Dieta cu fructe: meniu de dietă

Conținutul articolului

Cum să slăbești pe fructe
Lista fructelor care slăbesc
Dieta cu fructe
Dieta mono fructe
Dieta mixta
Dieta cu fructe, minus 10 kg pe săptămână
Dieta cu proteine din fructe
Dieta cu fructe și legume pentru scăderea în greutate
Consumul de fructe și alcool
3 zile fructe - dieta cu fructe
Beneficiile dietei cu fructe
Rău de fructe în timpul pierderii în greutate
Contraindicații ale dietei
Ieșire din dieta cu fructe

Cei care doresc să piardă în greutate se epuizează adesea cu diete lungi greu de făcut față, consumând alimente care nu provoacă emoții plăcute. Nutriționiștii moderni au rezolvat aceste probleme creând un sistem pentru a scăpa de excesul de grăsime cu bază de fructe.

Cum să slăbești pe fructe

Experții recomandă ca dieta fructelor să fie folosită în anotimpurile calde ale anului, deoarece puteți mânca alimente naturale bogate în vitamine și minerale, fructe de sezon. O astfel de dietă are mai multe beneficii:

Unele alimente vegetale (nectarine, mango, papaya, piersici) conțin cantități mari de fier. Acest element mărește funcțiile de protecție ale corpului, curăță colesterolul rău, reglează presiunea.
Fructele uscate satură corpul cu calciu, îmbunătățesc starea dinților, unghiilor și părului.
Citricele (grapefruit, portocală, lămâie) sunt bogate în acid ascorbic, care are un efect benefic asupra sistemului imunitar, antioxidant.
Boabele ajută la normalizarea funcționării sistemului nervos, ceea ce este foarte important atunci când slăbești.
Bananele, strugurii și merele pot crește activitatea creierului.
Cantitatea mare de apă din fructe curăță corpul, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate.

Lista fructelor care slăbesc

Pentru ca un sistem delicios de slăbire să funcționeze eficient, trebuie să știți ce fructe merită consumate:

lămâi și portocale - stimulează perfect metabolismul, au un indice scăzut de calorii și glicemic. Grapefruiturile sunt potrivite în mod special pentru acești parametri. Portocalele ajută la curățarea sistemului digestiv, deoarece conțin cantități mari de fibre dietetice.
ananas - foarte util pentru arderea grăsimilor și combaterea celulitei datorită conținutului enzimei bromelaină.
Merele - Fructele cu conținut scăzut de calorii și bogate în vitamine fac parte integrantă din multe meniuri dietetice. Le puteți folosi mult prăjite sau aburite, deoarece alimentele proaspete vă stimulează pofta de mâncare.
banană mulți nutriționiști consideră că este inacceptabil din cauza conținutului ridicat de calorii. Cu toate acestea, doar 1 fruct galben poate înlocui o masă completă. Este bine să mâncați micul dejun, deoarece toată energia vă epuizează în timpul zilei.
piersică are un efect benefic asupra digestiei și motilității intestinale.

Dieta cu fructe

După cum remarcă nutriționiștii, trimiterea periodică la o dietă cu fructe are un efect benefic asupra condiției umane. Fibra utilă este saturată, metabolismul este accelerat, toxinele sunt îndepărtate. Sistemul nutrițional se caracterizează printr-un conținut scăzut de calorii, un conținut redus de grăsimi. Pe baza preferințelor dvs., puteți decide ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs. sau puteți vizita medicul dumneavoastră.

Dieta mono fructe

După cum sugerează și numele, un astfel de sistem de slăbire se bazează pe utilizarea unui fel de fructe și sucuri. Orice dietă mono cu fructe poate dura până la 1 zi pentru a nu dăuna organismului. Se caracterizează prin condiții dure, aportul insuficient al tuturor substanțelor necesare. Cu toate acestea, recompensa pentru pierderea în greutate este redusă la 3-4 kg. Puteți obține acest rezultat împărțind dieta într-un post de o săptămână.

Organizarea unei astfel de diete reduce consumul de 2 kilograme de fructe selectate pe zi. Această sumă ar trebui împărțită în 4-5 admiteri. Un litru suplimentar de proaspăt trebuie băut zilnic. Până în prezent, dietele populare cu o componentă includ:

grapefruit;
banană
portocale
măr
ananas.

Dieta mixta

Acest termen înseamnă 2 opțiuni:

Amestecat direct - atunci când în dietă sunt folosite diferite fructe.
Dieta complexă - când dieta cu fructe este suplimentată cu alte produse.

Prima opțiune pentru perioadă poate fi de până la 1 săptămână. Dieta se bazează pe combinația corectă a diferitelor specii de fructe. Cantitatea de fructe din dietă trebuie împărțită în 4-6 rețete. O condiție importantă este respectarea ordinului de băut. Este interzisă utilizarea de apă curată, decocturi din plante și sucuri. Per total, aprox. Bea 2,5 litri de lichid zilnic. Puteți să alternați cu fructe în fiecare zi, să combinați 2 tipuri sau să mâncați salate asortate zilnic, făcând tocană și piure de cartofi.

