De ce dieta ta nu funcționează?

Dieta ta nu funcționează?

Te miști regulat, dar tot nu te simți bine în pielea ta?

Dacă intenționați o dietă și exerciții fizice diferite de obiceiurile dvs. de a pierde în greutate sau pur și simplu pentru a vă simți mai sănătoși și mai puțin afectați de problemele menstruale, vă felicit deja pentru că instinctele dvs. funcționează remarcabil de bine!

Să te simți mai bine în pielea ta și să îți atingi greutatea ideală depinde de mâncare, exerciții fizice și stil de viață. Dar - fără vina voastră - s-ar putea să nu fi mers prea bine până acum ... Acum vă voi ajuta să vedeți de ce!

Acest lucru se datorează faptului că industria dietă și fitness într-un sens bun sunt așa-numitele. oferă soluții complexe, dar adevărul este că aceste soluții nu sunt universal aplicabile. O mare parte din cercetările din spatele recomandărilor se adresează bărbaților, iar nevoile biochimice unice ale femeilor nu sunt abordate în aceste studii centrate pe bărbați.

În același timp, femeile sunt cele mai mari consumatoare și grupuri țintă de produse și tendințe din industria wellness. Dar pentru că în majoritatea cercetărilor, bărbații sunt subiecții testului și pentru că corpul femeilor funcționează diferit - și pentru că majoritatea experților în sănătate vorbesc rar despre aceste diferențe (sunt aici pentru a le schimba!) - suntem lăsați să încercăm totul și apoi să fim dezamăgiți și apoi să încercăm în continuare. Este un cerc vicios care provoacă inexplicabil o mulțime de stres și durere (dăunătoare sănătății), consumând energie și bani.

Și când suntem confuzați într-o mare de informații, ei bine, acesta ar putea fi sentimentul cel mai frustrant, din moment ce știți deja la un anumit nivel că aceste strategii nu funcționează. Dar sunt servite într-un mod atât de universal aplicabil încât, atunci când nu funcționează în cazul dvs., puteți simți că este vina ta. Apoi rămâi acolo cu imaginația mentală tipică despre care este vorba. se pare că „cu siguranță nu te-ai descurcat bine”. sau „Ar fi trebuit să încerci mai mult”. Sau gândul distructiv mereu recurent și periculos: „Nu ai avut suficientă voință”.

Atât industria alimentară, cât și cea a fitnessului trăiesc într-o eră de părtinire bazată pe diferențele de gen. Ca femei, suntem diferiți biochimic de bărbați. Când putem adopta abordări care iau în considerare caracteristicile biologice unice ale femeilor - și când putem opri competiția cu bărbații (în sănătate) - putem începe să vedem rezultate.

Cheia bio-hacking-ului biochimiei feminine este de a înțelege schimbările din ciclul menstrual, astfel încât alimentele și exercițiile fizice să răspundă fluctuațiilor hormonale naturale. Când vă armonizați ciclul, vă veți bucura de o menstruație mai ușoară, mai puține sindrom premenstrual, mai puține balonări, o piele mai curată, normalizarea greutății și îmbunătățirea compoziției corpului. Recunoscând realitatea hormonală, veți putea în cele din urmă să arătați cât mai bine și să vă distrați.

Știința armonizării ciclului

În fiecare săptămână a ciclului menstrual, corpul are nevoie de micronutrienți diferiți, deoarece ovarele și uterul îndeplinesc sarcini diferite în diferite etape ale ciclului. Când te gândești la asta, are sens: corpul tău nu este același în fiecare zi, astfel încât dieta ta nu poate fi aceeași! Aceasta nu este doar speculație! Cercetările arată, de asemenea, că hormonii noștri (fluctuați) ne afectează nivelurile de nutrienți - și invers: nivelurile noastre de nutrienți ne afectează hormonii (cercetările arată, de asemenea, că deficiențele de micronutrienți joacă un rol în severitatea simptomelor PMS). Aceasta înseamnă că avem nevoi diferite de micronutrienți în momente diferite ale ciclului nostru.

