Dieta - fără stres

Mai multe sfaturi pentru a atinge greutatea dorită

De ce nu slabesc? Nenumărați oameni își pun această întrebare în fiecare zi, când sunt nevoiți să se confrunte cu faptul că încă o dată nu au reușit să scape de o punte. În loc să exploreze cauzele exacte, majoritatea oamenilor fie încearcă o dietă nouă, fie renunță la lupta aparent fără speranță. Deși niciuna dintre acestea nu este soluție. Articolul nostru explică de ce este atât de greu să te descurci cu kilogramele.

Mulți oameni se luptă cu kilogramele în plus timp de mulți ani și nici măcar nu bănuiesc că există motive medicale în spatele necazurilor lor. Un simplu test de sânge poate fi o mare surpriză, dezvăluind de ce toate dietele eșuează. De exemplu, dacă cineva are un nivel ridicat de zahăr din sânge, acesta ar putea fi cauza eșecului. Dacă organismul continuă să secrete doze mari de „hormon al grăsimii”, insulină, celulele grase se încăpățânează să rămână la locul lor indiferent de ceea ce facem.

Oricine are un nivel ridicat de zahăr din sânge ar trebui să facă cu siguranță un test de toleranță la glucoză. Acest test de zahăr oferă informații despre funcția celulelor B producătoare de insulină în pancreas.

Testul se efectuează după cum urmează:

Pacientul ar trebui să consume alimente bogate în carbohidrați timp de trei zile, iar programul lor de exerciții fizice poate rămâne ceea ce a fost. Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să mergeți la medic, unde beau 300 ml apă în care se dizolvă 75-100 g zahăr. Nivelurile de zahăr din sânge sunt apoi măsurate la una, două și trei ore după „cocktailul cu zahăr”. Nivelurile de glucoză din sânge determinate în acest timp pot indica diabet latent.

Dacă cineva nu poate slăbi, merită și mai mult să verificați nivelurile de HbA1c. Această valoare, numită și „memorie pe termen lung a zahărului din sânge”, dezvăluie cât de mare a fost glicemia în ultimele două luni. Pe baza rezultatelor, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre ce program personalizat de slăbire este necesar. Dacă valorile sunt prea mari, este recomandabil să consultați un diabetolog.

Cum funcționează metabolismul nostru?

Corpul nostru este de fapt o mașină perfectă pentru arderea grăsimilor, care arde neobosit grăsimi în propriile „centrale” ale corpului nostru, mitocondriile. Acestea se găsesc în celulele cu consum intensiv de energie, cum ar fi celulele musculare, neuronii, celulele senzoriale și ovocitele. Sau cel puțin când totul funcționează perfect. Dacă cineva nu slăbește în ciuda tuturor eforturilor, este posibil ca metabolismul să nu funcționeze optim.

Acest lucru poate fi cauzat de:

• Masă musculară prea mică (fie nu se mișcă suficient, fie masa musculară este redusă din cauza dietelor frecvente).

• Dietele stimulează organismul pentru a economisi energie. Arde din ce în ce mai puține calorii pentru a menține funcționarea organelor vitale. Aceasta înseamnă că, chiar dacă mănâncă puțin, nu pierde în greutate.

• Alimentele pe care le consumați conțin prea puține substanțe pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

Este nevoie de ceva timp pentru ca metabolismul să revină la funcția sa originală și bună. Cu toate acestea, dacă putem realiza acest lucru, putem avea mari speranțe că vom reuși cu adevărat să slăbim și să ne menținem greutatea după aceea.

Cu hormoni de fericire pentru slăbiciune

Hormonii fericirii au mult mai mult de-a face cu pierderea în greutate decât ai crede. La femei, nivelurile acestor hormoni sunt mai mici de la bun început și, chiar dacă fac dietă, scade și mai scăzut. Acest lucru explică de ce dietele sunt în majoritate morocănoase și renunță la lupta pentru asta. Oricine dorește să slăbească liber trebuie să-i pese de hormonii fericirii!

• De multe ori am nevoie de ciocolată,

• Abia pot sta o zi fără dulciuri,

• Am nevoie de mulți carbohidrați în fiecare zi pentru a mă simți bine (paste, pâine, fursecuri etc.),

• Sunt adesea iritabil și dezechilibrat în timpul pierderii în greutate,

• Mi-e greu să mă ridic la viteză dimineața,

• De multe ori sunt reticent și trist,

• De multe ori mă simt prost,

• Mănânc necontrolat în principal după-amiaza,

• De multe ori am o greva a foamei de nestins.

