Dieta la vârsta de 30, 40, 50: așa puteți avea succes

Să aruncăm o privire la modul în care ne descurcăm kilogramele în plus la vârsta de 30-40-50 și peste! Cum să alegeți alimentele potrivite cu o atenție conștientă. Scopul de atins: o persoană sănătoasă, în formă, cu un corp strâns, tonifiat, muscular, indiferent de numărul de kilograme.

Toată lumea urmărește asta acum!

Ați scăpa de excesul de greutate? Acesta este raportul corect proteină-carbohidrați

Ierburi pentru slăbit - acestea sunt recomandate de unchiul Gyuri Szabó

Cantitatea de mușchi și tonul lor determină forma noastră. Dacă avem puțini mușchi și nu ne mișcăm, corpurile noastre vor fi flascule, moi. Acest lucru poate fi schimbat nu numai cu exerciții fizice regulate, ci și cu un aport adecvat de proteine și carbohidrați. De fapt! Mai ales cu asta.

Asta sunt proteinele ne hrănesc mușchii, în timp ce consumul excesiv de carbohidrați crește depozitele de grăsimi pe noi. În cazul în care începem să postim, este corpurile noastre câștigă energie din ruperea mușchilor noștri, deci aceasta este cât se poate de departe de soluție.

În timpul dietei, consumul de proteine de calitate joacă un rol deosebit de important, deoarece cu proteina susținem menținerea mușchilor noștri, resp. ajutăm procesul astfel încât în timpul deficitului de calorii corpului nostru îi lipsește energia nu prin ruperea mușchilor, ci produsă prin arderea grăsimilor.

Fii atent la acestea în vârsta de 30 de ani

La această vârstă, metabolismul este încă relativ rapid și, cu o anumită atenție, câteva zile de dietă, este ușor să renunți la exces. În anii treizeci, cel mai important lucru este echilibrul, o mulțime de alimente de calitate (legume, consum adecvat de proteine) și, desigur, regularitatea.!

Dacă ridici doar un kilogram în fiecare an, în zece ani ai deja 10 kilograme de exces pe care îl ai deja va fi mai greu să arunci în patruzeci de ani.

3 sfaturi pentru un stil de viață sănătos

1. Acordați atenție nutriției. Consumați o varietate de alimente, evitați junk food, deoarece acestea sunt foarte sărace în nutrienți. În schimb, alegeți un înlocuitor de alimente sau mese care are un conținut ridicat de proteine, sărac în carbohidrați și oferă, de asemenea, vitamine și minerale organismului. Acestea vă sprijină cel mai mult metabolismul și retenția musculară.

2. Dieta de 14 zile: merită să aveți tratamente regulate de „curățare”, cum ar fi unul de paisprezece zile vindecare intensivă a proteinelor, care nu vă va tensiona sistemul digestiv, făcându-vă să vă simțiți mult mai ușor, făcându-vă mai fericit și mai echilibrat! De asemenea, puteți urma această dietă dacă doriți să slăbiți, dar este și o alegere bună dacă doriți curăță-ți corpul de toxine. Aportul adecvat de proteine este, de asemenea, foarte important în timpul acestor „posturi”!

3. Dacă dormi mai bine, vei slăbi mai ușor! Somnul de calitate este cel puțin la fel de important ca și mâncarea, deoarece funcționează corect pentru organism și pentru homeostazia hormonală. ai nevoie de regenerare nocturnă. Sperăm că nu ați citit acest articol în fața aparatului la 1 noaptea!

Fii atent la acestea în anii 40 de ani

Dacă ai fost bun cu corpul tău la 30 de ani, îți va mulțumi acum. Anii patruzeci aduc cu ei o vârstă în schimbare, menstruația devine din ce în ce mai rară, în cele din urmă rămâne în urmă. Cu toate acestea, acest lucru provoacă, de asemenea, modificări hormonale grave în organism, deci este posibil să experimentați modificări mai puțin benefice. Astfel poate fi căderea părului, o piele mai puțin suplă și desigur obezitate.

Nu vă speriați pentru că citiți aceste rânduri doar pentru a vă putea schimba stilul de viață în mod corespunzător și a le trăi pe toate cât mai ușor posibil! De la mijlocul anilor 1940, importanța aportului de proteine a devenit mai importantă, deoarece nu este doar elementul constitutiv al mușchilor noștri, ci și colagenul și elastina se găsesc și în țesutul nostru conjunctiv, care sunt responsabile de elasticitatea pielii. Unii dintre hormonii noștri sunt, de asemenea, proteine (insulină, adrenalină, hormoni sexuali, tiroxină etc.) și chiar chiar și părul nostru este alcătuit din el. Cu un aport adecvat de proteine, problemele noastre legate de vârstă pot fi împinse sau ameliorate.

Sfat: preferați produsele lactate, carnea slabă, peștele, încercați urmați o dietă bogată în fibre. Aceasta înseamnă nu doar consumul de multe legume și fructe, ci și făină integrală este. Străduiți-vă mult mai bine a calitate, Ca înainte!

Acordați atenție acestora peste 50 de ani

Ce a început în anii patruzeci, din păcate, continuă acum! Acest lucru înseamnă că a fost scris pentru cele două vârste anterioare asigurați-vă că urmați sfatul, să trăiești o viață de calitate și ani de pensionare fericiți! Nu există nicio îndoială că nu puteți gusta niciodată o felie de cookie acum, nu puteți avea niciodată un cocktail. Pur și simplu la această vârstă, trebuie doar să urmați zilnic principiile dietei: proteine slabe, o mulțime de legume, fructe, carbohidrați săraci, supe ușoare, produse lactate și pentru corpul dumneavoastră grăsimi importante. Mișcarea este, de asemenea, benefică, ci mai degrabă o o versiune lentă, mai puțin obositoare, mai ales dacă abia ai practicat sport până acum.