Ildikó Benigni

VĂ AJUT SĂ VĂ REFORMAȚI!

Înapoi la pagina principală!

Sâmbătă, 20 noiembrie 2010

10 sfaturi nutriționale bune pentru o viață sănătoasă.

Pentru a menține și a obține slăbiciunea, este esențial să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, numărarea caloriilor nu este suficientă pentru acest lucru.

Mâncarea pe care o consumăm o poate conserva, dar ne poate afecta și sănătatea. Iată 10 linii directoare pentru a obține o nutriție adecvată:
Mănâncă cel puțin 3 feluri de legume și 2 feluri de fructe în fiecare zi

Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente legume și fructe. Din păcate, capsulele vitaminice nu pot completa complet nevoia organismului de vitamine, minerale și alți nutrienți. Dar nici o problemă, cu puțină atenție putem înlocui cu ușurință aceste materiale.

Atenție: Sucurile nu ar trebui să se creadă că completează toate nevoile noastre de vitamine! În plus, tindem să consumăm mai multe sucuri, aducând astfel calorii în corpul nostru neobservate.

Mănâncă cel puțin 3 tipuri de cereale integrale în fiecare zi!

Doar 20% din pâinea vândută a fost făcută din făină integrală. Acest raport este foarte scăzut, deoarece conține puține oligoelemente, vitamina E, vitamina B6, magneziu, zinc și potasiu.

Aceste substanțe ajută la prevenirea infarctului, a cancerului și a diabetului.

Mănâncă fasole, mazăre sau linte de cel puțin patru ori pe săptămână

Aceste legume reduc și riscul de infarct, cancer, diabet și multe alte boli.

Spre deosebire de alte legume, aceste leguminoase conțin suficiente proteine, așa că le putem mânca în loc de carne sau pește.

Mănâncăm de 5 ori pe zi puțin!

O persoană are de obicei pofta de mâncare la fiecare 3-4 ore. Cercetările au arătat că ciupirea „continuă” este mult mai puțin stresantă pe stomac decât să ne umplem de 3 ori. În plus, facilitează digestia alimentelor și folosește mai bine oligoelementele.

Omiterea acestei mese principale este o mare greșeală. După ce dormim noaptea, corpul nostru are nevoie de aport de energie. În caz contrar, metabolismul dvs. va încetini, ducând la mai puține calorii arse.

Nu consumați băuturi răcoritoare cu zahăr!

Băuturile răcoritoare carbogazoase, care conțin coloranți, zahăr și cofeină, au un efect foarte nociv asupra corpului nostru. Deși versiunile fără zahăr nu conțin zahăr adăugat, dacă, de exemplu, bem lapte cu conținut scăzut de grăsimi, am dat deja corpului nostru calciu.

Din păcate, majoritatea acestui material extrem de important pentru construirea oaselor nu este consumat suficient de oameni.

Bea cel puțin 2 litri de apă plată în fiecare zi!

Corpul nostru conține multă apă. Proporția depinde de sexul, vârsta și fizicul persoanei. Corpul mai musculos conține mai multă apă, deoarece o reține prin capacitatea apei de a absorbi apa. Rezultă că corpul bărbaților și tinerilor conține mai multă apă. Cercetările au arătat că, atunci când cineva se simte flămând, adesea îi este doar sete, deoarece lipsa apei duce la oboseală, iar acest lucru este un fel de „păcălit” de către corp pentru a semnaliza creierul cu foamea. Regula este: 1 litru de apă la 1000 de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați aproximativ 2-2,5 litri de apă pe zi.

Reduceți cantitatea de cofeină!

Cafeaua este cel mai utilizat stimulent pe lângă ciocolată, ceai, băuturi răcoritoare cu zahăr și cola.

Cofeina accelerează bătăile inimii, făcându-ne mai iritați, neliniștiți și chiar eliminând apa din corp.

Lipsa apei duce la oboseală, oboseala duce la foame, deci începe un cerc vicios în corpul nostru.

Nu mâncați prea multă mâncare sărată!

Alimentele pregătite cu atenție, cu conținut scăzut de sare și sodiu, sunt suplimente ideale pentru pierderea în greutate. Persoanele care consumă mult sodiu prezintă un risc crescut de osteoporoză, la fel ca și cele care își reduc aportul de calciu de dragul dietei.

Pentru ca organismul nostru să funcționeze sănătos, are nevoie doar de aproximativ 500 mg de sodiu. (aproximativ 1/4 linguriță de sare). Mâncarea poate fi mai puțin gustoasă, dar este cu siguranță mai sănătoasă. Limba durează aprox. Durează 2 săptămâni pentru a te obișnui cu alimentele „nesărate”. După tot acest timp, îi vom găsi și ei foarte gustoși.

Deși sarea reține apa din corp, aceasta nu trebuie confundată cu pierderea în greutate! Deși limba bilanțului arată mai puțin, este doar o stare temporară pentru o perioadă scurtă de timp.
Reduceți aportul de grăsimi saturate!

Proporția de acizi grași saturați nu trebuie redusă doar datorită conținutului lor caloric extrem de ridicat. Deoarece crește nivelul colesterolului din sânge, poate duce la un atac de cord.

Grăsimile animale conțin mult mai mulți acizi grași saturați.

Să mâncăm în schimb margarine vegetale, unturi, uleiuri vegetale pentru gătit și mâncat.