# Dureri de spate? Postură proastă? Îți voi spune ce să faci în legătură cu asta!

Dureri de spate? Postură proastă? Îți voi spune ce să faci în legătură cu asta!

2. Volanta:

Faceți acest lucru:
Luați o roată, îngenuncheați pe o rogojină și ghidați roata în fața dvs., apropiați-vă de portbagaj de pământ cât puteți, apoi trageți-vă înapoi. Este important să vă asigurați că nu vă trageți înapoi cu roata, ci cu ajutorul trunchiului.
Puteți începe acest exercițiu cu o minge potrivită. Datorită dimensiunii mai mari a mingii, vă deplasați într-o poziție mai naturală, facilitând executarea.

spate

3. Ascensoare principale:

Așezați-vă pe burtă pe pământ pe un saltea, ridicați trunchiul, apoi eliberați-l. Ține-ți corpul strâns, nu face exerciții fizice cu impuls. Puteți avea brațele pe ceafă sau întinse în fața voastră.

Variații: Puteți ridica trunchiul într-o direcție oblică, ca și cum ați dori să priviți peste umăr spre dreapta și apoi spre stânga.
Ca și în cazul scândurii, aici puteți aplica ridicarea picioarelor și brațelor de la sol. Culcați-vă pe spate, ridicând alternativ brațele și picioarele pe partea opusă în același timp.

+1 exercițiu de întindere:

Așezați-vă pe spate pe un pat cu picioarele atârnate de el, sprijinindu-vă fesele pe marginea patului. Odată ce ai acest lucru, trage unul dintre genunchi până la piept și încearcă să-l păstrezi tot drumul, apoi fă-ți întinderea șoldului. Între timp, piciorul este după colț!