Deci, mănâncă burta!

Este bine cunoscut faptul că pe parcursul celor 9 luni de sarcină, avem nevoie de mai multă energie, de o dietă mai variată, cu care putem proteja sănătatea atât a mamei, cât și a bebelușului. Dacă sănătatea sau greutatea mamei este ideală în timpul sarcinii, este posibil să se evite administrarea de tablete de supliment alimentar consumând alimente sănătoase și consumând fructe și legume în timpul sarcinii.

cererea de energie sarcina în prima treime aproximativ. Crește cu 6-7% în comparație cu cele 2.000-2.500 calorii recomandate pe zi. Această sumă este de aprox. înseamnă 150 de calorii pe zi, care corespunde valoarea energetică a următoarelor alimente: 1 coce, 3 dl 1,5% lapte, 50 g de brânză veche, 150 g de banane, 300 g de pere, 3 dl suc 100%.

Mai târziu aprox. 300 de calorii pe zi femeie necesitatea. Desigur, dacă activitatea fizică scade în comparație cu stilul de viață dinaintea sarcinii sau sarcina începe cu excesul de greutatet, atunci acesta a surplus aport maxim de energie Aveți 200 de calorii pe zi.

legume și fructe variate și proaspete

Este foarte important să obțineți aportul zilnic de energie dintr-o varietate de alimente care conțin tot felul de grupuri de alimente, nu numai cantitatea necesară de energie, ci și cantitatea potrivită de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Formele extreme de nutriție trebuie evitate în timpul sarcinii, deoarece toți nutrienții sunt necesari pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului.

Îndrumări pentru obținerea unei alimentații adecvate

Orice dietă poate face parte dintr-o dietă adecvată dacă este cu moderare într-o cantitate, frecvență și proporție adecvate consumăm.

THE dintr-o mare varietate de materii prime dieta dezvoltată oferă toți nutrienții importanți în proporțiile potrivite pentru corpul nostru.

Pentru gătit în primul rând uleiuri vegetale foloseste-l. În dietă este alimente cu conținut scăzut de grăsimi (carne mai slabă, produse lactate etc.). Preferă metode de gătit care necesită utilizarea a mai puține grăsimi și ustensile (gătit, aburit, sac de copt, folie de aluminiu etc.).

Evitați excesivul consumul de sare. Folosește mai multe tipuri de condimente verzi și alege alimente cu un conținut mai mic de sare.

Lapte, produse lactate recomandat zilnic a consuma. O jumătate de litru de lapte degresat sau chefir echivalent, iaurt, brânză și caș de vacă ar trebui să fie incluse în dietă în fiecare zi, deoarece sunt surse bune de proteine valoroase și unele vitamine, minerale, în special calciu.

Peștele este, de asemenea, recomandat în timpul sarcinii

Recomandat zilnic a consuma carne cu conținut scăzut de grăsimi. THE Pești, în special consumul regulat de pești marini cu o compoziție ridicată de acizi grași (De 1-2 ori pe săptămână) este recomandat. 2-4 ouă pe săptămână, ficat De 2-3 ori pe lună include în dietă.

Legume si fructe proaspete sau sub formă de mirelit sau murături, în funcție de sezon abundent recomandat să consumați în total cel puțin 50 dkg pe zi. Este o sursă bogată de fibre dietetice, anumite vitamine, minerale și alte substanțe biologic active care au un efect protector asupra sănătății. Cele mai multe dintre ele sunt scăzute în energie și bogate în apă.

În mod regulat, fiecare zi ar trebui să includă ceva în dieta ta cereale integrale. Acestea includ făină integrală, tărâțe, pâini îmbogățite cu semințe din făină integrală, produse de patiserie, cereale integrale, cereale naturale, muesli, tărâțe de ovăz, hrișcă, mei etc. Nu numai că pâinea brună adevărată are culoarea maro, dar textura sa este fermă, nu aerisită, moale. Conținutul lor de fibre ajută, de asemenea, la prevenirea constipației, care este frecventă la femeile gravide. Pentru femeile însărcinate aprox. consum zilnic de 25-30 g de fibre recomandat.

Mâncăm de patru până la cinci ori pe zi

Dulciuri, deserturi mâncați ca o atingere finală a meselor. Atunci când alegeți deserturile potrivite, este important să acordați preferință alimentelor pe bază de lapte sau fructe care conțin mai puțină energie și grăsimi.

. este important 2 litri de lichid pe zi consum (apă, apă minerală, suc fibros de fructe și legume, ceai de fructe, lapte). Produsele din lapte acru, supele și legumele au, de asemenea, un conținut ridicat de apă. Băuturile alcoolice trebuie evitate, iar consumul de băuturi cu cofeină trebuie redus.

Mănâncă de patru până la cinci ori pe zi, dar de cel puțin trei ori pe zi, dacă este posibil, întotdeauna la un moment similar. Dieta ar trebui să fie echilibrată, cantitatea zilnică de alimente să fie distribuită proporțional între mese și ar trebui să se aibă grijă să nu fluctueze prea mult în aportul alimentar.

Doar mâncare proaspătă, de bună calitate cumpărați și citiți etichetele de pe ambalaj, valorile de energie și nutrienți indicați, alte date despre compoziție care vă vor ajuta foarte mult în alegerea alimentelor și în pregătirea dietei.

Dacă este posibil, mâncați întotdeauna în condiții de calm, cultură, confortabil, la o masă fixă, dedicând suficient timp mesei.

Curiozitate

Majoritatea mamelor însărcinate au așa-numitele curiozitatea, care se manifestă cel mai adesea prin faptul că mama este reticentă să mănânce alimente nepopulare anterior sau unu unu alimente, puteți consuma alimente în aproape orice cantitate în aproape orice moment.

Despre mâncarea pe care o doriți nu este nevoie să demisionezi, dar moderarea trebuie respectată în mod conștient, pentru a evita nutriția unilaterală.

Este obișnuit să îți dorești mâncarea dorită pentru unele dulciuri, deserturi, în special prăjituri, ciocolată. Viitoarea mamă poate mânca dulciuri, totuși, ca și în cazul unei diete sănătoase și echilibrate, merită să le consumați după mesele principale (în special prânzul). Este important să fie consumul de dulciuri nu exagera, deoarece este inutilă pe termen lung poate duce la creșterea în greutate. De asemenea, este important să rețineți că nu ar trebui să mâncați dulciuri ca înlocuitor pentru o masă, ci ca masă finală.

Este recomandabil să preferați laptele, brânza de vaci și dulciurile pe bază de fructe.

În loc de prăjituri cu unt cu un conținut ridicat de energie și conținut ridicat de grăsimi (1 felie de aproximativ 300 kcal), următoarele deserturi pot fi, de asemenea, alternative bune: