Dieta cu pendul 3. Activarea metabolică țintită

Activarea metabolică țintită este al doilea principiu al ingadiatului și joacă un rol semnificativ în succesul său. Activarea metabolismului este asigurată de așa-numita „zi de reîncărcare”, care este denumită și „ziua de înghițire”. Max crește conștient cantitatea de carbohidrați din dieta sa într-o zi a săptămânii consumând cantități mai mari de carbohidrați complecși sub formă de orez, paste și cartofi.

Așa-numita „zi de reîncărcare” crește rata metabolismului și evită apariția poftei de lup.

O creștere drastică a cantității de carbohidrați face ca procesul metabolic să finalizeze conservarea rezervelor de grăsime și să-și crească propria rată, deoarece corpul primește acum suficientă energie din exterior. Acum, corpul nu stochează grăsimea în timpul lipsei, ci o arde ca energie.

Creșterea țintită a metabolismului pentru reducerea grăsimilor

Metabolismul lui Max crește și consumă mai multe calorii nu numai în mișcare, ci și în repaus; mai mult decât înainte de ziua încărcării. Ca urmare a aportului caloric crescut, Max este saturat, așa că este sigur că va evita poftele de lup.

Mai mult, Max este mulțumit de următoarea reducere a caloriilor și de continuarea regimului alimentar, ceea ce nu este o raritate având în vedere ziua reaprovizionării. Deoarece nu există unanimitate din cauza aportului caloric alternativ al dietei ingadi - ceea ce duce adesea la încetarea dietei în alte diete - dieta ingadi poate fi efectuată pe termen lung.

În ziua încărcării, cantitatea crescută de carbohidrați ar trebui să conste în principal din carbohidrați complecși. Zaharurile simple, precum și alimentele grase și/sau zaharoase ar trebui evitate, deoarece deschid ușa și poarta către depozitarea nedorită a grăsimilor și fac imposibilă continuarea dietei în mod eficient. Ziua de reîncărcare poate avea loc în orice zi a săptămânii, nu trebuie să se întâmple într-o zi de antrenament.

Grăsimile ard în focul glucidelor!

Deseori, zilele sunt cele mai bune pentru reîncărcare, pentru un aport crescut de calorii, când este suficient timp, cum ar fi duminica. Cele trei zile fără antrenament se numesc zile cu conținut scăzut de carbohidrați, în care aportul de carbohidrați este sever limitat.

Pentru a crește în continuare reducerea grăsimii, Max a optat pentru un antrenament cardio intens care să fie efectuat timp de 45 de minute în zilele fără antrenament.

Bypass: îmbunătățirea metabolică pe termen lung

Antrenamentul cardio pentru reducerea grăsimilor nu este despre arderea grăsimilor în timpul antrenamentului, ci mai degrabă despre creșterea metabolismului după antrenament. Pentru a realiza o creștere a metabolismului, durata sarcinii continue este mărită cu aprox. Trebuie să ținem un ritm de 150 până la 160 de mișcări.

Creșterea permanentă a metabolismului

Acest lucru activează metabolismul și arde grăsimile nu numai în timpul antrenamentului cardio, ci și în repaus atunci când stai acasă într-un fotoliu sau te uiți la televizor și chiar și noaptea, în timp ce dormi. Dacă facem antrenament cardio corect, ne putem crește în mod eficient metabolismul 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână și 30 de zile pe lună pentru a pierde în greutate pe termen lung și continuu.

Alegerea mașinilor de fitness utilizate în timpul antrenamentelor cardio este de altfel irelevantă, pentru a activa metabolismul, respectarea intervalului de ritm cardiac definit este crucială.