Exact de câtă proteină avem nevoie?

De unde știm exact câtă proteină avem nevoie pe zi? Putem verifica aportul efectiv doar adăugând informațiile despre nutrienți în grame pe eticheta alimentelor? Și ce zici de alimentele care nu au etichetă?

Oricât de incredibil ar fi, oamenii au luat suficiente proteine ​​chiar și atunci când etichetele care conțin informații despre nutrienți nu existau încă. Dacă dieta dvs. vă încurajează să citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura un aport adecvat de proteine, puteți renunța cu ușurință. Desigur, nu este bine dacă uiți complet de asta și mănânci tot ce vine în fața ta. Utilizați sfaturile de mai jos pentru a lua măsurile necesare și a scăpa de nervii falși!

Luați în considerare stilul dvs. de viață și starea de sănătate actuală!

Ia medicamente? Mergi la medic cu probleme de sănătate? Esti insarcinata sau ai vrea sa ai un copil? Ești supraponderal Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este da, este posibil să consultați în mod regulat un specialist despre sănătatea dumneavoastră. Simțiți-vă liber să împărtășiți cu el întrebările și îngrijorările cu privire la aportul de proteine. Îl puteți folosi pentru a stabili obiectivele corecte și pentru a vă asigura că trebuie să numărați grame.

avem

Calculați și cu obiectivele dvs. personale!

Te antrenezi pentru că necesită starea ta fizică sau mentală? Vrei să-ți crești nivelul de energie? Vrei mușchi fibroși? Ați observat că părul, pielea, unghiile s-au înrăutățit sau echilibrul hormonal a fost supărat? Dacă da, trebuie să acordați o atenție deosebită aportului zilnic de proteine.

Aflați care sunt sursele reale de proteine!

Nu există nicio diferență în datele nutrienților între proteine ​​și proteine, deși acestea nu sunt de fapt aceleași, în special pentru proteinele izolate care se găsesc în pulberile de proteine, tablete și diferite lichide. Pentru început, încorporați în dietă proteine ​​întregi din alimente precum pește, carne slabă și ouă.

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă!

Acest lucru se aplică nu numai meselor principale, ci și, de exemplu, atunci când bei un lichid care conține calorii. Pentru majoritatea dintre noi, o porție de proteine ​​de calitate (dintr-o sursă vegetală și, mult mai rar, dintr-o sursă animală) este exact suficientă pentru fiecare masă. Probabil că veți avea nevoie de două porții crescute de proteine ​​la fiecare masă dacă sunteți mai mare, mai puternic și mai activ.