Te antrenezi pentru HIIT sau abia îl cunoști? Antrenorii spun că aceste 10 greșeli sunt făcute de majoritatea oamenilor

Sursa: imagini getty

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Cel mai mare avantaj al HIIT (High-Intensity Interval Training) este că este eficient, arde grăsimile într-un timp scurt, în timp ce poți pierde în greutate fără a pierde mușchi și fără a fi nevoie de echipament.

HIIT acoperă un antrenament în care alternează secțiunile scurte, dar foarte intense și perioadele de odihnă. Aproape orice mișcare, alergarea se poate face sub această formă, îmbunătățește excelent explozivitatea. De asemenea, este important ca acest antrenament să mărească rata metabolică de odihnă a corpului, consumul de oxigen al corpului după antrenament crește atât de mult încât metabolismul se învârte 24 de ore după aceea - acest lucru nu se întâmplă cu un antrenament aerob de intensitate redusă, monoton.

Aveți însă grijă să nu faceți cele mai frecvente greșeli conform antrenorilor!

Revista Runner's World Run Injuryless

1995 Ft 1495 Ft

Săriți încălzirea sau scurgerea

Fiecare corp este diferit, dar fiecare are zone în care se rănește mai ușor. Dar cu întinderea dinamică corectă înainte de antrenament, reduceți la minimum șansele de rănire, vă ajutați să vă pregătiți mușchii pentru sarcini mari, iar întinderea după antrenament reduce durerea musculară. În plus, salturile în timpul HIIT provoacă o presiune mare asupra articulațiilor, motiv pentru care trebuie să fie pregătite serios pentru încărcare.

Nu mănânci înainte (suficient)

Este foarte dificil să faci un antrenament HIIT EFICIENT și plăcut cu carbohidrații goi. Un antrenament cardio clasic poate fi făcut pe stomacul gol în timp ce arde grăsimi, dar un antrenament greu de intensitate ridicată este mai puțin. Nu vă puteți concentra corect asupra exercițiilor, făcând ceea ce trebuie și puteți greși foarte ușor în timpul unui antrenament atât de dinamic.

Dacă secțiunile de interval sunt prea lungi

Antrenorul personal Stephanie Lincoln avertizează împotriva participării active mai mult de 30 de secunde - el crede că 15-30 de secunde este cel mai ideal, deoarece acesta poate fi cât de mult poate fi să ne învârtim cu adevărat într-o sarcină 1-1. Antrenorul Rob Jackson crede că nici nu putem ține sprinturi ore întregi, așa că nu ar trebui să faci nici un antrenament de mare intensitate pentru o lungă perioadă de timp, după partea intensă pe care chiar ai nevoie să te odihnești. Potrivit lui, o oră este, de asemenea, foarte multă, pentru că spre final se poate pune mult mai puțin.

Este o mare problemă dacă faci exercițiul incorect

Potrivit experților, aceasta este una dintre cele mai mari greșeli: în cea mai mare parte, vă concentrați atât de mult pe ritm, intensitate, încât energia se îndreaptă către acesta și nu pentru a face sarcina perfect. Potrivit antrenorilor, sunteți mai bine dacă faceți mai puține repetări, dar riscați ca toți mușchii să facă exact ceea ce au nevoie. Forma slabă pune prea multă tensiune pe articulații, poate opera grupuri musculare slab direcționate și te face mai predispus la leziuni.