Rularea antrenamentului intermitent

intermitent

Intervalul, sau antrenamentul intermitent, este unul dintre cele mai eficiente tipuri de antrenament pe care îl cunoaștem în prezent, dar nu doar un campion în arderea grăsimilor, este ideal și pentru îmbunătățirea rezistenței unei persoane. Este o metodă de antrenament foarte simplă, a cărei intermitență constă în faptul că intervin în ea intervale mai lungi sau mai scurte de intensități diferite, timp în care corpul are timp să se regenereze.

Dacă ați stabilit un obiectiv de 5 kilometri - indiferent dacă doriți să începeți o cursă sau doriți doar să vă creșteți rezistența sau performanța - vă recomandăm să căutați în mod specific un plan de antrenament eșalonat care să fie în concordanță cu acel obiectiv.

Deci, pregătește-te pentru 5000!

Alergătorii care încep planul de antrenament de mai jos sunt, de asemenea, liberi să-l încerce, deoarece toată lumea poate măsura ritmul în funcție de propriile abilități. Cu toate acestea, rețineți că este important să vă încălziți înainte de fiecare antrenament de alergare și, dacă începeți un antrenament mai lung înainte de a începe etapele, începeți turul cu un jogging ușor timp de 5-10 minute ca introducere.!

Plan de antrenament intermitent pentru 1200 de metri:

  • 200 de metri sprint ritm,
  • 400 de metri într-un ritm mediu plăcut,
  • 600 de metri jogging,
  • 200 de metri sprint ritm.

Dacă sunteți deja suficient de încrezător pentru a efectua pe această întindere de 1.400 de metri, introduceți o secțiune de tempo mediu de 400 de metri după sprintul final, apoi începeți linia de la zero pentru a obține un antrenament de 3.200 de metri, iar dacă nu te deranjează din nou, până la sfârșit din nou doar o mare alergare de 400 de metri mid-tempo și repetă etapele pentru a treia oară, astfel încât următorul antrenament de 5000 de metri iese.

Plan de antrenament intermitent pentru 5000 de metri:

  • 200 metri sprint/400 metri ritm mediu/600 metri jogging/200 metri sprint,
  • 400 metri pasaj tempo mediu,
  • 200 metri sprint/400 metri ritm mediu/600 metri jogging/200 metri sprint,
  • 400 metri pasaj tempo mediu,
  • 200 metri sprint/400 metri ritm mediu/600 metri jogging/200 metri sprint.

Aveți grijă să nu începeți niciodată cu distanța de 5.000 de metri imediat dacă nu sunteți încă în formă sau sunteți un alergător debutant. Construiește-ți performanța frumos, treptat până când cei 5.000 de metri nu reprezintă nicio problemă.