Dacă cel puțin trei dintre cele de mai sus sunt adevărate pentru noi, atunci se poate presupune că producția noastră de hormoni ai fericirii este în flăcări. Acesta este motivul pentru care mâncăm mai mult decât este cu adevărat bun pentru corpul nostru. Soluția: mâncați alimente bogate în triptofan care vă îmbunătățesc starea de spirit. Drept urmare, vom avea nevoie de mai puține alimente bogate în calorii și vom începe să slăbim.

Alimentele care aduc fericire includ: ananas, avocado, banană, curmale, smochine, fructe de pasiune, papaya, roșii, caju, arahide, alune, migdale, roșii, nuci, amarant, hrișcă, spelta, fulgi de ovăz, mazăre, grâu, grâu, fasole, semințe de floarea soarelui, ciuperci, iaurt, camembert, brânză Emmental, brânză de vaci, brânză cheddar, ouă.

Sfatul nostru: vă puteți îmbunătăți starea de bine prin crearea „meniurilor fericirii” care conțin mult triptofan. De exemplu, muesli cu curmale, banane, lapte de soia, semințe de floarea soarelui și semințe de susan. Rețineți întotdeauna că cu cât obținem mai mulți hormoni ai fericirii, cu atât funcționează mai bine pierderea în greutate. Apropo: acești hormoni nu pot fi atrași doar de o alimentație adecvată, ci și gândurile și sentimentele pozitive își cresc producția în creierul nostru.

Practică: Reamintim o situație în care am fost foarte fericiți. Sau arătați cuiva cât de mult vă iubim. Sau imaginați-vă viitorul optimist. Toate acestea stimulează producția de hormoni ai fericirii.

Există persoane care sunt lovite în mod obișnuit de atacuri de foame după-amiaza, altele pur și simplu nu suportă fără ciocolată, totuși alții nu pot să nu se mai oprească din jumătate de pungă. Unii oameni se supraumplu de fiecare dată sau mănâncă nu pentru că le este foame, ci pentru că sunt anxioși, frustrați, furioși, singuri și așa mai departe. Toate aceste probleme alimentare duc la incapacitatea oamenilor de a slăbi.

Oricine recunoaște că intră în această categorie ar trebui să aibă sarcina principală de a nu se gândi la pierderea în greutate pentru moment, deoarece oricum nu ar funcționa. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să vindeci problema alimentației. Ulterior, pierderea în greutate dispare de obicei de la sine. Dacă nu, trebuie folosite alte zone, cum ar fi arderea grăsimilor.

În niciun caz persoanele care se confruntă cu probleme alimentare nu ar trebui să dorească să slăbească. Fiecare zi în care au supraviețuit fără să mănânce sau să mănânce în exces este deja o victorie și îi aduce mai aproape de greutatea dorită, dar nu lăsați acest lucru să fie în prim-plan! Oricine reușește să lase cântarul deoparte pentru o vreme și să se concentreze în întregime asupra problemei sale alimentare are șanse mari de recuperare și succes.

Există o imagine subțire a lui în cap?

Întrebarea este neobișnuită? La o inspecție mai atentă, deloc. Știm cu toții oameni care au încercat fără succes să scape de kilogramele în plus de ani de zile. Există unii dintre ei pentru care acest lucru nu se reunește din cauza problemelor metabolice, pentru alții cauza se găsește în hormonii fericirii lipsă. Pentru mulți oameni supraponderali, totuși, motivul fenomenului este incapacitatea lor de a-și lua rămas bun de la propria lor imagine grasă vie. Nu pot scăpa de gândurile lor „grase” de genul „Burta mea este atât de urâtă. Sunt la fel de grasă ca oricine altcineva. Și nici nu am puterea de voință. Coapsele mele sunt complet slabe ”- și așa mai departe.

Acum imaginați-vă că jucați acest „disc” pentru cineva care a reușit bine cu pierderea în greutate până acum. Nu durează mult și persoana își va vedea doar punctele slabe, doar excesul de grăsime. Te vei simți falimentat și vei pierde credința că va fi și mai bine. Toate acestea sunt o „gândire grasă”. Cei care cred așa sunt grăsimi în cap. Soluția: înainte de a ne schimba mesele, merită să oprim „farfuria de grăsime” din cap cu exerciții mentale simple. Cinci minute de exerciții mentale pe zi sunt suficiente pentru a atinge acest obiectiv. Ceea ce este fascinant la această strategie este că oricine urmează această cale va observa că într-o zi va stăpâni comportamentul „slab” fără nici o constrângere.

Vă cumpărați grăsime?

Excesul de greutate începe în cap și apoi continuă în coșul de cumpărături. Oricine cumpără de obicei mese gata preparate și produse de confort (aceasta include și este deosebit de periculoasă așa-numitele produse „ușoare”) nu ar trebui să fie surprins dacă este dificil sau să nu slăbească deloc.

