Pierdere în greutate Dd

Postul intermitent ar fi cheia pentru pierderea în greutate cu succes? Joi, de aceea am decis să vă arătăm ce este cu adevărat, ce tipuri știm și ce efecte asupra sănătății vă puteți aștepta de la acesta. În cele din urmă, vom dezvălui, de asemenea, cum să combinați postul intermitent cu antrenamentul de slăbire a gd și vom oferi sfaturi privind alegerea suplimentelor alimentare. Faceți și post periodic? Ce este postul intermitent?

Postul periodic în limba engleză Postul intermitent - IF În timpul perioadelor de mâncare și post alternează ciclic gd slăbire. Ideea de bază a postului intermitent este de a reduce aportul de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate și grăsime. Aceasta este doar o modalitate de a obține forma visată și de a elimina plutitorii. Aparține unei forme mai simple de a mânca, care a fost plăcută de mulți oameni.

Avantajul postului intermitent este faptul că și cercetările își dovedesc efectele asupra sănătății. Tipuri de post intermitent Tipurile de post intermitent diferă de durata intervalelor de timp în care nu a fost introdus niciun aliment.

În rândurile următoare, vă prezentăm 6 tipuri de post periodic. Oricare dintre acestea poate fi eficient, dar este în întregime individual cui este potrivit tipul.

Acest tip este, de asemenea, cunoscut sub numele de protocolul Leangains, popularizat de expertul în fitness Martin Berkhan. De exemplu, nu mai mănânci noaptea și data viitoare mănânci doar a doua zi.

Dieta Pentalgin

Nici măcar nu veți observa că ați suportat un post de 16 ore, inclusiv 8 ore de somn. Puteți adapta acest sistem la propriile dvs. nevoi. Dacă vă puteți imagina oboseala excesivă și pierderea în greutate începând ziua fără un mic dejun excelent, puteți sări peste cină.

În timpul foametei, desigur, lichidul de slăbit gd trebuie ingerat pentru a vă menține corpul hidratat. Cu toate acestea, puteți bea doar apă, cafea neîndulcită și băuturi fără calorii. În timpul mesei, puteau mânca orice în același mod ca înainte.

PIERDEREA BURTEI - arderea țintită a grăsimilor

Ați putea obține rezultate mai rapid dacă dietele dvs. includ mai multe legume, fructe și alimente sănătoase. Cu toate acestea, nici postul intermitent nu poate face minuni dacă vă umpleți în 8 ore de parcă doriți să compensați pierderea în greutate de 16 ore.

Regula de aur este totuși că luați doar atât de multe pierderi în greutate, cât ardeți în timpul zilei. Scopul dietei războinicilor este de a crește efectul sistemului nervos simpatic, care ajută la stimularea lipolizei și accelerarea metabolismului.

Și femeile de acest gen pot mânca calorii. În practică, masa arată astfel: mâncați porții de dimensiuni clasice pe tot parcursul săptămânii, vă reduceți aportul de calorii doar marți și joi.

Optiunile contului

În acest fel, pierderea în greutate gd este consumată în două porțiuni mai mici - calorii pentru femei și t pentru bărbați. Criticii văd dezavantajul acestei diete prin faptul că nu s-au făcut suficiente cercetări asupra acesteia, chiar dacă au existat multe studii asupra postului intermitent în sine. Mănâncă-oprește-mănâncă - pierde în greutate întreagă gd postind o dată sau de două ori pe săptămână Mănâncă-oprește-mănâncă include un post de 24 de ore cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Acest tip de post intermitent a devenit foarte popular în ultimii ani datorită expertului în fitness Brad Pilon.

Sistemul eat-stop-eat nu permite preluarea alimentelor de la cina din ziua precedentă până la cina de a doua zi.

sărac în carbohidrați

Desigur, îl puteți lua de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz. Scopul este de a rezista 24 de ore fără mâncare. Este permisă apă, cafea și alte băuturi fără calorii care suprimă foamea. Dacă vrei să slăbești, este important ca în acele zile, slăbire, să nu posti, să mănânci la fel de mult ca și dacă nu ții dieta.

Atenție însă, este încă o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă ați planificat această dietă, vă recomandăm să încercați mai întâi un post de o oră pentru a vă pregăti treptat corpul pentru foamete. Odată ce v-ați convins, mesele dvs. vor fi aranjate în mod similar cu imaginea de mai jos.

Postul alternativ de zi - postul în fiecare zi Postul alternativ este o modalitate de a mânca când postim în fiecare zi. Mai multe variante ale acestui post intermitent sunt cunoscute de la pierderea în greutate gd de la postul zilnic la aportul caloric zilnic. De exemplu, 12 ore de pierdere în greutate normală gd și următoarele 36 de ore de post sau 24 de ore de mâncare și 24 de ore de pierdere în greutate tumblr. O schiță a unei mese bazată pe această metodă poate fi găsită în figura de mai jos.

