Exercițiu de picior de gâscă: exerciții simple acasă pentru un picior sănătos

Picioarele noastre trebuie să reziste sarcinii greutății corporale totale. Statica necesară pentru aceasta este menținută de un sistem boltit, sarcina căruia este de a menține setul complex de oase, ligamente, tendoane și mușchi care alcătuiesc picioarele noastre în poziția corectă și, astfel, de a determina poziția gleznelor, genunchilor. și șolduri. Rezultă logic că, dacă statica picioarelor noastre se schimbă, sarcina articulațiilor portante se schimbă și de jos în sus.

Despre autorul nostru

Enikő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal este antrenamentul funcțional bazat pe pilates în caz de probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor; și gimnastica gravidă și antrenament regenerativ postpartum. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

Piciorul nostru este format din 26 de oase și aproximativ 30 de articulații. Latura sa interioară este responsabilă pentru funcțiile dinamice, adică performanța mersului și absorbția de energie care o asociază, iar partea exterioară este responsabilă pentru funcțiile statice, adică suportul, pentru transportarea sarcinii greutății corporale. Structura sa este dată în direcție longitudinală de așa-numita boltă longitudinală, iar în direcție transversală de bolta transversală. Întrucât întregul este un sistem foarte complex, abaterea de la acesta se poate manifesta printr-o serie de deformări. Una dintre cele mai frecvente deformări statice este bolta longitudinală aplatizată, mai bine cunoscută sub numele de piciorul de gâscă.

Formare

Micuțul se naște practic cu două biscuiți, iar formarea arcadelor piciorului are loc practic în timpul dezvoltării mișcării la vârsta de 2-3 ani. Importanța de a nu grăbi dezvoltarea propriei mișcări ritmice a bebelușului nu poate fi subliniată prea mult: așteptați până când mușchii dvs. sunt suficient de puternici pentru etapa următoare. Pe lângă faptul că nu se reglează, nu merge sau nu folosește mijloace auxiliare de mers, este o idee bună să permiteți cât mai multor copii să fie desculți (dar cel puțin fără încălțăminte) pe teren natural, teren neuniform. Utilizarea prematură a pantofilor, precum și purtarea de pantofi neergonomici, care poate nu au fost selectați cu grija cuvenită, pot fi cauza multor deformări și probleme ulterioare de mers.

În adolescență, este caracteristic faptul că rata rapidă de creștere nu poate fi urmată în mod corespunzător de forța mușchilor, astfel încât dezvoltarea piciorului de gâscă este, de asemenea, obișnuită în această perioadă.

Picior de gâscă adult

Slăbirea arcului piciorului la vârsta adultă poate fi urmărită din mai multe motive. O cantitate crescută de sarcină proastă poate apărea, de exemplu, atunci când începem să rulăm regulat, dar cu o tehnică de rulare inadecvată. Poate exista un motiv pentru creșterea în greutate: chiar creșterea permanentă în greutate la obezitate sau, eventual, temporar pe durata unei sarcini. O altă cauză poate fi purtarea încălțămintei selectate în mod necorespunzător, în care mușchii noștri care alcătuiesc arcurile sunt sub o încărcătură proastă, se aplatizează, se scufundă și poziția piciorului se schimbă. De asemenea, este demn de remarcat faptul că tălpile uzate ale pantofilor altfel bine proiectați pot duce la aceeași problemă.

În videoclipul de mai jos, arătăm cum se schimbă poziția membrelor noastre inferioare și a articulațiilor atunci când picioarele noastre își pierd poziția corectă funcțională. În mod surprinzător, durerile din jurul gleznelor și genunchilor noștri vor indica dacă ligamentele din jur sunt supraîncărcate și/sau articulațiile suprafețelor gustative din articulații sunt anormale și apar simptome de uzură și inflamatorii.

Această problemă este deosebit de actuală vara, deoarece de obicei alegem încălțămintea temporară și cea de iarnă cu mai multă atenție, acordând atenție confortului și menținerea corespunzătoare a picioarelor, dar când alegem încălțăminte deschisă, sandale, papuci, flip-flop vara, acest aspect de obicei ratat.

Dacă am descoperit că avem un picior de gâscă, pune-l împotriva lui, deoarece orice echilibru perturbat din corpul nostru va genera în mod constant din ce în ce mai multe probleme. Suprafețele gustative ale articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului sunt deteriorate, ligamentele sunt supraîncărcate, iar dezechilibrul centurii pelvine aproape garantează probleme în partea inferioară a coloanei vertebrale. Vestea bună este că putem îmbunătăți situația.

Așa că ajută-te

Pe de o parte, merită să învățați poziția în picioare corectată, adică să stăm pe punctele de sprijin ale tălpilor noastre, așa cum se poate vedea în videoclip, menținând în același timp poziția gleznelor noastre, și astfel putem verifica cu ușurință dacă poziția fiziologică a picioarelor și coapselor noastre este corectă. Desigur, acest lucru este foarte greu de întreținut continuu fără atenție, așa că pe termen lung scopul ar fi să corectăm automat starea mușchilor noștri și să ne menținem într-o poziție în picioare întreținută corespunzător.

Oferă asistență mecanică pentru menținerea arcului piciorului a branț de picior de gâscă: acest lucru va însemna că proiectarea inserției va preveni încărcarea slabă suplimentară prin susținerea bolții în loc. Astăzi, majoritatea tălpilor personalizate din piele de gâscă sunt realizate după o inspecție computerizată, ceea ce înseamnă că este probabil să folosim de fapt modelul pe care piciorul nostru trebuie să îl corecteze pentru acea stare. Branțul din piele de gâscă previne o distribuție nefavorabilă a sarcinii asupra greutății corporale pentru rest, oferind astfel o ușurare imediată a articulațiilor noastre. Cu toate acestea, starea mușchilor noștri se poate deteriora, deoarece datorită sprijinului, nu mai trebuie să funcționeze la fel de mult ca înainte. Astfel, la fel ca în cazul tuturor ajutoarelor, este deosebit de important ca tălpile de gâscă să nu se bazeze doar pe soluția mai ușoară și să întărească corect mușchii, astfel încât aceștia să își poată face singuri treaba în timp.

Pentru pielea de găină mai ușoară, vă poate ajuta o bandă kinesio corectivă, care are avantajul de a fi mai confortabilă decât branțul sau, deoarece aderă la picior, nu alunecă pe pantof și permite preluarea ușoară a poziției corecte active.

În videoclipul de mai jos, vă prezentăm câteva exerciții pe care le puteți face acasă. Încercați să fiți atenți la execuția corectă chiar dacă pare dificilă, în ciuda mișcărilor mici, jucăușe. Și dacă se dovedește că deformarea piciorului nostru cauzează mai multe probleme, este recomandat să punem un diagnostic expert și să ajutăm un specialist.