Pierdere în Greutate Hamburger Partea 1 - Ce Vaaan ? | Pierderea în greutate cu hamburgeri - Whaaat?

Bine ați venit la marea aventură de slăbit a lui Eni! Știu că nu a început de luni, nici de ziua mea sau de Anul Nou. A început în a doua duminică din august.

Faptul că mă plictisesc este că o femeie trebuie să simtă constant presiunea de a pierde în greutate, mai ales atunci când este grasă și are dreptul să mănânce corect numai când este slabă. Nu mai fac dietă și nu voi dezvolta eu însăși tulburări de alimentație. Nu mă mai tem de mâncare, nu voi fi un criminal dacă îndrăznesc să mănânc, învăț doar cum să o fac mai inteligent. Rămâneți la curent dacă vă pasă cum.

Sunteți vorbitor de engleză? Traduceți întregul articol astfel:

Cu Weight Loss Hamburger, o serie de articole vor fi rezultatul unei faze de învățare de 3 luni (apoi voi continua să scriu pe măsură ce învăț altele noi). Puteți salva/rezerva AICI LINK-ul dacă reveniți mai târziu pentru a citi restul.

De ce acum?

Pentru că în carantină, am continuat să iau kilograme, atât de mult încât nu am fost niciodată atât de mare și speriată. Este atât de simplu. Mi-a aprins un foc sub fund. Am fost grasă toată viața mea, aș fi putut să mă sperii mult mai devreme, dar Nu am fost niciodată în măsură să fiu echilibrat spiritual în același timp și am timpul și dorința să mă angajez într-o astfel de îndelungată întreprindere. Și aveam nevoie de ea.

Nu m-am întâlnit niciodată cu o greutate medie, este timpul să ne cunoaștem. De aceea este greu să-l imaginăm, are nevoie de multe vizualizări. Mărturisesc că scopul vieții este să învățăm și să fim cele mai bune versiuni ale noastre. Sunt pe un drum spiritual, acum este momentul să pun acest lucru în formă fizică. Deci nu a fost niciodată un moment mai bun pentru acest lucru decât acum, sunt pregătit.

Mulți sunt conduși de ură de sine pentru a începe, dar dacă citești blogul, știi că nu mă urăsc. Deci, pentru mine, a fost un beneficiu pozitiv al carantinei, deoarece există o oportunitate de bine în fiecare lucru rău. Vreau o greutate mai confortabilă, în care nimeni să nu se fute, pot purta haine frumoase care nu costă o sumă astronomică. Vreau să trăiesc sănătos mult timp, să fac mult mai mult și să îmbunătățesc modul în care tratez mâncarea.

Când eram în faza sperieturii, am început să caut de ce mă îngrășam de fapt tot timpul și atât de ușor. Am dat peste cele 3 tipuri de corp de bază, și se dovedește că sunt un endomorf tipic ușor de îngrășat, puternic, care îți stochează corpul. Acum, că știam asta, căutam ce să fac. Am constatat că IF (postul intermitent) este recomandat pentru acest tip și m-a prins spunând asta poți mânca literalmente orice. Apoi, din moment ce nu s-a întâmplat nimic din întâmplare, eu și colegul meu Emese am ieșit la plimbare de-a lungul malului roman. La hack, doamna era doar într-o pauză de țigări și ne-a auzit vorbind despre asta. El a început o petrecere de 10 minute în care a spus că o va recomanda cu drag, pentru că iubita lui a pierdut mult din acest mod. Așa că am început să văd cum aș putea rezolva asta. În primele 4 zile, am răzuit peretele, dar am perseverat și așa a început. Acum, primele 10 kilograme facilitează descrierea acestui lucru. Voi scrie despre postul intermitent în articolul următor, dar pentru prima dată am învățat să mănânc bine în timp. Adică sunt bogat în substanțe nutritive și mult mai rar.

Subliniez că această metodă funcționează special pentru mine [deficit caloric moderat, durabil + post intermitent (post intermitent) + puțin ceto, puțin carbohidrați (puțin carbohidrați), puțin vegan] pentru că nu toată lumea suportă să fie puțin flămândă uneori, am cine preferă să mănânce anumite grupuri de alimente, dar mănâncă de mai multe ori pe zi.

