Dieta maternității

Ai auzit de un milion de ori înainte că o femeie însărcinată trebuie să mănânce în loc de două? Cu toate acestea, există o mare diferență între a mânca în loc de doi sau pentru doi. Mai ales că „a doua” persoană încă se dezvoltă. Am adunat pentru tine tot ceea ce trebuie să ții cont atunci când îți planifici mesele, dacă aștepți cu nerăbdare binecuvântarea unui copil.

Este de la sine înțeles că a mânca corect este extrem de important atunci când aștepți un copil. Asta nu înseamnă însă că ar trebui să mănânci de două ori mai mult. Cu toate acestea, un grad ridicat de conștientizare și diversitate este cu atât mai mult. Și, desigur, ținând cont de cât de mult vă mișcați în lunile de sarcină. Nu este un secret că, într-o clipită, poți prospera cu kilograme în plus nedorite, de care nu e ușor să scapi după sarcină. O masă suplimentară, să spunem un pahar de lapte, un sandviș sau o banană pe zi este de obicei suficientă pentru a suplimenta.

Ce să mănânci când aștepți un copil?

Practic, nu trebuie să vă schimbați mesele obișnuite. Cu condiția să fi avut deja o dietă variată și echilibrată, asigurându-vă că organismul dvs. are acces la toți nutrienții de care are nevoie. Amintiți-vă că bunăstarea dvs. afectează și bunăstarea bebelușului vostru nenăscut. Prin urmare, în cele nouă luni viitoare, nu refuzați organizației nimic de care are nevoie.

Dacă ții cont de următoarele opt principii nutriționale, ești bun pentru tine și pentru copilul tău:

1) Mănâncă multă pâine și cereale. Alegeți produse din cereale integrale bogate în fibre. Acest lucru va preveni constipația.

2) Mâncați fructe și legume de șase ori pe zi cu fiecare masă. Fructele și legumele sunt bogate în carbohidrați și antioxidanți și, desigur, vitaminele și mineralele pe care le conțin sunt esențiale.

3) Nu treceți o zi fără cartofi, orez sau paste pe farfurie. Pe lângă faptul că sunt bogate în carbohidrați, aceste alimente sunt și surse valoroase de vitamine.

4) Mănâncă pește cât mai des posibil. Peștii conțin acizi grași importanți, care sunt esențiali pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului fetal. În plus, carnea de pește conține o multitudine de vitamine și minerale importante, inclusiv vitamina D, iod și seleniu - ca să nu mai vorbim de beneficiile acizilor grași Omega-3.

5) Nu lăsați produsele lactate în afara dietei. Calciul din ele este foarte important pentru sănătatea oaselor și a dinților bebelușului. Deoarece calciul se găsește atât în produsele lactate grase, cât și în produsele lactate degresate, vă puteți simți liber să alegeți și produse cu conținut scăzut de grăsimi.

6) Alegeți fripturi slabe și mezeluri! Pe lângă alte câteva beneficii ale cărnii, este o sursă premium de proteine și fier. Este important să cumpărați întotdeauna carne proaspătă și mezeluri.

7) Folosiți puțin unt, margarină și ulei! Cu toate acestea, este important să știm că conținutul scăzut de grăsimi nu este același lucru cu scăderea grăsimilor. Bebelușul are nevoie de mai multe tipuri de grăsime - de exemplu, pentru ca sistemul nervos să se dezvolte sănătos.

8) Bea multă apă - cel puțin doi litri pe zi - dar nu exagerați cu aportul zilnic de zahăr și sare.