Pericolele unei diete fără carbohidrați

În zilele noastre, este foarte la modă fără carbohidrați dietă, și mulți cred că, dacă iau pâine, aluat și zahăr din corp, pot pierde mult în greutate într-un timp scurt. Acesta este practic cazul, dar adevărul este puțin mai complicat și din păcate mai periculos.

Carbohidrații sunt combustibilul pentru corp și creier, astfel, dacă corpul nostru nu obține cantitatea corectă din acesta, efectele secundare pot fi oboseală, foamea de lup, constipație, iritabilitate (isterie), confuzie, amețeli, greață mai întâi. Menținerea privării de carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp poate avea consecințe atât de grave, cum ar fi artrita, pietrele la rinichi și bolile cardiovasculare.

Dacă corpul nostru nu primește suficienți carbohidrați, el deversează apă din corp (nu grăsime) deoarece carbohidrații depozitați în organism sunt depozitați sub formă de glicogen și necesită 3-4 grame de apă pe gram pentru a le stoca. Deci, mai întâi această apă este epuizată, iar apoi, atunci când depozitele noastre de glicogen se epuizează, începe arderea grăsimilor, iar apoi corpul se întreține cu cetone (fragmente de carbohidrați). Corpul uman poate fi obișnuit și cu acest lucru, dar, având în vedere efectele secundare de mai sus, nu merită.

Cum sa faci dieta?

De asemenea, se recomandă să solicitați sfatul unui dietetician înainte de a începe o dietă, deoarece nu există două organizații care funcționează în același mod și niciun test de laborator nu este dăunător pentru a evita daune mai grave sănătății. Merită să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar este mai ales o sugestie pentru cei care și-ar schimba stilul de viață, ar mânca mai sănătos, ar pierde în greutate, fără efectul de yo-yo. Evitați alimentele supra rafinate și băuturile răcoritoare cu zahăr și este foarte important să acordați atenție suplimentării vitaminelor.

Dieta noastră ar trebui să includă cu siguranță carbohidrați sub formă de nutrienți din cereale integrale, legume, fructe și ar trebui să ne programăm mesele de cinci ori pe zi.

Proba dietetică dietă

Mic dejun: carbohidrați (fulgi de ovăz, 2 ouă, 2 felii de pâine integrală)
Ora zece: proteine ​​și fibre (mere, iaurt, brânză, chefir)
Prânz: proteine ​​și carbohidrați (carne albă, orez)
Gustare: proteine ​​și fibre (carne albă, salată)
Cina: proteine ​​și fibre (carne albă, brânză de vaci, salată)

Exercițiul, care include tot ceea ce este esențial, este esențial pentru pierderea în greutate exercițiu, după gustul și capacitatea cuiva.

Informațiile de mai sus sunt destinate doar ca ghid, este recomandabil să solicitați sfaturi profesionale înainte de a lua orice dietă sau exercițiu.!