Așa arată dieta balerinelor

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Deși aspectul lor eteric, aerisit și silueta de invidiat subțire sugerează că balerinele nu trăiesc nici în lumină, nici în aer! O mulțime de exerciții fizice necesită ca dieta lor să fie satisfăcătoare și bogată în energie. De la dieteticianul oficial din New York City Ballet, Joy Bauer, puteți primi acum răspunsuri la orice întrebări pe care le-ați avut vreodată despre obiceiurile alimentare ale unui dansator de balet.

Mic dejun

Micul dejun al balerinelor este determinat de doi nutrienți: proteine și fibre. Proteinele ajută celulele creierului să se trezească și inițiază digestia, menținându-le saturate din fibre până la prânz. Ouă cu pâine prăjită integrală, iaurt grecesc cu fructe de pădure și granola și chiar și rămășițele mesei de pui de ieri se încadrează în micul dejun al dansatorului.

Dacă ai ghicit că balerina are o salată la prânz ... ai dreptate. Dar aceste salate sunt îmbogățite cu antioxidanți și proteine! Proteina este furnizată de pui sau pește la grătar, ouă fierte, tofu sau fasole, care sunt aruncate cu salată verde, roșii sau avocado.

Masa de seara

Deoarece mănâncă suficient în timpul zilei pentru a nu se balona în timpul repetițiilor, balerinele sunt compensate de cina lor. Și aici este nevoie de niște proteine pentru ca mușchii să se regenereze corect (de exemplu: pește, pui, curcan, linte), legume bogate în antioxidanți (broccoli, sfeclă, ardei) și, în acest moment, carbohidrații ușori, precum quinoa, pot vin și.orez brun sau paste integrale.

Nimic dulce

Este în regulă, dar ce zici de gustări? Nici oboseala de după-amiază nu scapă de balerine, iar acest lucru se realizează cu gustări ușoare de până la 200 de calorii, cum ar fi un măr cu unt de arahide, o banană cu iaurt grecesc sau un pic de stafide de migdale.

Dar și deserturile nu sunt o zonă absolută pentru dansatorii profesioniști! Potrivit lui Bauer, dacă respectă principiul 90/10 - adică mănâncă și gustă sănătos 90% și păcătuiesc cu zahărul favorit de 10% - nu va avea un efect dăunător asupra formei sau sănătății lor.