Alimentație nesănătoasă și scădere în greutate. Exemplu de dietă: mâncați la fiecare trei ore și pierdeți în greutate cu ușurință!

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită pierderea strictă în greutate, ci schimbări de stil de viață durabile pe termen lung, exerciții fizice regulate și echilibru intern. Experții specializați în obezitate, nutriție și procese mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte.

Dieta de pășunat

Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică. Este rar, totuși. Dietele populare funcționează pentru că, în timp ce le păstrăm, consumăm mai puține calorii decât obișnuiam.

O dietă reușită sănătoasă

Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială. Sau chiar mai mult. care este solutia?

Experții de la Universitatea din California spun că, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele nesănătoase și de alimentele interzise de slăbire, mai degrabă ținem cont de câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora. Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes.

Introducere în alimentația sănătoasă

Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât mai multă alimentație nesănătoasă și scădere în greutate pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi, cu atât este mai probabil să slăbiți și, mai important, cu atât este mai puțin probabil să câștigați în greutate în viitorul previzibil. Este o idee bună să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat.

Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi surprize mari aici: o mulțime de legume, multe fructe, cereale integrale, mâncare nesănătoasă și scădere în greutate obținută din produse rafinate din făină, alimente cu conținut scăzut de zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans.

alimentația nesănătoasă și pierderea în greutate

Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei. Și, desigur, produsele lactate nu prea grase și carnea slabă sunt peștele și păsările de curte. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre.

Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a vă simți plini și a încetini absorbția carbohidraților.

Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mult spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu calorii mai ridicate trebuie să acordați atenție cantității. Și etichetele ajută la asta.

Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil. În ciuda faptului că a fost învățat de părinții noștri, a mânca nu este cu adevărat o dietă nesănătoasă și pierderea în greutate durează până când rămâneți fără alimente.

Mănâncă conștient! Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, afectează cât de stresant, trist sau singur sunteți când mâncați?

Nutriție conștientă - o provocare de 7 zile Sfaturi dietetice, Slăbire sănătoasă, Sănătate naturală
Comandarea produselor dietetice Cele mai importante principii ale unei nutriții adecvate Alimentația corectă este esențială pentru orice dietă: dacă nu mâncăm corect, nu vom pierde în greutate.

Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale.

Cum am slăbit 30 kg? Sfatul meu pentru schimbarea stilului de viață! + Exemplu de dietă! -Mâncare sănătoasă, conștientă

Nu mâncați când vă uitați la televizor, tastând sau conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința de a trece peste tine, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de mâncare te motivează să faci acest lucru. Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat!

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât oricine mănâncă încet se va simți deja plin atunci când mănâncă, așa că va lovi mai puține calorii în corp. În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării.

Boli frecvente

Apropo, bucuria de mâncare este cea mai mare după primele mușcături, așa că o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu foarte sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire.

Nu te baza pe autocontrolul tău! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău.

Înțelegerea pierderii în greutate - Cum funcționează dieta?

Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nu le puteți mânca fără să mâncați o dietă nesănătoasă și să slăbiți. Dacă, pe de altă parte, vedeți mâncare sănătoasă, vedeți primul punct, aveți întotdeauna o rezervă, atunci nu trebuie să comandați pizza sau junk food. Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea alimentelor, accesul ușor, cantitatea de alimente nesănătoase și pierderea în greutate dintr-un pachet, toate afectează cantitatea suplimentară de calorii pe care le ambalăm.

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să treacă peste ea în pace.

Cele mai importante principii ale unei alimentații corecte

Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu știi ce te caracterizează.

Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele. Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, și o dietă matcha nesănătoasă și pierderea în greutate arde grăsimi, cât de flămând vă simțiți, cât de plin sunteți?.

În mod ideal, ar trebui să luați legătura cu mâncarea dacă vă este foame sau totuși, dar încă nu vă simțiți incomod pe o scală despre alimentația nesănătoasă și pierderea în greutate, atunci merită arzătoarele de grăsime oxilină pentru a mânca atunci când atingeți satisfacția plăcută, fie la nivelul 7 Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, s-ar putea să dorești să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, precum mersul pe jos, alergatul sau meditația.