A trebuit să mă ocup și de alimentația emoțională, că dacă a durut foarte mult sau a fost foarte bine, am ajuns la mâncare. A fost mereu acolo, nu a plecat niciodată. A trebuit să încetez să mănânc în plictiseala mea, „nu mai contează” să mănânc, „merit” să mănânc și să mănânc în exces până când izbucnește. A trebuit să învăț că mâncarea nu este o recompensă, nu o plictiseală și nu un calmant, ci un combustibil. Cu cât este mai bună calitatea combustibilului, cu atât funcționează mai bine motorul. Desigur, vă puteți bucura în continuare, chiar trebuie, îmi place să gătesc și să mănânc. Abia acum știu la ce merită mâncarea pe care o consum. Vreau să fiu mai bun, mai inteligent, să mă îmbunătățesc, spun asta întotdeauna cu o față mare, dar trebuie să fie adevărat și în acest domeniu. Vreau să știu să mănânc bine. Cum să trăiești bine. Și atunci beneficiul pozitiv al lucrului va fi pierderea în greutate, nu singurul dvs. obiectiv. Ca și în cazul stiloului: dacă o persoană face ceea ce face bine, reușește în el, și-a pus complet creierul pe ceea ce este bun, se va manifesta mai devreme sau mai târziu material. Nu ar trebui să fie persecutat pentru că își pierde valoarea plăcerii. Ei bine, la fel și eu. Pe măsură ce dezlipesc vechile credințe despre mine și mă pun în muncă, învăț, și eu slăbesc. Nu mă grăbesc, aștept cu nerăbdare să văd când slăbesc și cât de repede.

Înainte de a începe, mă pregătisem pentru o vreme în adevăr. Și cu 1 săptămână înainte, am băut un pahar de apă bicarbonată în fiecare zi pentru a-mi face corpul acidificat puțin alcalin. Oricum fac asta de câteva luni de ani de zile oricum, pentru că suntem cu toții acidifiați, aveți grijă de el. Din încercările mele anterioare de a muri în cenușă, știam că va declanșa și pierderea în greutate.

Am lăsat pâinea aproape complet, mereu mi-a ieșit destul de ușor, dar nu mulți oameni o fac așa. De ani de zile, am mâncat doar grâu integral și pâine de secară oricum, dar acum am tăiat-o drastic, astfel încât să pot mânca mai multe din prăjiturile bune de dovleac pe care le-am găsit/mi-am dat seama și nu îmi umple zilnic aportul de calorii. Bineînțeles că mănânc dacă vreau, dar trebuie să ies la magazin pentru că nu sunt niciodată acasă în mod implicit. Oricum este o tactică bună, să ieși unul câte unul pentru lucruri de cumpărat, deoarece este și o plimbare.

Al treilea a fost laptele. Nu am lăsat acest lucru pentru pierderea în greutate, deși simt că ajută și el. Am plecat pentru că în ultimii ani am constatat că sunt ușor sensibilă la lactoză, că mă descurc destul de bine cu produsele lactate, dar nu cu lapte simplu. Așa că am trecut la lapte de legume (semințe), sunt scumpe, dar am învățat deja să le fac acasă, este destul de ușor.

- Și ce faci în seara asta? - Sunt ocupat să ard grăsimi.

Există mai multe modalități de a pierde în greutate mult mai repede cu deficit de calorii mai ridicat, dar acestea nu durează mult, punctul aici este să poți să o faci mult timp și mă gândesc pe termen lung. Vreau să slăbesc mult, este vorba. Va dura 1,5-2 ani. Acest lucru ar trebui să vă asigure că puteți continua acest stil de viață pentru tot restul vieții, dacă aveți nevoie. În alte privințe, sunt atât de persistent, că era timpul să transpunem și aici. Nu a fost încă inventată o metodă în care o persoană își umple ochii cu mâncare în 0-24, nu se mișcă și totuși pierde în greutate. Dacă da, spune-mi și mie.

Este important de menționat că nu am făcut nicio curățare, nu am luat niciun boabe sau droguri, oricum nu au niciun efect de durată. Tocmai am învățat multe despre acest subiect. Desigur, a fost construită o întreagă industrie pentru asta, dar tocmai a căzut pentru mine. Corpul nostru este inteligent și apoi se curăță singur. Primele 3-5 kg de apă oricum, care coboară. Vor exista momente în care nu poți ține pasul, apoi fă tot ceea ce a mai rămas din tine. De asemenea, l-am avut pe cel mai bun prieten al meu timp de o lună de la sfârșitul lunii august până la sfârșitul lunii septembrie, am continuat să mănânc, dar am rămas, doar mai lent. Pentru că am păstrat ceea ce știam.

Tipul corpului endomorf:

A fi gras nu suge pentru că este un rahat în sine. Dar pentru că este asociat cu o mulțime de presupoziții, prejudecăți. Oamenii nu o iau în serios, nu o consideră autentică, te condamnă în avans așa cum o văd fără să știe nimic despre tine. Oricine este gras a trebuit să pună cel puțin 2 ori suficient pe masă pentru a dovedi că merită ceva.