Industria alimentară face tot ce putem pentru a nu mai mânca și chiar a mânca cât mai des și cât mai mult posibil. Aromele, de exemplu, ne conduc să ne înșelăm corpurile. Dacă, să zicem, mâncăm un iaurt de căpșuni care conține mai multe așchii de lemn (din care se face aroma de căpșuni) decât fructe adevărate, corpurile noastre se răzvrătesc pe bună dreptate. Unde s-au dus vitaminele din căpșuni? Fibrele? Niciunul dintre acestea nu se găsește în iaurtul cu fructe. Drept urmare, aromele ne stimulează să mâncăm cât mai mult posibil. Dacă ni se întâmplă deseori să nu ne putem opri din mâncare, să vedem exact ce mâncăm. Studiați cu atenție compoziția alimentelor, citiți ingredientele enumerate pe eticheta dvs.

Cu cât această listă este mai lungă, cu atât putem fi mai încrezători că produsul în cauză contribuie la supraponderalitatea noastră. În plus, majoritatea produselor conțin cantități incredibile de zahăr.

Amelioratorii de aromă ne asigură în mod fiabil că continuăm să ne îngrășăm. Ca urmare, gustul mâncării va fi mai puternic. Mulți oameni simt o adevărată „lovitură” care îi face să nu poată opri, să zicem, ciupind - acest lucru poate fi explicat prin efectul de îmbunătățire a gustului. Ne face dependenți de mâncarea mai multă, atât a celor mai ieftine, cât și a celor de calitate mai slabă. Faptul că aceste alimente îngrășează este doar unul dintre efectele lor și chiar te îmbolnăvește.

Cum să ne atingem obiectivul?

Nu este suficient să știm ce ar trebui să facem pentru a ajunge de la A (100 kg) la B (60 kg). Dacă cunoașterea ar fi suficientă, toți oamenii subțiri ar alerga în jurul nostru. Nu numai că trebuie să știm ce trebuie să facem pentru a reuși, ci și să fim mai clari cu privire la modul în care ne putem atinge obiectivul. Cum ne depășim lenea, cum facem față eșecurilor, ce facem dacă nu primim sprijin din mediul nostru, cum căutăm aliați? Cum să facem comportamentul nostru schimbat durabil. Oricine știe răspunsurile la aceste întrebări va atinge cu siguranță greutatea dorită.

Pierderea în greutate înseamnă a face față unui număr de rezistență: mediul nostru, soacra noastră care alunecă a treia felie de porc pe farfurie, reclame care ne conving că nu putem fi fericiți decât dacă ne umplem frigiderul cu mese gata și, desigur, propria noastră lene., care preferă să ne vadă relaxându-ne pe canapea decât în sala de gimnastică. Dacă învățăm să ne confruntăm cu toate aceste obstacole, vom fi uimiți de cât de repede se topesc kilogramele de noi.

Se potriveste dieta noastra?

Există nenumărate diete, de la numărarea punctelor și caloriilor la o dietă de separare până la reducerea carbohidraților.

Evident, există o soluție potrivită pentru toată lumea sau cel puțin asta vrea industria de dietă să credem. Însă, pentru a-l găsi pe cel potrivit pentru noi, trebuie să încercăm mai întâi cât mai mult posibil, iar asta varsă bani în caseta celor care vând produse dietetice. Între timp, mesajul din mintea persoanelor care fac dietă este că lucrul nu funcționează și pot face asta pentru că nu au suficientă voință pentru a trece prin vindecare.

Dar tocmai acest comportament duce la faptul că mulți oameni nu se apropie de obiectivul lor. Cel care se îndoiește de sine este din ce în ce mai puțin capabil să creadă în propriul succes. Cel care se consideră slab după voință va încerca din ce în ce mai multe diete și va fi forțat în cele din urmă să eșueze. Trebuie să fim conștienți de faptul că suntem cu toții ființe unice, indivizi și că nu există nimic la care să reacționăm la fel ca oricine altcineva. Atunci de ce am crede că o strategie care a funcționat pentru altcineva se va aplica și la noi?

Să alcătuim propriul nostru program!

În concluzie, nu există un program de slăbire care să funcționeze pentru toată lumea. Oricine își propune nu numai să fie slab, ci și să ducă o viață sănătoasă și mulțumită fără tulburări de alimentație, mai devreme sau mai târziu va trebui să facă față faptului că nu are ceea ce are nevoie pe piață.

Cine vrea să-și atingă scopul trebuie să-și asculte propriul corp și să învețe astfel ce este mai bine pentru el. Succesul durabil poate fi imaginat doar fără renunțări și interdicții. Găsiți dieta și stilul de viață care funcționează exact pentru noi, astfel încât să putem atinge și menține permanent greutatea dorită.

Postat de emilia pe 24 august 2006 21:12
Forum pentru slăbire - fără forum de stres (2 comentarii până acum)