Căutați o rețetă sau un ingredient

1 săptămână

luni

Mic dejun: 1 cană de fulgi de porumb naturali, 2 kiwi și 2 dl de lapte, acoperit cu un smoothie îndulcitor

Ora zece: 2 bucăți de brânză cubulețe ușoare, 1 bucată de morcov

Masa de pranz: Caserola (300 g dovlecei, 50 g orez, 150 g piept de pui tocat cu iaurt)

Gustare: 2 biscuiți cu smochine

Masa de seara: Ouă amestecate cu legume (1-1 ardei, roșii, ceapă de primăvară și ciuperci în cerc, 1 ou prăjit), 1 chiflă de semințe

Mic dejun: 1 cutie mică de iaurt natural, 2 bucăți de biscuiți cu smochine din grâu integral

Ora zece: 1 măr

Masa de pranz: Concentrat cu 1 ou în loc de spanac, omletă sau omletă

Gustare: 1 bucată de brânză Rudi

Masa de seara: ½ aluat subțire, roșii, o mulțime de legume, făcute cu puțină brânză, jumătate de pizza cu diametrul de 32 cm (cealaltă jumătate la prânz a doua zi), 200 ml suc de roșii

5 SFATURI UTILE PENTRU CUMPĂRĂTURI DACĂ DORIȚI SĂ FIEȚI SLIMMING PENTRU VARĂ >>>

MIERCURI

Mic dejun: 50 g brânză de mozzarella ușoară, 1 bucată de floarea de porumb, ridichi în abundență

Ora zece: 200 ml suc de portocale 100%

Masa de pranz: Cealaltă jumătate a pizza de marți seara, 2 dl suc de roșii

Gustare: Iaurt de fructe

Masa de seara: Paine prajita cu mere (2 felii de paine prajita din seminte de dovleac cu crema usoara de branza, mar feliat)

JOI

Mic dejun: 200 ml cacao, cremă de brânză de vaci amestecată cu ridichi tocate, 3 felii de tărâțe extrudate de pâine

Ora zece: 1 pere mare

Masa de pranz: 1 farfurie mare cu supă de gulaș (multă carne, cartofi, legume)

Gustare: 1 bucată de clătite cu brânză de vaci

Masa de seara: 2 felii de pâine de măsline, 1 cutie mică de conservă de ton (picurată), castravete

MÂNIȚI? 4 SFATURI BOMB-SURE PENTRU GREUTATE PE TERMEN LUNG! >>>

VINERI

Cină prânz mic dejun: 1 roșie mare, 2 brânzeturi ușoare triunghiulare, 1/5 pâine de măsline

Ora zece, gustare: 1 roșie mare, 1 brânză triunghiulară ușoară, 1/5 pâine de măsline (pâine de măsline cântărind aproximativ 200-250 g este disponibilă în supermarketuri)

SÂMBĂTĂ

Mic dejun, prânz: 3 kiwi, 2 felii de cereale umflate

Ora zece, gustare, cină: 2 kiwi + 1 felie de cereale umflate

DUMINICĂ

Mic dejun: 200 ml kefir, 1 croissant de tărâțe, 1 nap proaspăt

Ora zece: 200 ml suc de morcovi, 100 g brânză de vaci ușoară

Masa de pranz: 1 porție de file de pește letcho cu orez

Gustare: 1 lingura iaurt amestecat cu stafide

Masa de seara: Salată de paste (50 g paste, 50 ml iaurt, salată iceberg, ceapă de primăvară, castraveți, ridichi)

2 saptamani

10 + 1 TRUC BINE ASIGURAT PENTRU A FI MAI SLIM PENTRU PRIMĂVARĂ! >>>

LUNI

Mic dejun: 150 g sunca de matase, 1 chifla de tarate, boia

Ora zece: 200 g mere, portocale sau mandarine

Masa de pranz: Legume de fasole verde cu iaurt, 1 pulpă de pui prăjită

Gustare: 1 lingura de inghetata

Masa de seara: Salată Caesar cu sos de iaurt, bread pâine cu roșii (aproximativ 200-250 g pâine cu roșii sunt disponibile în supermarketuri)

Mic dejun: 300 ml zară, ¼ bucăți de pâine cu roșii

Ora zece: 1 bucată de grapefruit

Masa de pranz: 1 servire de dovlecei cu taitei de curcan

Gustare: 1 bucată de "biscuit sandwich" (iaurt cu căpșuni)

Masa de seara: ½ porție de cartofi de boia cu o porție mare de gem de familie

PESTE ȘASEZECI BOMBERI! CARE ESTE SECRETUL FUNDAȚIEI lui JANE SAU HELEN MIRREN? >>>

MIERCURI

Mic dejun: iaurt de fructe, 3 felii de tărâțe extrudate pâine

Ora zece: 1/2 cutie de piersici conservate filtrate (joi în cealaltă jumătate)

Gustare: 100 g brânză de vaci ușoară, brânză proaspătă, cu 100 g raxă ras

Masa de seara: 1 felie de piept de pui la grătar cu salată mixtă și suc de portocale

JOI

Mic dejun: Pâine blană (2 felii de pâine Graham și 1 ou, prăjite într-o tigaie din teflon, cu o picătură de ulei), 2 dl suc de roșii

Ora zece: Cealaltă jumătate a piersicilor conservate filtrate

Masa de pranz: 1 farfurie mare cu supă de gulaș (multă carne, cartofi, legume)

Gustare: 1 bucată de clătite cu brânză de vaci

Masa de seara: Salată de somon afumat (100 g somon afumat cu salată iceberg, castraveți, roșii, boia, porumb dulce, 50 ml iaurt, mărar)

VINERI

Mic dejun cina: ½ bucăți de ardei gras, 40 g șuncă de mătase, 2 felii de pâine din semințe de dovleac

Ora zece, gustare: ½ bucăți de ardei gras, 30 g șuncă de mătase, 1 felie de pâine din semințe de dovleac

Masa de pranz: 1 ardei gras, 60 g șuncă de mătase, 3 felii de pâine din semințe de dovleac

SÂMBĂTĂ

(2 ananasuri mari sau 3 ananasuri mici împărțite în 5 părți egale, 7 abonete de tărâțe)

Mic dejun, prânz: 1 portie ananas + 2 tarate Abonett

Ora zece, gustare, cină: 1 portie ananas + 1 tarate Abonett

4 MINOS ÎN 4 SĂPTĂMÂNI - TREBUIE SĂ FAȚI ACESTA PENTRU O GREUTATE UȘOARE >>>

DUMINICĂ

Mic dejun: 200 ml kefir, 1 croissant de tărâțe, 1 nap proaspăt

Ora zece: 200 ml suc de morcovi, 100 g brânză de vaci ușoară

Masa de pranz: Păstrăv de rozmarin, 100-100 g de broccoli aburit, morcovi și porumb

Gustare: Smoothie de banane din 100 dkg de banane și 200 ml de lapte

Masa de seara: Salată franceză cu iaurt și 1 cârnați

Este foarte important să beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Prânzul și cina sunt interschimbabile.