Luptați pentru linii - nu prea grase, prea slabe?

„Dacă cineva vrea să slăbească,

Hrănește voința izm. "

Peste două treimi din populația Europei este supraponderală. A fi supraponderal la anumite vârste nu mai este doar o problemă estetică. Medicii spun că fiecare kilogram în plus scurtează viața.

Persoanele supraponderale suferă adesea de probleme cardiace și circulatorii. Hipertensiunea arterială, ateroscleroza, tulburările hepatice și ale bilei își fac viața de zi cu zi amară.

Totuși, nu ne interesează prea mult ce și cât mâncăm. Majoritatea oamenilor încep să câștige în greutate la 40 de ani, dar, din păcate, mulți dintre aceștia sunt supraponderali în zilele noastre în copilărie. Ceea ce se datorează malnutriției și lipsei de mișcare. Copiii de astăzi se „mișcă în fața computerului”.

Procentează mai multe femei grase decât bărbații, dar „stăpânii creației” trebuie să aibă grijă de rândurile lor.

Multor oameni nu le pasă ce înfundă în stomac, ce realizează, tot ce mănâncă. Cât de dăunătoare este lăcomia lor pentru corpurile lor, nici nu-și pot imagina.

Multe lucruri joacă un rol în felul în care mâncăm. De exemplu, creșterea, obiceiurile de viață, ritmul consumului de alimente etc.

Alimentația necorespunzătoare, aportul excesiv de calorii este agravat de lipsa exercițiilor fizice. Pe măsură ce crește greutatea, crește și dorința de mișcare.

Cei care se agață de lucruri care fac rău corpului lor nici nu știu câtă bucurie aduce sănătatea. Vor fi mari consumatori, subnutriți, sufocanți, ușor obosiți și își pierd mult din performanță. Calvarul lor începe.

Mulți sunt familiarizați cu conceptul de „kappanha”. De asemenea, apare la persoanele care își îngroapă nemulțumirea mentală, supărarea, frustrarea sau complexele minoritare în ceea ce privește mâncarea, astfel încât acestea sunt mângâiate.

Astfel de oameni sunt de obicei imoderați, pofta lor de mâncare este aproape de nesatiat și toate plăcerile lor mănâncă. Cel puțin așa se simt și parola lor: „Trebuie doar să ai ceva de care să te bucuri”.

Multe femei au cutii de praline pe noptiere, care se golesc zi de zi.

Acest lucru nu numai că distruge dinții, dar duce și la creșterea în greutate. Mulți oameni pariază că își vor schimba stilul de viață, vor mânca diferit, dar în cea mai mare parte totul va rămâne la fel, deoarece ciocolata va seduce și va depăși chiar și cele mai sacre promisiuni.

Dacă cineva își dă seama cât de mare este corpul său, câtă greutate poartă, începe o dietă drastică, care este adesea mai dăunătoare sănătății decât supraponderalitatea.

Cum se formează plăcuțele de grăsime?

În primul rând, consumăm alimente bogate în calorii și aduc multiplii caloriilor necesari. Alte toxine intră și în corpul nostru prin alimente, băuturi, dar și prin piele.

Stochează cantitatea de calorii și toxine pe care corpul nostru nu le poate utiliza. Se formează depozite de grăsime. Este un proces îndelungat, deoarece toxinele și deșeurile sunt depozitate în depozite, așa că nu ar trebui să ne dorim cu ușurință să scăpăm de el, să avem răbdare când începem dieta, pentru că ceea ce s-a dezvoltat de câțiva ani, nu vrem să dispar in cateva zile, schimba-te, pentru ca nu este sanatos si daca slabim repede nu va dura.

Dar, cel mai bine este să preveniți obezitatea și să acordați atenție și aportului de calorii și exercițiilor fizice.

Care este necesarul caloric mediu zilnic al oamenilor?

Muncă fizică ușoară, cu 2.500 de calorii

Pe lângă munca fizică moderată, 3.000 de calorii

Cu muncă fizică grea, 3.500 de calorii.

Ce alimente și băuturi conțin cele mai multe și mai puține calorii pe 100 de grame de produs? / 1 calorie (kcal) = 4184 J (joule), dar din moment ce acesta din urmă nu este foarte răspândit, restul de calorii (kcal) /

Dintre produsele de panificație, majoritatea caloriilor sunt conținute în biscuiți sărați și dulci. 406 și, respectiv, 388.