Ridică mâna, cine a auzit că oamenii grași sunt leneși, cu voință slabă, nesănătoși, puturoși, urâți, proști. Compensează prin a fi amuzanți, fără a se respecta, așa că oricine le este bun, pot fi fericiți când cineva îi privește.

Și apoi i-am întrebat pe cei care mă cunosc personal: crezi că sunt așa?

Fatfobia, sau frica de obezitate, este pe scară imensă în întreaga lume. În ultimii ani, deși lumea s-a mișcat mult în direcția acceptării mai multor frumuseți, dar cumva nu-mi vine în minte că obezitatea nu este același lucru cu boala, un stil de viață nesănătos. Chiar și cu o construcție medie, cineva poate fi foarte nesănătos, doar că nu o vedeți.

Prin urmare, obezitatea nu poate fi „promovată”, chiar dacă am primit-o deja. Nimeni nu a lansat vreodată o campanie publicitară care să vină, să fii grasă din cauza cât de bună este! Nimeni nu vrea să fie gras. Cu toate acestea, XXI. secol Aș vrea să cred că suntem mai luminați decât să vedem în alb și negru. Grăsimea este, de asemenea, frumoasă, doar pentru alte persoane, cu gusturi diferite, acesta nu este un fetiș, ci doar o preferință. Nu poți iubi doar un fel de frumusețe universală. Și oricine este mai cărnos poate fi, de asemenea, sănătos, să mănânce, să se miște, să trăiască așa cum ar trebui mulți oameni slabi. Există doar cineva care poate vedea kilogramele mai bine și asta este cam mult. Obezitatea, pe de altă parte, are beneficiile sale, pe lângă o anumită greutate, pot apărea probleme și disconforturi cardiovasculare și musculo-scheletice, dar nici acest lucru nu este legal.

Câți oameni au aceleași probleme și nu au un kilogram suplimentar pe ele? Numai obezitatea crește riscul anumitor boli. Nu am negat niciodată acest lucru și l-am experimentat pentru mine. De aceea încep eu. Nu ca mulți: din auto-ură pentru că m-am considerat/considerat grasă. Deloc. Este exact opusul pentru mine, iubirea de sine care m-a condus aici. Pentru că vreau să fiu sănătos. Atât mental, cât și fizic. Și subiectul meu preferat, parte a auto-îmbunătățirii, este să mă ocup fizic de mine, până acum acest lucru a fost ratat sau ignorat, nu am pus suficient accent pe el.

Nu poți pierde în greutate și nu-l ține în permanență de ură de sine, doar din iubirea de sine. Nu mai am nevoie de părul meu pentru a mă proteja sau a ține pe nimeni departe pentru că sunt deja atât de puternic spiritual, încât mă pot proteja fără un strat de păr. Nu mai trebuie să fiu mare și puternic din punct de vedere fizic, așa că nu mă pot răni pentru că sunt deja puternic în interior.

Într-o oarecare măsură, subiectul m-a preocupat când mi-am revenit din accident vascular cerebral de ani de zile. Am pierdut și câteva, dar știam prea puțin despre asta pentru ca rezultatul să fie durabil. Și am continuat să fac mișcare, știu de aici că nu este posibil să declanșezi că cineva mănâncă BINE cu mișcare, nu este posibil să slăbești doar din asta.

AHA! Așadar, căutați scuze cu privire la motivele pentru care sunteți grase!

Nu mai trebuie să mă uit, știu exact. Am intrat suficient de adânc în cavitatea iepurelui pentru asta. Și totuși, având în vedere acest lucru, am putut începe să slăbesc. Cu toate acestea, este, fără îndoială, mai dificil pentru mine decât pentru alții. De ce?

căci era necesar ca pielea să fie protejată, să o facă puternică
pentru că am avut un accident vascular cerebral și mi-a fost mai greu să mă mișc în primul rând
pentru că sunt empatic și îi țin pe alții departe
pentru că eram un consumator emoțional ca foarte, foarte mulți

Da Dragi cititori, Eni a făcut odată o aventură care a durat ani de zile în care s-a schimbat complet. O va face din nou? Reveniți din când în când să citiți că progresez cu proiectul Hamburger de slăbire.

