Dormi-te slab și frumos!

Înfrumusețarea somnului Într-un studiu recent, subiecții au fost serviți în prima zi

Înfrumusețarea somnului

Într-un studiu recent, subiecților li s-a servit o mare parte din mâncarea preferată în prima zi și apoi li s-a permis să se odihnească timp de 12 ore. În a doua zi au fost, de asemenea, îngrămădite cu tot binele pământesc, dar au trebuit să-și petreacă noaptea treji. Studiile au arătat că participanții la a doua rundă au depus o cantitate mult mai mare de grăsime decât în ​​prima zi. De ce? Pentru că noaptea doar tu te odihnești, corpul tău nu. Apoi are ocazia să proceseze cu adevărat ceea ce a primit în timpul zilei, întrucât nu trebuie să-și dedice energiile proceselor fizice și mentale. Astfel, cantitatea și calitatea potrivite a somnului au sens pentru procesele metabolice, iar grăsimile și zahărul sunt procesate mai repede și mai eficient - deci aveți șanse mai mari să slăbiți.

bine
Monstrul nazal noaptea

Ce faci atunci când un vis nu îți vine în ochi? Urmăriți un film, îl citiți, apoi oops, dintr-o dată vă aflați în fața frigiderului. Sigur, gustările nocturne extrem de nesănătoase sunt cauzate în majoritatea cazurilor de calitatea slabă a somnului. Un alt studiu a constatat că femeile care dorm în medie 4-5 ore consumă cu aproximativ 329 mai multe calorii în timpul zilei decât omologii lor care dorm mai bine, iar bărbații au aproximativ 329. 263 kcal-lal.

Sfat Wellness Cafe: Dacă dormi prost, pune o sticlă de apă lângă pat și sorbește-o frecvent până adormi, astfel încât să ai șanse mai mici de a ataca frigiderul.

Al naibii de hormoni

Știi ce se întâmplă dacă dormi mai puțin de 7 ore? Dincolo de nevoia de a te spăla la locul de muncă a doua zi. Există un mic hormon malefic numit grelină, iar sarcina sa este de a-ți aduce pofta de mâncare, de a crește producția de grăsimi și de a accelera procesele de dezvoltare din corpul tău. Toate acestea sună grozav când aveți 12 ani, dar mai târziu poate duce la probleme. Iar somnul slab și de slabă calitate promovează producția de grelină în corpul dvs., deci este principalul dușman al pierderii în greutate. Să nu uităm de hormonul leptină, el este cel care transmite mesajul din stomac către creier: „M-am săturat, a fost suficient să mănânc!” Puteți ghici ce somn scăzut face la nivelurile de leptină? Sigur, se reduce radical!

Mai mult somn - mai puțin timp pentru a mânca

Deși acest lucru nu este dovedit de studiile clinice, este un fapt: dacă mai dormi două ore, ideea este cu două ore mai puțin timp pentru a-ți pune în tine ceea ce găsești doar în cameră. Poate fi, de asemenea, o metodă bună dacă nu păstrați multă mâncare acasă, doar câteva nasi cu conținut scăzut de grăsimi, eventual fructe, legume și multă apă. Ți-e cu adevărat atât de foame încât ești într-un pelerinaj fierbinte, cu pilule, la cel mai apropiat supermarket pentru o bară de ciocolată? Nu, nu?