Strudel din semințe de mac, prăjitură crăpată conține 420 de calorii

Strudelul de brânză de vaci este de 330 și calendula merită, de asemenea, aproximativ 330 de calorii. Alte produse de patiserie au un conținut caloric cuprins între 200-300.

Dintre produsele din carne, salamul de ardei Csaba 492 conține cârnați Csaba 458 calorii. Dintre acestea, valoarea calorică a salamului de iarnă este mai mare de 516.

Dintre cărnuri, puiul are 110, carne slabă de vită 116, vițel 120, pui 127, carne de porc grasă 392, grăsime medie 296 și slabă 144 de calorii.

Pește, produse din pește.

Ulei de hering afumat 368, somn 78, cuier 84, file de cod 87, crapul conține 100 de calorii.

Ulei de gătit 898, untură de porc 898, grăsime de gâscă 893, margarină 760, crackling 797, slănină afumată 693, slănină Cluj 612, slănină engleză 486 calorii.

Lapte și produse lactate:

Lapte de vacă degresat 34, iaurt 64, smântână 173, frișcă 292, unt 724, caș de vacă semi-gras 113, brânzeturi semidure grase (Trapista, Cheddar, Parenyica etc. 335), brânzeturi moi, de ex. Marmură 311, vrac brânzeturi 303, brânză tartinabilă 253 conțin.

Dintre legume, castraveții conțin cele mai puține calorii, 11, leguminoase, fasole, linte și mazăre, aproximativ 300.

Dintre fructe, pepenele verde conține cele mai puține calorii, 29 și bananele conțin cele mai multe 103 calorii.

Semințele oleaginoase (537 - 691), cofetaria (326 - 581) și băuturile sunt, de asemenea, bogate în calorii, în special băuturi spirtoase (238 - 373).

251. Tokaji aszú

Cred că nu este necesar să urmăm o dietă, ar trebui să mâncăm de toate, ar trebui să avem o dietă variată. Există doar un singur lucru de care trebuie să fii atent atunci când ești deja supraponderal.

Ceea ce ați consumat până acum este jumătate din tot. De exemplu, mâncați doar jumătate din tocană sau 2 felii de spațiu pentru tort.
Mănâncă mai încet, pentru că cu cât consumi mai lent alimente și băuturi, cu atât îți potolești foamea și setea.
Consumul de cantități mari de alimente determină mărirea stomacului, așa că mâncați cantități mai mici și fiți atenți la câte calorii consumați.
Dacă consumați o ceașcă de ceai înainte de a mânca, fără aromă sau un pahar cu apă, nu veți aduce calorii în corp, dar aveți deja ceva în stomac și pofta de mâncare vă va fi redusă.
Între cele trei mese principale, mâncați fructe, legume precum sfecla sau mâncare de sezon.

Cu aceste reguli de bază, puteți economisi 800 până la 100 de calorii pe zi, pierzând kilogramele în plus puțin câte puțin.

Pentru ca cineva să arunce 500 de grame de grăsime peste 110 kilograme, ar trebui să alerge sau să danseze timp de 15 ore sau poate să meargă 230 de kilograme.

Crezi că acestea sunt doar perspective și privești cu tristețe în viitor.

Este foarte important să vă deplasați în fiecare zi a anului.

De asemenea, nu ascundem faptul că pierderea în greutate este deseori de așteptat să scadă, sau o stare de odihnă apare atunci când greutatea nu se mișcă. Nu experimentați acest lucru ca un eșec, ci doar că corpul trebuie să se adapteze la noua sa greutate, la o nouă stare.

În această etapă, ca să nu te descurajezi! Îndurează cu toată energia ta!

Este de încredere să dormi pe cântar în fiecare dimineață pe stomacul gol și gol. Dacă stăm pe el în timpul zilei, deduceți întotdeauna 2 lire sterline.

Cifra fiecărei persoane este diferită, deci nu doriți să se potrivească complet cu graficul de greutate. Există probleme numai dacă indicatorul de echilibru crește cu mult peste greutatea ideală.