Așadar, după 3 luni și jumătate, încep să înțeleg despre ce vorbesc atunci când spun că dieta nu are sens și că este nevoie de o schimbare a stilului de viață. Încet, nu mai număr calorii, dar mi-au trebuit luni să număr și să știu ce era în ceea ce mâncam. Acum știu că aprox. 1 palmă de proteine, 1 mână de carbohidrați, 1 pumn de fibre și 1 deget mare de grăsime este masa ideală. Ce sunt acestea? Veți afla cu ușurință despre nutriție.

Despre motivație

Se spune că motivația este ca și cum ai face un duș, nu durează mult, așa că trebuie repetată zilnic. Spun că nu trebuie întotdeauna să fii motivat. Doar perseverent. Nu renunțați și obțineți-vă de câte ori este posibil să faceți ceea ce ați venit, chiar dacă nu doriți. Să-ți ții promisiunile față de tine. Nu ieși dacă ai alunecat puțin, doar întoarce-te și continuă de unde ai rămas. Stai. Rămâneți consecvent și în timp va fi mai ușor să mâncați bine și să vă deplasați, veți putea face mai mult. Nu te-ai ingrasat de la 1 punga de chipsuri, nici nu voi slabi de la 1 salata.

Ai simțit vreodată că nu te descurci oricum și atunci mănânci deja asta și cât vrei? Măcar te bucuri de viață. O meriți. Ei bine, eu fac. Întrebarea nu este dacă meritați, pentru că, desigur, da. Trebuie doar să ieșiți din noțiunea compulsivă că mâncarea este o recompensă. Dăm câinilor o mușcătură de iută dacă ar fi pricepuți. Esti un caine? Și dacă ești deja un exemplu de câine: ce faci cu câinele tău când rulezi deja? Nu te hrănești mai puțin și mergi mai mult?

Suntem oameni, putem fi recompensați, reîncărcați, ușurați cu ceva care nu poate fi mâncat în alt mod. Eu de ex. Am făcut-o pentru mine - un plic la 10 lire sterline și l-am scris pe altele precum călătorii, weekend de wellness, haine noi, aparat de bucătărie etc. Cine este fericit de ce. Desigur, vom vedea ce permite situația de carantină. „La 10 kg, jurământul meu de a mă înscrie într-o sală de gimnastică sunt acum închiși. Încă este bine să-mi fi luat propriile antrenamente grele acasă, mersul pe jos nu este încă interzis și este gratuit. Tocmai am comandat echipamentul pentru gimnastică acasă. Și cum încep această serie de articole despre Pierderea în Greutate cu un Hamburger, din care încă 8 așteaptă să termin. Și răsplata mea este să cumpăr o jachetă și un echipament frumos pentru gimnastică la domiciliu (de exemplu, gantere sau clopote, benzi elastice de cauciuc, de exemplu, bandă Thera, bandă de alergat). Trebuie să fii inventiv, o versiune a obiectivelor și recompenselor. Acum, acest proiect este în primul rând.

Și este foarte scump?

Diet lifehack: Niciodată să nu-ți fie foame la cumpărături. Nu cumpărați ceea ce nu vă place doar pentru că „dietați” și oricum nu îl veți mânca. Schimbați încet ceea ce este acasă, nu aveți multă mâncare „bântuie”, dacă nu o vedeți, nici nu o puteți mânca. Am un raft pentru gustări. conținut de fotbal, Playstation este rezervat pentru serile și perioadele menstruale. Încercați să găsiți o alternativă la alimentele foarte îngrășătoare. Ciocolată cu lapte-> ciocolată neagră/ciocolată diabetică/felii de proteine fără zahăr, zahăr -> eritritol/stevie, integrală în loc de pâine albă, făină, paste și orez și rumenită. etc. De multe ori le găsesc mai fine. O băutură răcoritoare zero calorii este cu adevărat 0 calorii, deci este o lumină verde. Nu este sănătos, evident, preferați să beți apă și ceai, dar dacă doriți, se va potrivi ușor. Citiți eticheta de pe toate, o mulțime de alimente „sănătoase” îngrășează și aveți nevoie de mai puțină. Sucul conservat este un exemplu tipic în acest sens. Dacă îți este foame, de multe ori îți este doar sete, bei un pahar mare de apă și aștepți 10 minute. Dacă ți-e foame, mănâncă! Mutați ORICE, puteți mânca mai mult.

Apoi, priviți înapoi la următoarea postare a calculatorului pentru a vedea cât de mult trebuie să mâncați pentru a slăbi.

Dacă ți-a plăcut articolul, aruncă o plăcere, urmează blogul de pe facebook.

Reveniți mai târziu pentru următoarea secțiune pentru a afla ce să mâncați pentru a slăbi.