Salt aleatoriu la masă - Proces de pierdere în greutate la domiciliu Nu este întotdeauna necesar să respectați regulile stricte ale postului periodic. Dacă pierdeți în greutate ocazional în timpul unui post de 24 de ore, este posibil să prezentați unele dintre beneficiile de sănătate ale postului intermitent. Este doar un mit că pierderea în greutate gd ar trebui să mănânce la fiecare câteva ore, astfel încât să nu intrați în modul de post și să vă pierdeți mușchii. Corpul uman este conceput pentru a rezista fără hrană câteva zile.

Prin urmare, merită să pierdeți în greutate gd această dietă atunci când nu vă este foame, pe drum sau nu aveți timp să gătiți.

Cum arată asta în practică? Vedeți ilustrația atașată pentru un program ilustrativ de masă pentru postul ocazional. Acestea includ, de exemplu, reducerea greutății și colesterolului sau controlul zahărului din sânge. Pas cu pas, prezentăm efectele IF până acum asupra sănătății și a corpului uman. pierdere în greutate gd

Calculator de pierdere în greutate

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că pierderea în greutate intermitentă a gd este o idee relativ nouă în dietă și, prin urmare, face obiectul cercetărilor în curs de examinare a efectelor pierderii în greutate a gd sau asupra speranței de viață.

IF contribuie la funcționarea corectă a inimii Majoritatea bolilor de inimă sunt un răspuns la obiceiurile alimentare slabe, colesterol ridicat sau tensiune arterială. Combinația acestor beneficii contribuie la o mai bună sănătate a inimii. De exemplu, într-un studiu, sărind peste micul dejun a dus la pierderea în greutate [3], în timp ce în altul acest efect nu a putut fi demonstrat.

Unele cercetări sugerează că, pe lângă pierderea mai rapidă în greutate și grăsime, postul intermitent declanșează și metabolismul. Acest lucru este cauzat de o creștere a nivelului de noradrenalină.

În plus, experții în slăbirea gd au realizat, de asemenea, că postul intermitent este o formă eficientă de reducere a grăsimii datorită pierderii în greutate a masei musculare gd. IF reglează glicemia și reduce rezistența la insulină Cercetările la diabetici de tip 2 au arătat că postul pe termen scurt scade semnificativ glicemia.

Pe lângă scăderea nivelului de zahăr din sânge, organismul poate regla nivelul zahărului în timpul postului și combate în mod eficient creșterea sau scăderea acestuia. Un scurt studiu a testat efectele postului alternativ de zi, care au avut un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge al femeilor, în timp ce acesta nu a avut niciun efect asupra bărbaților.

Pierderea în greutate de un an
Fustă de iluzie de slăbire

IF îmbunătățește producția de hormoni de creștere Hormonul de creștere este un tip de proteine esențiale pentru creștere, metabolism, pierderea în greutate și consolidarea puterii. S-a constatat că după 24 de ore de post, nivelul hormonului de creștere din corpul persoanelor testate a crescut semnificativ.

Acest lucru este dovedit și de faptul că nivelurile mai ridicate de insulină pot reduce nivelurile hormonilor de creștere. Pierderea în greutate a DZ susține organismul împotriva inflamației Un studiu efectuat pe 50 de adulți sănătoși a arătat că postul periodic pentru pierderea în greutate a DZ pentru o lună ameliorează factorii inflamatori.

Pentru postul intermitent după o slăbire foarte mare, o dietă cu conținut scăzut de calorii, experții au înregistrat niveluri mai scăzute de markeri inflamatori. Această dietă a fost utilă și în tratamentul sclerozei multiple sau al inflamației cronice.

Postul intermitent și longevitatea Experții discută, de asemenea, dacă postul intermitent poate fi benefic pentru a atenua semnele îmbătrânirii, asigurând astfel o viață lungă pentru oameni. Acești factori favorabili pot fi interpretați parțial prin efectul postului intermitent asupra pierderii în greutate sau reglării zahărului din sânge.

Dieta pentru pancreatita și colecistita pentru slăbit

Deocamdată, afirmațiile care leagă longevitatea de postul intermitent au fost dovedite doar la animale. Cu toate acestea, o astfel de cercetare nu a fost încă efectuată. Cercetătorii încearcă, de asemenea, să afle despre efectele benefice ale postului intermitent asupra metabolismului potențial. Scăderea în greutate a DZ se întreabă dacă postul intermitent poate fi asociat cu beneficii digestive individuale [1], scăderea în greutate a DZ dacă are un efect pozitiv asupra bunăstării.

Postul periodic pentru sportivi Sportivii au cedat, de asemenea, tentației postului periodic, deoarece nu trebuie să-și schimbe planul de antrenament și pentru că este mai ușor să mănânci. Participanții la studiu care au urmat dieta alternativă de post de zi au arătat mai puțină pierdere în greutate gd pierdere în greutate gd, au fost mai mulțumiți decât alte diete și nu au simțit nevoia să înșele la mese.