Doza zilnică de orez nr

8 ore de muncă. Cum poți mânca bine de mai multe ori în timpul acestui lucru? O rezolv slab, mănânc toată ziua. De obicei, gătesc doza pentru mine și cuplul meu seara și mă duc la muncă toată ziua și mănânc câteva mușcături. Îi este mai greu să facă, pentru că nu-i place nimic rece, iar încălzirea limitează deseori ceea ce poate transporta. Ieri am pus acest terci pentru el. Particularitatea este că a făcut lucruri dimineața devreme, așa că știam că micul său dejun obișnuit cu ouă va fi un concurent mort în tărâmul somnelor, așa că am mărit ușor numărul de proteine pe masă cu un fel de ouă chinezească de orez: )

Gătitul la dietă în avans toată ziua este ceva mai dureros, trebuie să vă gândiți mai mult la programul întregii zile, grame, trebuie să includeți smoothie-uri, voi scrie mai multe despre asta.

Doză dietetică zilnică (3 mese pe zi)

Orez în sac - 125g (aici este doar orez brun)
File de piept de curcan - 400g
Broccoli - 100g
Conopida - 80g
Morcovi - 20g
Albus de ou 4buc - 120g
---------------------------------------------------
Proteine: 119,26 g
Carbohidrați: 103,16 g
Grăsime: 28,99 g
Veți primi o porție de 40g proteine, 34g cap. și 9,6g grăsime
Timp: 25-60 minute (în funcție de orez)

Am pus carnea riscată în tigaia fierbinte untă cu puțin ulei, este bine dacă este sfâșietoare, prăjită. Apoi o condimentez: se presară sare, piper, o linguriță de pătrunjel uscat. Nu este nevoie să răniți, să vă rotiți, să lăsați până când jumătate este bine gătită. Apoi întoarceți-o, lăsați-ne să prăjim și cealaltă jumătate. În acest caz, porțiunea sărată, care ajunge acum în tigaie, lasă doar suficient suc ca să nu o ardă acolo. Nu trebuie să coaceți mult timp, deoarece se va usca foarte mult.

Am pus o pungă de orez pentru a găti. Orezul brun are nevoie de mai mult timp, cel puțin 15-20 de minute. (Dar dacă aveți orez brun natural sau organic, poate dura până la 60 de minute)
Cel mai simplu este să gătești orezul într-o oală mai mare și să adaugi fără probleme legumele care se vor găti împreună cu orezul. În acest caz, este foarte important să aveți suficientă sare și piper în apă. Când orezul este gata, carnea se va fierbe. Scoatem orezul din pungă, scurg legumele și le pun într-un vas mai mare de depozitare din plastic, pe care soțul meu îl va lua a doua zi. În tigaie, prăjesc albușurile într-un stil de ouă amestecată și apoi, când este alb, dar încă mic, adaug o porție de carne de orez. Am amestecat bine în tigaie și apoi poate merge și în castron. Am amestecat totul și gata. În cazul orezului, încercați-l chiar la sfârșit și puteți mai săra și pipera după aceea.
Am scos o parte dintr-o farfurie pentru a face o fotografie.

Versiune care consumă mai mult timp: Dacă avem mai mult timp, legumele sunt mult mai gustoase dacă prăjim legumele cu puțină ceapă în tigaia pentru carne (după ce carnea este deja prăjită și legumele sunt gătite și lângă orez). Nu este mare lucru, trebuie doar să așteptați la timp ca carnea să se gătească și apoi să aruncați legumele în acea tigaie cu aromă de carne, ude când am scos-o din orez și lăsați-o până când fundul are puțină culoare . Acest lucru va face gustul legumelor noastre mult mai suculent, chiar și cei care nu sunt acolo pentru verdeață îl vor mânca mai plăcut.

-Recalculați cantitățile pentru dvs., astfel încât să puteți schimba orice aport nutritiv! -