Această frumoasă imagine afișează simbolic și calitățile în schimbare ale etapelor ciclului.

Tendințele nutriționale sau dietele atât de populare astăzi - de la dieta ketogenică la cea fără cereale până la dieta raw vegană - necesită aceeași masă în fiecare zi, ignorând interacțiunile naturale dintre micronutrienți și hormonii noștri ritmici și în continuă fluctuație. La aceasta se adaugă faptul că multe protocoale de nutriție și scădere în greutate subliniază restricția calorică, ceea ce cauzează o altă problemă. THE restricție de calorii deoarece a fost deja legat de dezechilibre ale hormonilor tiroidieni, care pot provoca metabolismul lent, căderea părului, pielea uscată, oboseala și creierul literalmente ceațos. Restricția calorică crește, de asemenea, producția de cortizol (cortizolul este un hormon al stresului în organism), iar cortizolul ridicat este un factor cunoscut al creșterii în greutate.

Noi, femeile, trebuie să consumăm anumite alimente pentru a ne produce hormonii. Grăsimile sănătoase sunt deosebit de importante, deoarece estrogenul și progesteronul sunt fabricate din colesterol. Fără un nivel adecvat de colesterol, nu putem produce suficient din acești hormoni pentru a menține un ciclu menstrual sănătos, darămite pentru a susține fertilitatea. De asemenea, trebuie să consumăm anumite alimente pentru a ajuta la descompunerea și eliminarea hormonilor pe care îi folosim din corpul nostru și pentru a preveni apariția dominanței estrogenilor. Anumite alimente susțin ficatul în eliminarea excesului de hormoni și ajută un anumit grup de bacterii din microbiomul intestinal, numit grupul estrobolomului, să trateze predominanța estrogenilor.

La ce să te aștepți dacă îți armonizezi ciclul?

Esența unei diete de armonizare a ciclului este de a lua în considerare faptul că anumite alimente cheie ajută la descompunerea excesului de estrogen în momente critice specifice din ciclul dvs. și, astfel, ajută la menținerea echilibrului dintre estrogen și progesteron. Și dacă se întâmplă acest lucru, pielea vă va curăța, veți avea mai puțin sau nici un PMS, nu veți mai avea dureri de cap în timpul perioadei și veți fi mai puțin umflat în zilele dinaintea menstruației. Fertilitatea, dorința sexuală, nivelurile de energie, vitalitatea și starea de spirit se vor îmbunătăți. Și te vei simți BINE în pielea ta, în fiecare zi a lunii.

Un alt beneficiu al sincronizării dietei este că, deoarece schimbi alimentele din farfurie în fiecare săptămână, poți scăpa de atașamentul tău față de anumite alimente. Acest lucru vă va face dieta nu numai mai variată și mai satisfăcătoare, ci și mai durabilă pe termen lung.

Metoda de armonizare a ciclului în sine este cu mult mai mult decât dieta de armonizare a ciclului în sine: vă învăț să vă adaptați nu numai mâncarea, ci și mișcările și diversele activități la ciclul dumneavoastră. În acest fel, nu veți călări calul invers și, de exemplu, nu veți dori să forțați o idee nouă (în proiectele de la locul de muncă sau de acasă) atunci când hormonii dvs. nu sunt potriviți, dar veți afla care este perioada ciclului dvs. este cel mai ideal pentru dvs. și veți putea programa această activitate. Sau vei învăța să faci activități mai silențioase în perioada ciclului tău, când nivelul tău de energie scade oricum și nu forțezi mișcări mai obositoare sau conduci la locul de muncă în acele zile.

BIS: Paleo, vegan, dietă cu conținut redus de carbohidrați? Urmăriți una sau încercați o altă dietă? Cu siguranță aveți un sentiment de succes, dar ceva nu este real ... Puteți citi aici, în a doua parte a articolului, de ce aceste diete nu sunt ideale pentru dvs.