priorităților tale

7. Fac prea mult cardio: încetează să îți mai arzi mușchii

Care este cel mai important lucru pentru a slăbi? Dacă ai spus nutriție ... excelent! Dacă faci antrenament cu greutăți, este excelent și! Sunteți pe drumul cel bun. Dar dacă ai spus cardio, mai bine oprești ce faci și continui să citești ...

De asemenea, nu există nicio îndoială că cel mai important element pentru pierderea în greutate este nutriția. Echivalentul rezultatului este de aprox. Pentru 70-80%. Antrenamentul cu greutăți este al doilea element cel mai important, iar cardio-ul este cu mult în spatele celui de al treilea. Imaginați-vă un sprinter de 100 de metri și un alergător de maraton. Două persoane cu două fizici radical diferite - dar de ce? Datorită tipului de antrenament efectuat. Unul dintre ei se concentrează pe antrenamentul cu greutăți, precum și pe cardio-ul scurt, exploziv, de intensitate ridicată, ceea ce îl face mult mai fibros și muscular - în timp ce celălalt face antrenamente cu greutăți minime, dar face ore de cardio, făcându-l mai puțin muscular, arată mai slab, și cumva nu pare sănătos.

Prea mult cardio vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele pe măsură ce vă descompuneți masa musculară slabă existentă.

Pe scurt, antrenamentul cu greutăți (anaerob) crește rata metabolică în repaus mult mai puternic decât antrenamentul aerob. Creșterea cantității de antrenament cu greutăți și reținerea cardio vă va permite corpului să crească și să mențină masa musculară slabă.

Dacă cardio-ul face parte din antrenament, asigurați-vă că faceți cantitatea corectă, dar dacă nu vă antrenați pentru a alerga la un maraton, nu aveți nevoie de alergări mai lungi de 2 ore. Gândiți-vă din nou la antrenament. Nu mai sparge mușchii.

Directii:

- Exercitarea cu cardio poate duce la defectarea mușchilor

- Cardio este o alegere excelentă pentru stimularea fitnessului cardiovascular și arderea caloriilor suplimentare, dar antrenamentul cu greutăți este mai important pentru creșterea musculară și arderea grăsimilor

- Antrenamentul cu greutăți crește metabolismul în repaus mai mult decât cardio

8. Nu sunt consecvent: dietele încep luni

Bine, hai să o tăiem! Din nou este luni, săptămână nouă, noi șanse, deoarece fiecare dietă începe luni, nu? Cum putem face un pas pozitiv mai mare spre atingerea obiectivelor noastre? Nu contează dacă este începutul unei noi săptămâni sau a unui nou sezon, poate că tocmai v-ați despărțit sau v-ați căsătorit, poate doar o altă nenorocită de luni - indiferent de motiv, dar cheia succesului este consecvența, care majorității oamenilor le este greu de realizat.

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumați în mod constant cantitatea potrivită de calorii pe o perioadă de timp, toate completate de exerciții fizice. Dar oamenii subestimează adesea ce înseamnă consistența - cred că 5 din 7 zile sunt suficiente, iar în weekend pot face și mânca orice vor. Din păcate, nu așa funcționează corpul tău și, din faptul că nu ai un deficit de calorii, nu mai arzi grăsimi.

Dacă nu sunteți consecvenți și acest lucru vă împiedică să vă atingeți obiectivele, trebuie să aflați de ce este așa. Dacă vrei cu adevărat să reușești, trebuie să găsești o soluție, orice te reține - dacă asta nu se întâmplă, vei avea caracteristicile unui dieter clasic de yo-yo.

Oamenii pot găsi nenumărate scuze pentru inconsecvența lor - eram prea ocupat, eram în concediu, am avut o zi de naștere, am lucrat, etc. ... Dar consecvența nu înseamnă a aștepta momentul perfect sau a alege când suntem pregătiți să facem ce trebuie lucruri. Trebuie să faceți pașii necesari în fiecare zi - nu doar când timpul este potrivit. Așa se dezvoltă consistența, precum și noi obiceiuri.

Directii:

- Succesul este rezultatul faptului de a face lucrurile corecte în mod constant pe o perioadă lungă de timp

„Te vei îmbunătăți la ceva doar dacă o faci des.”

- Fiecare zi contează belele inclusiv weekendul

- Inconsecvența arată adesea cât de importante sunt obiectivele tale pentru tine

* Rezultatele individuale pot varia în funcție de obiective. Apasă aici pentru detalii.