Doar mă antrenez și mă îngraș. Ce este în neregulă cu mine.

Mulți oameni privesc cu disperare să mănânce după paleo timp de câteva săptămâni, se antrenează regulat și între timp solzii s-au încăpățânat să se lipească și să se lipească de un anumit număr sau pur și simplu s-au ridicat. Vreau să semnalez oricărei persoane cu experiență similară că panica nu este NIMIC OK!

Există o serie de factori care pot afecta aceste câteva kilograme în plus (vorbim despre 1-5 kg, dacă ar apărea mai multe, problema ar putea fi diferită), așa că haideți să o luăm frumos, sper că nimic nu este lăsat deoparte: - ). Includ, de asemenea, cele mai mari concepții greșite despre stilul de viață non-paleo în cazul în care cineva află unde să-l strice:-)

1. Dacă v-ați schimbat stilul de viață în urmă cu câteva săptămâni și ați inclus antrenament regulat în plus față de paleo, atunci corpul vostru trece prin multe schimbări. În primul rând, primești un „șoc” din faptul că nu mai primești cantitatea clasică de carbohidrați, așa că începi să faci rezervări pentru a menține așa-numitul „nivel de energie de supraviețuire”. Antrenamentul regulat, desigur, este doar un ulei pentru foc în acest moment, deci există și mai multe motive pentru care corpul să intre în panică și să rezerve. DAR! este doar o perioadă de tranziție: de obicei nu durează mai mult de 2-3-4 săptămâni până când organismul își dă seama că poate extrage suficientă energie din grăsimi și nu mai stochează. Apoi plusul pe care l-am colectat scade și starea de echilibru este atinsă. Nu trebuie să încetați antrenamentul, de fapt trebuie doar să fiți puțin răbdători:-)

2. Echilibrul nu este cel mai bun indicator, deoarece alimentația corectă și exercițiile fizice regulate transformă procentul de grăsime-mușchi al corpului, ceea ce înseamnă că primul scade în favoarea celui din urmă. Aceasta înseamnă că solzii pot arăta mai mult, deoarece mușchiul este mai dens și, prin urmare, mai greu decât grăsimea, dar încă nu suntem deloc supraponderali. Poate fi o experiență că, chiar dacă solzii arată mai mult, corpul este încă mai strâns, mai musculos și toate hainele noastre vin la noi în același mod ca și cu mai puține kilograme pe cântar.

3. Dacă ți-ai dat capul la antrenamente cardio „maraton”, este posibil să ai opțiunea descrisă mai sus, dar și mâncare excesivă. Antrenamentul cardio prelungit crește nivelul hormonilor de stres, pe măsură ce corpul se confruntă cu această stare ca stres. Cortizolul ridicat suprimă sensibilitatea la leptină din creier, ducând la supraalimentare, deoarece creierul nu simte sațietate, iar nivelurile persistente de cortizol contribuie, de asemenea, la acumularea grăsimilor abdominale și viscerale (în special cu insulină ridicată!) Și păstrează apa. Dacă cineva aleargă de ani de zile, nu este cazul.

4. Dacă urmează o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, există și posibilitatea de a rezerva din partea corpului, dar și o defecțiune a glandei tiroide, care poate duce la fluctuații grave ale greutății.

5. Pe lângă dieta clasică occidentală, obezitatea poate apărea și din cauza sindromului metabolic. Sindromul metabolic este de fapt un precursor al diabetului, deoarece organismul nu recunoaște glucoza din sânge, produce din ce în ce mai mult, deoarece supraviețuiește ca deficiență, iar aceste zaharuri supraproduse se depun ca grăsimi.

6. „Dacă mă antrenez mult, trebuie să mănânc mult!” - Ei bine, asta nu este adevărat și dacă așa abordezi, nu te mira că te îngrași. Gustările de zahăr nu dau energie sportului! Singura energie pentru organism vine din glucoză, pe care o produce singură. Glucidele rafinate se vor transforma în grăsimi. Mai mult, nu este adevărat că, dacă mănânc 600kcal, trebuie să mă duc la 600kcal și totul este super. Organizația funcționează mai complicat decât asta, dar am scris deja mai multe despre asta.

7. Sunt un mare iubitor de fructe, așa că nu îți voi spune niciodată să nu mănânci fructe, dar cine vrea să slăbească nu ar trebui să gusteze fructe seara. Dar dacă tot ai fructe, alege portocale, mere în loc de banane sau struguri. Adică, scopul ar fi un fruct cu un conținut mai scăzut de zahăr, dar legumele ar fi ideale pentru seară, de exemplu, cu pește sau păsări de curte.

8. Continuarea stilului de viață occidental necesită multă disciplină, pe lângă antrenament, pentru a avea suficientă energie, dar pentru a nu crește în greutate. Antrenamentul necesită energie, dar nu contează deloc ce îi oferi corpului tău.

Per total: dacă v-ați schimbat stilul de viață, aveți răbdare cu corpul. Poluați într-o măsură mai mare sau mai mică de mulți ani, așa că nu așteptați rezultatele după 2 zile. Dacă încetezi să slăbești, poate că se vor urca 2-3 kg, nu te panica, nu schimba nimic, lasă corpul să treacă la noul „program”. Dacă nu știi ce să faci, scrie, cere ajutor:-).