Despre relația dintre consumul de alcool și exerciții fizice

Aveți o bere cu două recompense la sfârșitul unui antrenament lung cu bicicleta? Ești, de asemenea, puțin însetat și flămând ... De ce să nu bei? Cu toate acestea, trebuie să știți cum vă afectează consumul de alcool pe corp. Ce efect va avea asupra regenerării tale? Și dacă suntem deja aici, cum vă afectează totul performanța atletică?

Efectele cognitive ale alcoolului sunt cunoscute de toată lumea: o tulburare în abilitățile de coordonare, luarea deciziilor și percepția. Pe lângă aceste efecte, există și alte efecte care modifică metabolismul, funcția musculară, termoreglarea, funcția cardiovasculară și funcția neurologică (nervoasă).

Epoca eroică: Participanții la o cursă de biciclete se opresc la o cârciumă pentru o bere

Să le examinăm pe rând:

Efect de stimulare a apetitului

Alcoolul crește pofta de mâncare, așa că mănânci adesea niște alimente nesănătoase cu el: pizza, chipsuri, giroscop. Cu un consum regulat de alcool, motivația de a duce un stil de viață sănătos poate scădea.

Consumul de alcool și metabolism

Băuturile alcoolice conțin (goale) calorii pe care organismul le folosește ca energie, dar pot schimba și încetini procesele metabolice.

Caloriile goale sunt „goale”, deoarece valoarea nutrițională a alcoolului este zero, dar înseamnă 8 calorii pe gram plus. Cu cât conținutul de alcool este mai mare, cu atât conține mai multe calorii. Aceste calorii suplimentare, nedorite sunt încorporate rapid în depozitele de grăsimi de către organism.

Alcoolul afectează sinteza glicogenului și oprește mușchii de la sursa de energie. Producția de insulină este crescută, inhibând în continuare sinteza și stocarea glicogenului.

Funcția musculară

Deoarece sursele de glicogen sunt mai puțin accesibile, mușchii vor avea mai puțină energie disponibilă. După ce beți alcool, vă veți simți obosit mai devreme decât de obicei.

Mai mult, deși mecanismul său exact nu este clar, există o asociere între alcool și crampe la picioare.

Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, trebuie menționat faptul că alcoolul inhibă absorbția multor substanțe importante, cum ar fi vitaminele și sărurile minerale, în intestin. Acestea sunt substanțe nutritive care ajută la funcționarea mușchilor și, în absența lor, scade și eficiența.

Sfat: Dacă faceți petrecere, completați-vă cu apă minerală necarbonatată sau soluție izotonică!

Apă și termoreglare

Alcoolul este un diuretic, adică crește urinarea. După ce bei, conținutul de apă al corpului și al mușchilor scade aproape imperceptibil, ceea ce provoacă deshidratare relativă și deshidratare.

În mod normal, mușchii conțin o cantitate semnificativă de apă, deci în caz de deshidratare, eficiența funcției musculare scade.

De asemenea, trebuie avute în vedere efectele vasodilatatoare ale alcoolului. Acest lucru se datorează parțial faptului că băutul este de obicei asociat cu transpirații nocturne.

Datorită cantității crescute de urină și transpirații, cantitatea de sânge circulant scade, ceea ce crește și activitatea inimii. Consecința acestei „viteze” mai mari este o creștere a temperaturii interne.

Funcția cardiovasculară

Pierderea de lichid are ca rezultat scăderea tensiunii arteriale, vâscozitatea mai mare, la care sistemul de control răspunde cu o frecvență cardiacă de repaus mai mare.

Datorită ritmului cardiac mai mare, veți fi obosit în timpul antrenamentului după ce beți, deoarece oxigenul ajunge la mușchi mai puțin eficient și, ca urmare, performanța dvs. sportivă va scădea.

Dacă pur și simplu „împingeți” în acest caz, poate duce cu ușurință la rănire.

Funcția neurologică

Alcoolul încetinește abilitățile cognitive (percepție, interpretare).

Este asociat cu o scădere a absorbției vitaminei B, care este esențială pentru funcțiile neurologice.

În urma consumului de alcool, scade și absorbția zincului, ceea ce conferă sistemului imunitar o protecție mai mică.