O dietă cuprinzătoare este o opțiune mai hrănitoare. Baza este fructul, dar pe lângă acestea, sunt permise și ingrediente proteice sau vegetale. Procesul de scădere în greutate în exces are loc treptat, deci nu vor exista probleme cu pielea: vergeturile și lăsarea. Dieta nu va fi stresată, deoarece planul de dietă este cât se poate de variat și nu provoacă foamete.

Dieta cu fructe, minus 10 kg pe săptămână

Durata recomandată a dietei de slăbit este de 7 zile. Dacă cineva nu poate face față unor astfel de condiții, li se permite să extindă ciclul timp de 2 luni, reducând în același timp severitatea acestora prin creșterea numărului de produse suplimentare. Consumul de fructe este posibil în 7 zile pentru pierderea în greutate până la o dată în 3 luni. Este important să rețineți că, în cazul unei defecțiuni, trebuie să reporniți. Produsele cu această dietă trebuie distribuite în timp:

Micul dejun trebuie făcut din 1 grapefruit și o cantitate mică de nuci. O alternativă este o combinație de 2 kiwi și 20 g de biscuiți. Puteți face o salată de fructe care poate fi condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânzul se caracterizează prin prezența obligatorie a proteinelor. Ar trebui să adăugați o cană de fructe cu pui fiert sau o omletă pe bază de apă.
Ca gustare de după-amiază puteți mânca mere sau portocale, puțin pepene verde sau pepene galben. Dacă nu doriți să mâncați separat, tăiați salata de fructe cu sos de iaurt.
Prezența componentei proteice la cină ajută la evitarea senzației de foame pe timp de noapte. Sunt preferate salata slaba de peste si fructe de padure.

Dieta cu proteine din fructe

Dacă nu puteți rezista condițiilor nutriționale stricte ale unui singur produs, atunci o dietă proteică-fructe pentru scăderea în greutate este potrivită pentru dvs. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți într-un timp scurt, fără a vă tortura din cauza foametei. Principiul nutriției se bazează pe alternarea proteinelor și a carbohidraților din fruct. Experții recomandă următoarele produse:

Sursa de carbohidrați, vitamine și fibre din fructe poate fi: mere, pere, citrice, kiwi, ananas. Pentru a crește eficiența, încercați să alternați în mod regulat.
Aportul de proteine este asigurat de peștele de apă sărată și carnea slabă (pui, curcan, carne de vită). Pentru schimbare, mâncați regulat fructe de mare.
Produse lactate utile: brynza, brânză Adyghe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt clasic.
Se recomandă consumul de ouă fierte de pui.

Dieta cu fructe și legume pentru scăderea în greutate

Conform principiilor bazate pe dieta cu fructe și legume, puteți mânca un număr nelimitat de mese permise în timpul zilei. De asemenea, puteți mânca legume, fructe, fructe de pădure, muguri verzi și fructe uscate în formă crudă, gătită sau aburită. Nu folosiți grăsimi la gătit. Bananele, strugurii și cartofii ar trebui excluși. Atunci când dezvoltați un plan nutrițional, mizați-vă pe următoarele reguli:

Mănâncă 1 fruct sau legumă dimineața și înainte de culcare.
Nu mâncați mai mult de 300 g de alimente într-o singură masă.
Nu curățați fructele. Coaja conține o cantitate mare de substanțe nutritive.
Beți zilnic cel puțin 2,5-3 litri de apă, ceai de plante sau suc.

Consumul de fructe și alcool

O altă modalitate de a mânca o masă delicioasă, dar să excludeți excesul de grăsime, este o dietă cu fructe și băuturi. Secretul dietei este că unul sau mai multe fructe și fructe sunt folosite din ele. Durata dietei poate fi de până la 3 zile. Micul dejun ar trebui să presupună că mănânci 2 fructe și bei 1 lingură. apă limpede sau ceai verde. La prânz, puteți face o salată de fructe cu bucăți de fructe și câteva linguri de iaurt. Cina este formată din 2 fructe proaspete și aburite.

3 zile fructe - dieta cu fructe

Multe femei și bărbați își pierd excesul, le este foame și nu bănuiesc că timp de trei zile o dietă delicioasă și eficientă se bazează pe fructe. Pentru a reuși, urmați câteva instrucțiuni:

Micul dejun din prima zi este format din 1 fruct și un pahar de suc. La prânz pentru a mânca salată de fructe, beți 250 ml de apă curată. Luați aceeași mâncare ca baza mesei, adăugați suc.
Pentru dimineața celei de-a doua zile, faceți o farfurie cu fructe și un pahar cu apă. Faceți oa doua masă din aceeași salată lichidă și de legume. Masa de seară se bazează pe legume fierte și o varietate de fructe.
Pentru ultimul mic dejun, puteți folosi o farfurie cu fructe și suc proaspăt stors. Pentru masa de prânz pentru a mânca salată, beți un pahar cu apă. Cina este o supă ușoară de legume.

