Dieta simplă pentru creșterea în greutate

Înapoi în vară, ne-am concentrat pe fibre și evitarea excesului de calorii ... până atunci toamna ne deschide o perioadă cu totul diferită! În cele din urmă, reveniți la greutate cu toată forța - deși nu v-ați antrenat regulat vara, nu-i așa? - și, în cele din urmă, nu trebuie să vă limitați din nou caloriile! Legumele sunt înlocuite cu orez și dacă uneori observi preferatul tău Proteina mea Mzer, chiar și atunci lumea nu se va prăbuși!

Dar! Pentru a nu numai să îngrășăm, ci și să ne creștem mușchii, este recomandabil să limităm cumva somnul haji nelimitat! Ți-am adus o dietă apropiată de 2.500 de calorii - și perfectă pentru o creștere lentă în greutate pentru sportivii hobby (adică 3-4 antrenamente pe săptămână) sau pentru cei care sunt supraponderali (este nevoie și de exerciții fizice aici!). schimbarea compoziției corpului. Pentru femei, este recomandat doar pentru antrenamente foarte intense (sporturi competitive, metabolism extrem de rapid și antrenament) pentru creșterea în greutate - deși poate ar fi mai bine să încercați calorii mai mici aici!

Dieta specifică arată astfel:

Mic dejun: Terci de fructe proteine: 50 g fulgi de ovăz în apă, gătit cu puțin îndulcitor + 30 g pulbere de proteine + 1 măr ras + scorțișoară - aici recomand Impact Whey proteină cu aromă de vanilie, cerească!

Ora zece: O mozzarella - împreună cu 4-5 bucăți de orez pufos sau o ciocolată proteică

Prânz-1: Piept de pui cu brânză: 120 g piept de pui, 50 grame brânză ușoară + 100 g orez cu legume (100 g orez crud + legume!)

Prânz-2: Pentru simplitate, la fel ca mai sus.

Gustare: Brânză de vaci plus 4-5 bucăți de orez pufos sau una ciocolata proteica

Masa de seara: Brânză de vaci proteică suplimentară nasi: 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi dulce sau sărat cu aroma de vanilie, și amestecat cu 100 g de iaurt + 2 linguri unt de arahide SAU dacă poftești sare, atunci tonul și somonul cu puțină garnitură de legume aburite este o super opțiune!
Este interesant faptul că conținutul ridicat de cazeină din brânza de vaci asigură mușchilor aminoacizi pentru o perioadă mai lungă de timp, deci este o alegere excelentă pentru noapte - de aceea am scris aici, pentru sfârșitul zilei. Desigur, puteți cumpăra și o proteină de cazeină separată ca supliment și o puteți consuma amestecată la o densitate de budincă.!

+ Nasi: dacă încă îți este foame, greutatea ta poate să nu crească, deoarece metabolismul tău este rapid, poți include o masă suplimentară: ar putea fi un shake de proteine, o felie de proteină sau un biscuit ... posibil un brownie bogat în proteine!

Important este că puteți construi un corp de calitate (adică nu o burtă grasă!) Din alimente de calitate!

Dacă nu puteți oferi o masă solidă la un moment dat, apelați-vă la un agitator și proteine cu încredere! Dacă doriți să vă încetiniți absorbția, acesta este un plus cu ovăz - sau dacă mănânci biscuiți fără zahăr cu tine - poți!

De asemenea, poate doriți să realimentați cu câteva bucăți de ciocolată proteică sau prăjituri, ca și cum ați călători mult, nu aveți întotdeauna opțiunea de a mânca normal, iar aceste felii funcționează și ca o sursă de nutrienți de înaltă calitate, uneori ca masă suplimentară! (De aceea am scris-o opțional în dietă!)