Dieta de ardere a grăsimilor de 3 zile, foarte rapidă

Primăvara este optimă mai ales pentru dietă. Multe condimente verzi proaspete ajută și ele la acest lucru, deoarece conțin arome naturale care, împreună cu substanțe bioactive din plante, programează metabolismul pentru arderea grăsimilor.

În timpul următoarei diete de trei zile, micul dejun - 200 kcal -, ora zece și gustarea - împreună 160 kcal - pot fi compuse după cum doriți din opțiunile date. Prânzul conține 300 de calorii și cina 400 de calorii în fiecare caz.

Exemplu de dietă

Variante de mic dejun

Muesli - 1,5 dl iaurt degresat, 10 dkg morcovi rasi, 1 mar si 1 lingura seminte de dovleac
1 felie de pâine integrală cu 40 g de brânză camembert și 1 linguriță de gem cu conținut scăzut de calorii
1 chifle integrale 1 linguriță hrean ras, 25 g somon afumat, se adaugă un sfert de pepene galben
1 felie de pâine integrală cu 30 g ricotta, 50 g salată verde, sare iodată, piper, mentă condimentată
2 linguri de muesli fără zahăr amestecat cu 1 dl lapte degresat și 1 lingură de cafea miere, adăugat 15 dkg căpșuni
2 felii de pâine prăjită integrală, 2 linguri de caș degresat, 15 dkg de căpșuni și 1 linguriță de gem de miere.

În timpul zilei

10 kg de iaurt degresat amestecat cu 1 linguriță de miere și suc de lămâie verde, adăugați 2 kiwi
1 felie de pâine prăjită integrală cu 30 g de gorgonzola, 50 g de salată și 1 linguriță de semințe de floarea-soarelui
o jumătate de rață rasă cu 2 linguri de condimente verzi tocate, 1 lingură amestecată cu brânză de vaci degresată și piper, la care 1 pâine prăjită din făină integrală
2 dl lapte, 20 dkg căpșuni și 1 linguriță de suc de cătină netezită, 1 linguriță amestecată cu semințe de susan
1 banană, 2 biscuiți din făină integrală
2 morcovi, brânză proaspătă cu conținut scăzut de calorii, 1 lingură de lapte, 5 nuci tocate și sos de cress
salată de fructe din 2 kiwi, pepeni, 20 dkg de căpșuni, 1 linguriță de semințe de dovleac și mentă.

Într-o zi

Masa de pranz: sandviș de somon cu sos de muștar.

Ingrediente: 1 linguriță de muștar, sare iodată, piper, 2 felii de pâine prăjită integrală, 4 frunze de salată, 2 felii de somon afumat, 2-3 felii de piper, busuioc proaspăt.

Așezați frunzele de salată între cele două felii de pâine prăjită, puneți somonul pe el, turnați peste muștar, apoi acoperiți cu felii de piper și presărați cu busuioc.

Masa de seara: salata caldă de sparanghel de cartofi.

Ingrediente: 20 dkg cartofi, 20 dkg sparanghel verde, 1 dl supă de legume, 3 lingurițe de oțet balsamic, o jumătate de linguriță de muștar, 1 linguriță de zahăr, sare iodată, piper, ceapă roșie mică, busuioc proaspăt, pătrunjel.

Gatiti cartofii si sparanghelul. Feliați cartofii curățați. Se amestecă supa de legume cu oțetul, muștarul și zahărul, se condimentează și se toarnă peste cartofi. Se amestecă sparanghelul tocat și ceapa roșie și se presară salata cu condimente verzi tocate.

2 zile

Masa de pranz: bile de busuioc-ricotta pe un pat de salată verde.

Ingrediente: 1 cățel de usturoi, 1 praz, 4 frunze de salată, curcuma proaspătă și busuioc, 10 dkg de ricotta, sare iodată, piper, 50 g stafide, 3 lingurițe de oțet de vin alb, jumătate de linguriță de muștar, 1 linguriță de miere, 2 linguri de supă de legume.

Se amestecă bine usturoiul tocat, prazul și condimentele verzi cu brânza. Sare și piper, apoi se răcește. Aranjați salata pe o farfurie și presărați cu sosul din oțet, muștar, miere și legume. Formați bile din ricotta picantă și serviți cu salată.

Masa de seara: taitei cu ciuperci si pesto.

Ingrediente: 50 g taitei, sare iodata, 50 g ciuperci, 1 catei de usturoi, busuioc proaspat si curcuma, 2 linguri supa de porcini, 50 g parmezan ras.

Gatiti aluatul. Feliați ciupercile curățate. Amestecați condimentele, usturoiul și supa împreună. Se servește cu paste fierbinți și ciuperci.

3 zile

Masa de pranz: file de merluciu marinat cu salată de castraveți.

Ingrediente: 2 lingurițe miere, 2 linguri sos de soia, 10 dkg merluciu, 15 dkg salată verde, jumătate piper roșu, 1 șalotă, 20 dkg arahide, jumătate ardei iute, 1 ghimbir, jumătate suc verde de lămâie, sare iodată, piper, 4 frunze de salată, 4 coriandru.

Se amestecă 1 linguriță de miere cu 1 lingură de sos de soia. În aceasta, marinează peștele timp de aproximativ 1 oră. Tăiați castraveții și piperul în bucăți mici, tocați ceapa cu alunele. Curățați dovleacul, radeți-l și strângeți-l. Amestecă totul. Se amestecă ghimbirul tocat cu sucul de lămâie verde, restul de miere și sos de soia. Condimentați și turnați peste salată. Se amestecă și frunzele de salată rupte. Într-o tigaie din teflon, prăjiți ambele părți ale peștelui timp de 5-10 minute. Se presară coriandru tocat și se servește cu salată.

Masa de seara: legume currys cu orez de coriandru.

Ingrediente: 70 g orez, 2 roșii, 1 ardei roșu, 50 g ciuperci, jumătate mango, 1 șalotă, 1 cățel de usturoi, 50 ml supă de legume, piper, ghimbir, o jumătate de linguriță pudră curry, coriandru proaspăt.

Gatiti orezul, taiati rosiile, ciupercile, ardeii bucati mici si mangoul in cuburi. Tocăm șalota și usturoiul. Se fierbe în supă fierbinte timp de aproximativ 2 minute, apoi se condimentează. Se amestecă orezul cu coriandrul și se servește cu legumele.

Articolul nostru este Revista ideală realizat pe baza scrierii sale.