Beneficiile dietei cu fructe

Nu recunosc că o astfel de oportunitate este atractivă, doar cei cărora nu le plac fructele dulci pot trăi. Pe lângă gustul excelent, nutriționiștii evidențiază o serie de factori care sunt beneficiile unei diete cu fructe:

Astfel de alimente sunt disponibile pentru marea majoritate a consumatorilor pe tot parcursul anului în condiții moderne. Astăzi, orice fruct poate fi achiziționat pe rafturile magazinelor.
Fructele sunt recomandate pentru consumul proaspăt, deci nu trebuie să cheltuiți multă energie pregătind preparate din fructe.
Obțineți vitaminele, mineralele, fibrele și carbohidrații de care aveți nevoie din fructe delicioase.
Combinația diferitelor tipuri de fructe ajută la transferul ușor al dietei, menținând în același timp o dietă hipocalorică.
Normalizează metabolismul și digestia.
Când pierzi în greutate în acest fel, organismul scapă de radicalii liberi, toxine, toxine și alți contaminanți, deoarece fructele conțin antioxidanți.
Dacă utilizați produsele potrivite, veți pierde în greutate din cauza arderii grăsimilor și a scăpării de celulită.
Vitaminele și alte substanțe benefice îmbunătățesc starea unghiilor, a părului și a pielii.

Rău de fructe în timpul pierderii în greutate

Dacă dieta conține doar fructe timp de câteva zile, atunci organismul are nu numai beneficii, ci și efecte negative. Factorul dăunător al dietei cu fructe este mai mulți factori:

Depunerile de grăsime apar atunci când mănânci fructe proaste, bogate în calorii și fructoză.
Dacă sistemul de fructe durează mai mult de 12 zile, poate apărea foamea proteinelor.
Dacă urmați mono-dieta de fructe fără a consuma lapte și produse lactate pentru o lungă perioadă de timp, deficitul de vitamina B2 va începe în organism.

Contraindicații ale dietei

Sistemul de slăbire pentru fructele dulci și gustoase pare ideal pentru mulți să slăbească. Cu toate acestea, pentru unele grupuri de oameni, acest aliment nu este potrivit. Dieta cu fructe are mai multe contraindicații:

Gastrită sau ulcer gastric al stomacului și duodenului, însoțită de aciditate crescută. Fructele conțin mult acid, care poate afecta negativ starea membranelor mucoase ale sistemului digestiv. Doar o mono-dietă pe bază de banane moi și dulci poate fi adecvată pentru a ajuta sistemul digestiv să funcționeze.
Alergie la fructe sau predispoziție la această boală. În această perioadă, corpul va primi o cantitate mare de fructe, astfel încât poate apărea diateza.
În timpul sarcinii și alăptării. Mamele ar trebui să consume o varietate de alimente, astfel încât dieta lor să nu afecteze negativ sănătatea bebelușului.
În încălcarea metabolismului glucidic. Baza fructelor aduce cantități mari din aceste substanțe în organism.
Diabetici.
Dieta copiilor și a persoanelor în vârstă trebuie să fie mai echilibrată.
Dacă nu-ți plac fructele, nu ia în considerare această dietă pentru tine. Este foarte important să dezvolți un fundal emoțional favorabil în timpul pierderii în greutate. Stresul este provocat atunci când mâncați alimente care vă sunt inconfortabile.

Ieșire din dieta cu fructe

Consolidarea rezultatelor pierderii în greutate depinde de opțiunile alimentare pe care le alegeți. Ieșirea din dieta cu fructe cu metoda mono-dietă presupune următorii pași:

Mâncarea trebuie adăugată treptat la dietă. Ciupercile, legumele și 1 ou de pui se adaugă în primele 3 zile după încheierea dietei.
Începând cu 4 zile, mâncați terci cu atenție, în porții mici, carne gătită, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Bea multă apă pentru a menține metabolismul adecvat.
Într-o săptămână, diversificați meniul cu pește, deserturi din ingrediente naturale, carne, pâine integrală uscată.
După 14 zile, instalați un sistem de nutriție parțială în porții mici, crescând astfel conținutul caloric al consumului zilnic.

Următorul plan de ieșire este necesar pentru o dietă mixtă pe bază de fructe:

Dacă ați urmat o dietă cu fructe și proteine, începeți cu legume, cereale lichide, carne și pește, ciuperci.
Deserturile pe bază de natură pot fi introduse în dietă la 5 zile după încheierea dietei. Totuși, puteți începe să consumați și pâine integrală din grâu, cereale cu carne sau pește.
Pentru a completa masa, ultimele mese sunt produse de patiserie, sare, prăjituri, alcool și băuturi cu zahăr.
Este important să mâncați de cel puțin cinci ori pe zi, să beți multă apă, să nu excludeți fructele, sucurile și alimentele proaspete.