Efectul ridicării greutăților asupra sănătății

În opinia sa științifică, Societatea Americană de Cardiologie (AHA) a clarificat efectele benefice ale ridicării greutății și întăririi asupra pacienților cu inimă, astfel încât specialiștii să poată oferi sfaturi adecvate pacienților lor.

Efectul ridicării greutăților asupra sănătății

În opinia sa științifică, Societatea Americană de Cardiologie (AHA) a clarificat efectele benefice ale ridicării greutății și consolidării asupra pacienților cu inimă, astfel încât specialiștii să le poată oferi pacienților sfaturi adecvate.

Întărirea este încă adesea recomandată de medici pentru pacienții lor, pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate și condiția fizică. Cercetările anterioare au constatat că antrenamentul este benefic atât pentru persoanele cardiovasculare, cât și pentru cei sănătoși, deoarece crește forța musculară, rezistența și permite o activitate zilnică mai mare. Exercițiul reduce imobilitatea, îmbunătățind astfel semnificativ calitatea vieții. Alte beneficii includ îmbunătățirea conținutului de minerale osoase și îmbunătățirea masei corporale slabe.

„Mai întâi a trebuit să aflăm că persoanele cu boli de inimă beneficiază de aerobic, acum aflăm că ridicarea moderată a greutății poate avea, de asemenea, un efect bun, cum ar fi ajutarea la ridicarea genților de cumpărături grele”, a spus dr. Mark Williams, președintele noii politici AHA grup de dezvoltare. Prima publicație a organizației profesionale despre beneficiile gimnasticii a fost publicată în 2000, cea mai recentă recomandare este mai mult un ghid de siguranță pentru medici.

Cele mai importante recomandări pe care medicii trebuie să le aducă în atenția pacienților care efectuează exerciții de întărire sunt:

* Efectuați exerciții ritmic, într-un ritm lent sau moderat, permițând controlul continuu

* Expirați când exercitați forța, inspirați în timp ce vă odihniți (de ex. Expirați în timp ce ridicați greutățile, inspirați în timp ce coborâți și vă odihniți)

* Nu vă țineți respirația și asigurați o gamă completă de mișcare

* Deplasați alternativ corpul superior și cel inferior

* Alegeți greutățile și frecvența repetărilor în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, boală și vârstă

* Faceți o singură serie de exerciții, de două ori pe săptămână

* Implicați grupuri musculare mari atât în partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului: ridicarea greutății situate deasupra nivelului corpului, întărirea umărului cu greutăți, ridicarea greutăților din partea din spate a gâtului, întărirea bicepsului, tragerea în jos a barei de exerciții din spatele gâtului, întinderea mușchilor spatelui, întărirea mușchilor abdominali, întinderea genunchiului, întărirea picioarelor cu mașină de exerciții și ridicarea gambei.

„Este important ca atunci când un pacient începe să facă exerciții fizice, să nu exagereze pentru prima dată”, a spus Williams. "Muschii trebuie să se obișnuiască cu mișcarea. Exercițiile bine alese pot evita durerea și rănirea." A spus specialistul.