Importanța antrenamentului

URMEAZĂ-NE

Majoritatea oamenilor din lume mor din cauza bolilor cardiovasculare. În comparație internațională, unii indicatori de sănătate internă sunt foarte nefavorabili, cum ar fi speranța de viață la naștere sau moartea timpurie din cauza bolilor cardiovasculare.

Cu toate acestea, unele modificări ale stilului de viață - alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate - ar îmbunătăți semnificativ aceste valori. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că lipsa activității fizice duce la aproximativ 2 milioane de decese pe an. O treime din tipurile de cancer ar putea fi prevenite prin alimentația sănătoasă, menținerea unei greutăți corporale adecvate și menținerea unui stil de viață activ pe tot parcursul vieții. Alimentația nesănătoasă, lipsa activității fizice și fumatul sunt responsabile pentru 80% din bolile coronariene precoce.

Sondaje în diferite țări - de ex. China, Finlanda sau Statele Unite - sa demonstrat că o schimbare relativ mică a stilului de viață previne aproape 60% din diabetul de tip 2.

Acesta exercită efectele benefice ale activității fizice parțial direct și parțial indirect. Activitatea fizică regulată în copilărie asigură atingerea nivelului optim de creștere și dezvoltare, sănătate mintală și fizică și, în același timp, putem stabili un stil de viață durabil, care poate fi susținut pentru o viață întreagă; poate reduce agresivitatea tinerilor, poate promova fumatul și stilurile de viață fără droguri; joacă, de asemenea, un rol important în reducerea riscului de boli cronice la adulți, cum ar fi bolile cardiovasculare și tulburările musculo-scheletice.

Conform statisticilor maghiare, doar o treime din copiii din școala primară fac exerciții fizice în mod regulat. Datele noastre despre sănătatea școlii reflectă, de asemenea, consecințele stilului de viață inactiv al tinerilor. S-a demonstrat că proporția copiilor obezi crește de la an la an, la fel ca și incidența tulburărilor musculo-scheletice. Există o tendință mondială conform căreia proporția copiilor activi a scăzut semnificativ de la adolescență. Cu toate acestea, timpul petrecut vizionând TV, jocuri video și jocuri pe computer cu inactivitate fizică totală este de 3 până la 3,5 ore pe zi. Potrivit unui studiu din SUA, probabilitatea obezității crește cu 2% cu fiecare oră petrecută la televizor. Răspândirea stilurilor de viață sedentare pentru copii și adolescenți este acum un fenomen global.

De ce este necesar un antrenament regulat ?

menține inima, vasele de sânge în formă maximă
accelerează metabolismul
previne obezitatea, care este un precursor al multor boli
previne dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a tulburărilor zahărului din sânge, cum ar fi diabetul
asigură o bună stare de bine mentală
ajută la ieșirea din depresie, crește încrederea în sine

Nu este nevoie să adăugați altceva decât 30 de minute pe zi cu exerciții fizice nu prea intense. Vă puteți menține în formă cu o jumătate de oră de activitate aerobă cinci zile pe zi timp de cinci zile pe săptămână.

Este important să găsiți o activitate care vă place, altfel nu veți avea chef să o faceți pe termen lung. Experții consideră că mișcările multiple sunt mai eficiente. Pe lângă încorporarea exercițiilor fizice zilnice, este de asemenea important să ne facem întreaga viață puțin mai energică. Chiar și câteva lucruri mărunte (cum ar fi să urci scările, poate să mergi cu bicicleta la serviciu) îți pot schimba mult bunăstarea. Sistemele naturale de curățare și apărare ale corpului funcționează mai bine dacă faceți o formă de exercițiu și vă veți simți mai bine atât fizic, cât și mental. Una dintre cele mai bune forme de exercițiu este exercițiul aerob, care stimulează sistemul limfatic și face ca inima să funcționeze mai repede. Efectul acestuia din urmă are un dublu avantaj: pe de o parte, mai mult oxigen și substanțe nutritive intră în celule și, pe de altă parte, excreția substanțelor toxice este mai eficientă.

Transpirăm în timp ce ne mișcăm, ceea ce ajută toxinele să scape prin piele. În același timp, satisfacem excesul de grăsimi, care sunt principalele locuri de ascundere a substanțelor toxice. Mișcarea are, de asemenea, un efect mental: stimulează producerea unei substanțe asemănătoare morfinei, endorfine, care sunt analgezice, calmante de stres și, în același timp, bunăstare.

Mai mult de 50% din populație este supraponderală sau obeză, bolile cardiovasculare fiind responsabile de 50% din cauzele de deces, comparativ cu 67% dintre bărbații adulți și 81% dintre femeile care nu au exercitat niciodată. Exercițiile fizice regulate și sportul ar putea fi un instrument eficient pentru a preveni în mod eficient modificările patologice cauzate de lipsa cronică de exerciții. Activitatea fizică poate stimula metabolismul și producția de căldură indusă de nutriție, adică crește consumul de energie, ajută la crearea unui echilibru energetic negativ și, în cele din urmă, orice dietă de succes se bazează pe acesta. Energia necesară funcționării mușchilor implicați în exerciții este asigurată de descompunerea glicogenului stocat în mușchi în primele 10 minute și apoi de glicogenul stocat în ficat între 10 și 60 de minute și numai de acizii grași liberi eliberați de descompunerea grăsimilor.

În consecință, sunt recomandate exerciții de intensitate mai mică (aproximativ 60-70%), de lungă durată (cel puțin 60 de minute), sport și de cel puțin cinci ori pe săptămână, dacă doriți să slăbiți.

Conform unui nou sondaj, un mediu de viață favorabil pietonilor, adică potrivit pentru plimbări plăcute și lungi, protejează bărbații în vârstă de depresie. Cercetătorii americani au descoperit că persoanele care trăiesc în cartiere „prietenoase pietonilor” au mai puține simptome depresive decât cele care trăiesc în cartiere care sunt nefavorabile pietonilor.

Conform testelor publicate în Journal of the American Geriatrics Society, exercițiile fizice regulate și moderate reduc tendința spre depresie, iar acest lucru este îmbunătățit și mai mult de un mediu „prietenos pentru pietoni”, unde magazinele sunt ușor accesibile, puteți opri în timp ce mergeți sau chiar vorbesc cu ceilalți, nu trec pe lângă oameni la distanță. Astfel, oamenii care locuiesc în astfel de cartiere sunt mai deschiși către comunități și se simt mai puțin izolați. La femei, acest tip de mediu nu a afectat depresia, din motive care sunt încă neclare.

Una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu este exercițiul aerob. Mai ales tipul în care bătăile inimii ating 60 - 70 la sută din producția sa maximă (220/min minus vârstă) și păstrează acel nivel timp de cel puțin 20 de minute. Pe baza tuturor acestor lucruri, sunt recomandate mersul pe jos, înotul, jogging-ul și mersul pe bicicletă, dar chiar și dansul este potrivit dacă facem mișcarea dată suficient de intens pentru un timp suficient de lung. Stabiliți un obiectiv de a face exerciții aerobice timp de 20-30 de minute - de cel puțin 3-5 ori pe săptămână.