PERETI CONSTIENTI

tot ce trebuie să știți despre alimentația sănătoasă

Acum se știe că pierderea în greutate se decide în mare măsură în bucătărie și nu în sala de gimnastică. Vorbim despre dietă, alimentație sănătoasă, dar mulți dintre ei uită de băuturi, ca și când nu trebuie mestecate, nu se iau în considerare cantitatea de calorii pe care o consumă. Deși este foarte ușor să „depășim” noi înșine, există băuturi care sunt mai pline de calorii decât o felie mică de tort și chiar unele care credem că sunt sănătoase.

Sucuri - Pentru o vreme, sucurile au fost un plus net pentru sănătate, în special soiurile 100% sau cele proaspăt stoarse. Din păcate, însă, nu sunt deloc bune pentru dietă sau sănătate. În absența fibrelor, acestea sunt absorbite rapid, deoarece au un conținut ridicat de zahăr, scad nivelul insulinei și provoacă rapid foamea. Nici ei nu au un conținut scăzut de calorii, pot exista 40-45 de calorii într-o deci, ceea ce nu pare prea mult, dar dacă cineva sorbe un litru într-o zi, a ingerat 450, ceea ce nu este mic cantitate, care echivalează cu conținutul caloric al cola. Dacă cineva ține o dietă săracă în carbohidrați, nu este deloc bine să-l consume. Alternativ, mâncați un smoothie care reține fibrele și încetinește absorbția.

Băuturi cu cafea - Afișele mari cu lanț de cafea oferă băuturi revigorante, care sunt mai delicioase decât delicioase, cărora nu le este ușor de rezistat. Mulți dintre noi renunțăm la prăjituri, dar în schimb permitem o cafea cu lapte spumoasă, aromată, după prânz. Cu toate acestea, am putea fi mai bine cu o felie subțire de tort de ciocolată italiană aproape fără făină. O frișcă mare aromată cu sirop poate conține până la 600 de calorii. Nici cafelele cu gheață nu sunt mai bune, datorită experienței gustative, pot conține mai mult zahăr, deoarece simțim aromele mai puțin atunci când sunt reci. Deci, o astfel de cafea poate fi considerată pe larg ca o porție mare de desert. Latte fără zahăr sau eritritol este o alegere bună în schimb.

Delicatese de vară - Vara, restaurantele și barurile oferă o multitudine de băuturi delicioase, dar nu foarte sănătoase: siropuri, limonade aromate, stropi cu stropi de sirop și cocktailuri. Aproape toate sunt făcute cu sirop de zahăr, deci nici conținutul lor caloric nu este neglijabil. Oricât de delicioase ar fi, în timpul dietei, foarte rar cerem așa ceva sau cerem limonadă fără zahăr, de exemplu.

Băuturi răcoritoare ușoare - Toată lumea știe că băuturile răcoritoare cu zahăr se îngrașă teribil, dar consumul de versiuni ușoare nu este bine de băut pe litru, deși poate fi zero calorii printre ele. Studiile arată că, din cauza gustului lor dulce, corpul așteaptă calorii din zahăr, dar nu ajunge, așa că își dorește cu greu să îl obțină din alte părți. Astfel putem fi mai înfometați și putem mânca mai mult decât ne-am propus. Acest lucru poate duce la creșterea lentă în greutate, în ciuda consumului de băuturi cu consum redus de energie. Din când în când, nu ezitați să alegeți o băutură răcoritoare ușoară, dar nu faceți parte din dieta zilnică.

Am scris deja despre relația dintre alcool și dietă, dar merită să ne amintim că consumul lor nu numai că aduce calorii, dar berea sau vinul vor afecta întregul metabolism al grăsimilor, ca să nu mai vorbim de cocktailuri și concentrate.

Cele de mai sus nu se încadrează într-o dietă reușită, beți multă apă, încercați cu castraveți, condimente, faceți limonadă fără zahăr, beți ceai verde sau ceaiuri din plante, cum ar fi lămâie sau mentă. Consumul de băuturi cu conținut scăzut de calorii va avea aspectul, la fel ca și consumul de calorii în exces.