Dietă flexibilă (IIFYM)

Scris de Barta Bertalan

Dietă

0 comentarii

18.11.2019.

Cu siguranță ați văzut profesioniști din domeniul fitnessului care vin cu o poză în fiecare lună, săptămână sau în momente complet aleatorii în care își umplu hota cu burgeri, poate mâncând o farfurie mare de sushi sau fast-food care vă face să traversați, dacă doar priveste-i pe ei.

Acum, să comparăm această imagine cu planul dvs. de dietă. Pui, orez, salată și o cafea cu lapte în fiecare an bisect, pe care încercați să vă bucurați de fiecare înghițitură de parcă ar fi ultimul lucru pe care îl ridicați la gură în timpul zilei.

Care pare mai simpatic? De ce pot ei, de ce nu? Unde este secretul?

Articolul răspunde la acest lucru.

A pune în aplicare ceea ce este un dietă flexibilă, trebuie să înțelegem conceptele de bază. Pentru a pierde în greutate/a lua în greutate trebuie să luăm în considerare cantitatea de calorii pe care o consumăm.

Toate metodele miraculoase de pe piață (dieta ketogenică, paleo etc.) urmează toate un singur principiu, și anume acela păstrează calorii mai mici decât arde corpul tău în timpul zilei. Se dezvoltă o stare de deficit caloric, astfel încât, indiferent de tipul de metodă, vei pierde în greutate, deoarece urmezi un anumit sistem care este construit pe ea.

Singura problemă este că, pentru majoritatea metodelor, proporția de macro-uri (proteine, carbohidrați, grăsimi) nu este susținută în mod corespunzător, deci este posibil ca procesul o experimentezi ca suferință, corpul tău tânjește o dietă corectă.

Asta intră în imaginea unei diete flexibile?

Acum trebuie să spun ceva, stai. Indiferent de dieta pe care o urmați, puteți mânca orice. Orice.

Ca urmare a numeroaselor metode speciale din mintea oamenilor, a apărut o imagine conform căreia salatele, orezul și altele asemenea sunt alimente „bune”, înghețată, ciocolată și, dacă vrei să slăbești, echivalează cu o blasfemie.

Pe de altă parte, o masă curată nu trebuie să fie strictă. O dietă flexibilă oferă de fapt o soluție la acest lucru. După o schiță fixă, poți să faci cu ochiul și să seduci uneori și, de fapt, merg mai departe, în timp, poți ajunge și să mănânci zilnic mâncărurile pe care le iubești, doar urmând câteva reguli simple.

Manopera

Baza dietelor flexibile (sau IIFYM) este o metoda de numărare a caloriilor forme. Din păcate, nu veți putea evita acest punct în niciun scop al antrenamentelor pentru el (sau, dar, în acest caz, vă întoarceți la pixelul în care trebuie să vă chinuiți și să puneți delicatese înapoi pe lista de interdicții)

Individul calculează cantitatea de calorii arse de corpul său în timpul zilei. Apoi reduce sau mărește această cantitate de calorii în funcție de obiectivul dvs. de a pierde în greutate, eventual de a crește masa musculară. (Puteți găsi ajutor pentru acest lucru în următorul articol: https://byourcoach.com/2019/05/01/oke-how-dieta-de-how-calorie-have-you/)

Calculează valoarea obținută de-a lungul zilelor, creează o dietă fixă pentru aceasta și apoi se poate abate de la dietă din când în când, atâta timp cât alimentele date se încadrează în macro-urile dvs.

Să vedem cum arată acest lucru în practică:

Ildi consumă 1800 de calorii în timpul zilei. Vrei să slăbești și planul tău actual este să îți reduci aportul zilnic cu 400 de calorii. Trebuie să te bazezi pe 1.400 de calorii, dintre care 40% sunt proteine, 30% grăsimi și 30% carbohidrați. Ildi își pregătește o dietă, felul ei principal cu bulgur, piept de curcan cu ciuperci cremoase, dar nu ia asta pentru a lucra cu ea. Ce face Ildi acum după panica inițială?

Verificați macro-urile din dieta dvs.

Cu o masă pierdută, 50g de carbohidrați, 40g de proteine și 15g de grăsime este mai puțin aportul zilnic, care este cu 200 + 160 + 135, cu aproximativ 495 de calorii mai puțin decât ar trebui să luați. Aceasta înseamnă că vă puteți însoți colegii la cantină la locul de muncă și puteți alege ceva din meniu care îi este simpatic și conține probabil cantități similare cu cele prescrise în dieta sa. Este o doză destul de corpolentă, așa că Ildi se întoarce la masa ei mulțumită, cu burta plină, râzând bine cu colegii ei. Nu aveți un capriciu, deoarece știți că dieta dvs. este la locul lor și acest mic leagăn nu strică procesul. Ildi inteligent. Fii ca Ildi 😀

Și ce se întâmplă dacă zăpada doamnei tale aleargă puțin? Ei bine, există o soluție pentru asta, pentru că este flexibil.

Caloriile pe care le consumați ar trebui să fie pentru întreaga săptămână. Deci, dacă astăzi Ildi a alunecat la, să zicem, 1600 în loc de 1400 kcal, s-a întors din nou la schema inițială cu aportul de 1200 de calorii de a doua zi.

Gata cu adunările de prieteni cu inima dureroasă sau cu o resemnare dură. Respectați regula 80-20% pentru alimentele sănătoase vs. în cazul alimentelor mai puțin sănătoase și poți fi complet în largul tău.

Formula este atât de simplă. Dacă poți fi moderat, trebuie să înveți un lucru, a calcul. Respectiv nici nu trebuie să înveți, dezvoltatorii de aplicații l-au rezolvat 🙂 Aplicațiile foarte familiare sunt deja pe piață, de ex. Yazio, Calorie Base, MyFittnessPal, aici puteți înregistra rapid alimentele preferate și puteți urmări în timp real cum vă este ziua.

Puternic și ușor de modificat, dar ce altceva?

Nu a fost suficient? 😀

Gândește-te la asta, poți să te îndrepți către obiectivele tale fără să fie nevoie să-l privești ca pe o constrângere. Pentru că urmați niște diete, nu trebuie să acceptați celibatul între timp și nu veți simți ca un OZN care se târăște cu mâncarea voastră mică. Puteți trăi o viață plină în timp ce urmați un sistem serios și deveniți mai drăguți/mai puternici/mai încrezători în proces. Ești într-o formă constantă, ești într-o dispoziție bună, mănânci delicios, ești sănătos, faci progrese mai bune în viața ta și nu pierzi lucruri care sunt importante pentru tine.

Așadar, o dietă flexibilă este nu numai eficientă și ușor de adaptat la viața ta, ci și durabilă. Ei bine, de ce să nu păstrezi acest obicei bun pentru o lungă perioadă de timp?

Și voi puteți vedea și există multe mai multe avantaje decât dezavantaje. De aici depinde de tine în ce direcție împingi căruța, indiferent dacă ești dispus să pui acel mic plus pentru a fi liber 🙂

Ați încerca metoda flexibilă, dar nu aveți încă o dietă fixă? Simțiți-vă liber să căutați, vă pot ajuta 😉