Dieta fara gluten 1200 calorii

Prima zi (eșantion)

Mic dejun: Muesli și albuș de ou - 229 de calorii

1 pachet de orez
O jumătate de cană de lapte degresat
O jumătate de cană de fructe
2 albusuri fierte tare
2 linguri nuci

Masa de pranz: Sandwich cu ton - 410 calorii

2 felii de pâine fără gluten
Ton (114 grame)
1 lingura maioneza usoara
Brânză
O jumătate de cană de sfeclă pentru copii

Pentru ora zece sau gustări: Brânză și fructe - 95 de calorii

Masa de seara: Pastele de pui-broccoli - 435 calorii

Pastele de pui-broccoli:

85 de grame de pui, o jumătate de cană de broccoli
1 cană paste fără gluten
Salata de gradina
2 linguri de oțet balsamic ușor

Desert: Budinca fara zahar - 60 de calorii

Aportul caloric zilnic total: Există 1229 de calorii

A doua zi (eșantion)

Mic dejun: Briose engleze și unt de arahide - 290 de calorii

1 brioșă engleză fără gluten
1 lingura unt de arahide
Gem de dietă
170 de grame de iaurt ușor

Masa de pranz: Sandwich de curcan - 345 de calorii

2 felii de pâine fără gluten
3 felii de piept de curcan natural
1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Salată verde/roșii/ceapă etc.
Muştar
1 cană sfeclă

Pentru ora zece sau gustări: Mere și unt de arahide - 150 de calorii

1 măr
1 lingura unt de arahide

Masa de seara: Tilapia cu legume fierte rapid - 370 calorii

Tilapia (pește) cu spanac și roșii:
85 de grame de tilapia
Roșii, spanac și 1 lingură brânză feta
1 cană de legume fierte rapid (roșii, ceapă, vinete, dovleac de vară)
1 lingura ulei de masline

Desert: Baton de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: Există 1255 de calorii

A treia zi (eșantion)

Mic dejun: Muesli și fructe - 205 calorii

1 cană de orez
O jumătate de banană sau o jumătate de cană de afine/căpșuni
114 grame de lapte degresat

Masa de pranz: Supă și spanac - 265 de calorii

Supă ușoară (orice conține până la 100 de calorii pe porție)
1 cană de spanac în supă
Brânză

Pentru ora zece sau gustări: Legume și humus - 100 de calorii

1 cană de legume crude (oricare)
2 linguri humus

Masa de seara: Taco - 600 de calorii (Un taco de tortilla conține 300 de calorii, deci puteți mânca două dintre ele!)

114 grame de curcan tocat sau pui
Condiment Taco
Tortilla din porumb
Legume
Sos de salsa
¼ cană de brânză rasă cu grăsimi reduse

Desert: Budinca fara zahar - 60 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1230 de calorii