Alcoolul își pune chiar amprenta asupra calității somnului: își degradează calitatea, chiar dacă ar fi un moment important pentru regenerare.

Dacă ești mahmureală, te vei simți mai rău, îți va face rău capul și stomacul și probabil vei pierde antrenamentul din cauza depresiei.

Este în regulă, pentru că nu vrei să te antrenezi obosit, deconcentrat. Dar nu vă așteptați la rezultate cu mai puțină pregătire.

Efectele alcoolului asupra performanței

O cantitate mică de alcool are un efect limitat, dar pozitiv, asupra performanțelor aerobe. Dar trecerea unui prag duce la o scădere dramatică a performanței aerobice. Într-un sport de anduranță, cum ar fi ciclismul, o mică pierdere pe partea aerobă poate duce la o pierdere mare a performanței.

O degradare mai mare a performanței are loc atunci când procesele de termoreglare sunt inhibate (de exemplu, temperatura exterioară ridicată). Tolerarea temperaturii crește transpirația, ceea ce duce la pierderi mai mari de lichide.

Datorită pierderii de lichide, inima trebuie să funcționeze la o ritm cardiac mai mare. În acest fel, mai puțin oxigen ajunge la mușchi și este nevoie de mai multă energie pentru circulația normală a sângelui.

Datorită nivelului mai scăzut de glicogen, mai puțină energie ajunge la mușchi, adică este nevoie de mai puțin timp până la epuizare decât de obicei.

Efectul alcoolului asupra regenerării

Unul dintre cele mai grave efecte ale alcoolului este că perturbă ciclul de somn. Limită timpul petrecut de organism pentru auto-regenerare și îmbunătățirea funcției creierului. Când dormi, corpul tău produce hormon de creștere (HGH), care este o substanță puternică: ajută celulele să crească și să se regenereze. În absența HGH, așa-numitele procese de reparare nu au loc.

Sub influența alcoolului, corpul dumneavoastră nu funcționează optim, ceea ce duce la scăderea performanței în tot corpul - deshidratare, dificultăți de transport glicogen și recuperare slabă a unui sistem circulator supraîncărcat.

Desigur, totul vorbește despre ceea ce se întâmplă a doua zi. Din cauza mahmurelii, organizația dvs. încă „se recuperează” de efectele alcoolului. Dacă bei câteva băuturi pe noapte, corpul tău poate dura zile să se refacă, să se regenereze și să fie pregătit pentru un alt antrenament.

Efectele alcoolului pe termen lung

Nici consumul regulat de alcool nu tratează ficatul și sistemul nervos cu mâinile înmănușate - distruge celulele într-un ritm rapid. Cu aceasta, metabolismul și detoxifierea se deteriorează treptat, funcțiile nervoase și mentale se deteriorează - consumul regulat de alcool este o formă de autodistrugere. Încet, dar sigur, duce la degenerare și moarte.

Schimbarea hormonală: estrogen și testosteron

Ați observat că bărbații care beau mult alcool au sânul masculin mărit (ginecomastie)?

Consumul regulat de alcool scade nivelul de testosteron și crește nivelul de estrogen, ceea ce nu este deloc o veste bună pentru bărbați, deoarece testosteronul este responsabil pentru mușchii puternici și masa musculară, în absența cărora mușchii încep să se atrofieze.

Susțineți și nu vă distruge corpul

Oamenii beau alcool este un obicei comunitar și chiar ne place gustul. Cu toate acestea, dacă aveți obiective serioase cu sportul, considerați-l bine, deoarece chiar și o singură băutură de alcool are un efect grav asupra corpului dvs., ca să nu mai vorbim regulat.

Amintiți-vă, dacă beți, dansați pe marginea aparatului de ras, iar performanța dvs. deteriorată vă poate rupe sau pune capăt carierei sportive.

Distrează-te, dar știi unde este limita. Sportul cere acest lucru.

"Daca asta alcool împiedică munca, nu mai lucra! ” A spus Manuel Scorza.

Cred că invers. Nu încetați să vă exercitați, ci să beți alcool!

Nu spunem că nu puteți bea ocazional, dar fiți conștienți de modul în care vă afectează corpul și începeți să vă antrenați din nou doar dacă acordați timp pentru regenerare.