Dimineața, prânzul, seara? Când este cel mai bun moment pentru a alerga?

Există momente în care alergi ușor, ușor și există momente în care mergi greu, cu răbdare la fiecare metru. Performanța are legătură cu ce oră din zi alergi?

1. Alergând dimineața

Avantaje:

Dezavantaje:

S-ar putea să vă fie mai greu să alergați dimineața, deoarece atunci mușchii și articulațiile sunt chiar mai rigide, mai strânse, inflexibile, astfel încât coordonarea musculară în timpul alergării nu este încă reală. Din acest motiv, merită să vă încălziți mai bine și mai dinamic dimineața, astfel încât mușchii să funcționeze mai bine în timpul alergării.

Corpul este mai puțin hidratat dimineața, deoarece nu beți lichide noaptea - deci merită să aveți grijă de aportul de lichide înainte de a alerga dimineața.

Foarte important, antrenamentele cu intervale puternice sau cu jumătate de normă trebuie evitate dimineața, deoarece corpul tău nu este încă pregătit să facă față stresului antrenamentului intens și să poată oferi performanțe puternice. Riscul de rănire sau supraîncărcare în această perioadă este foarte mare (același lucru este valabil și pentru curse obosite noaptea târziu).

2. Alergând la prânz

Avantaje:

Dezavantaje:

Foarte puțini amatori pot rezolva acest lucru pentru a rula la prânz.
Alergarea imediat după prânz poate fi foarte stresantă, deoarece corpul este ocupat cu digestia în acest moment. Dacă alergi la prânz, este mai bine să aștepți perioada de după antrenament cu prânzul, dar înainte de a alerga aprox. Cu toate acestea, în 30 de minute mâncați alimente bogate în energie, ușor de digerat și care nu cauzează probleme.

3. Alergând seara

Avantaje:

Dezavantaje:

Alergatul seara poate face mai greu să adormiți. Dacă te antrenezi prea tare, corpul tău se va învârti din nou și, deși ai calmat stresul alergării și te vei calma spiritual, corpul tău va fi în așteptare și nu se va odihni corespunzător.

Toată lumea aleargă atunci când timpul și sarcinile lor le permit și pot lua timp să se miște. Dar dacă doriți să luați în considerare și momentul în care corpul dvs. funcționează și pentru ce este cu adevărat potrivit, gândiți-vă la beneficiile momentului din zi.

Pentru a rezuma în termeni generali:
- alergarea spre sud este cea mai bună pentru antrenamente intense care ajută la creșterea performanței
- perioada de seară este cea mai potrivită pentru curse generale și regenerative
- și pentru a menține performanța și starea generală de fitness, nu contează când alergi.

Practic, cel mai bun moment pentru a alerga este când poți ieși afară, iar acest lucru este afectat de ritmul tău de viață, familie, muncă, obiceiuri alimentare, obiceiuri de somn. Experimentați când organizația dvs. funcționează și încercați să vă antrenați în cel mai bun moment pentru dvs.