Piramide și figuri paleo nutriționale

Publicat: 20 octombrie 2014 Categorie: Comentarii blog 10.603 vizualizări 4

Figura originală de măr Perfect Health în limba maghiară:

Explicaţie:

c: Relativ plante bogate în zahăr. În cazul unei lire până la 20-30 + grame de zahăr. Nu ar trebui să mănânci mult din acestea.

1: Din floarea-soarelui cu un conținut ridicat de acid oleic, deoarece are un conținut minim de omega-6.

2: Dintre ceaiuri, pot fi consumate doar cele decofeinizate și care nu au efect stimulant (ceai verde, ceai negru nu este recomandat)

3: Lapte gras, de asemenea cunoscut ca si lapte de ou - o băutură în emulsie din grăsime de cocos și gălbenuș de ou. Pregătirea

4: Ciupercile nu sunt bune pentru toată lumea, dar nu am încă multe informații despre ele. Preferăm să-l folosim numai pentru condimente.

*: Cartofi plante aparținând familiei. nu trebuie consumat cu probleme intestinale, boli autoimune sau alte sensibilități.

Dacă vă întrebați ce sunt aceste carbohidrați de 50g și amidonul sigur, vă rugăm să citiți această postare: http://www.zoldhaz.info/deficiența carbohidraților
Pe scurt, acest lucru ne scutește ficatul de a trebui să producă glucoză pentru creier. Glucidele trebuie administrate numai cu grăsimi.

Mai multe scrieri despre dieta Paleo din Kitava AICI.

De ce este important să mâncați proteine crude sau să coaceți doar câteva minute?
Articolul serii - Stilul de viață cetolitic paleolitic Partea 2 - Nu suntem gunoieri! explică totul sub titlu.

Dacă ți-a plăcut, te rog să-l împărtășești altora:

S-ar putea să vă intereseze:

7 comentarii

Nu aș putea lua o bandă de testare, dar nu este fiabilă și, pentru mine, chiar acum, dacă sunt relativ sărac în carbohidrați, mă simt bine. Știu că la începutul cca. Chiar și cu 40g am intrat în cetoză cu siguranță pe baza semnelor, ceea ce este un lucru norocos, este doar permisiv pentru ființa mea iubitoare de legume.

S-a dus la Mandi mai sus, se pare că nu a reușit să o pună la locul potrivit.

Bună ShiNIN,
Ar fi foarte urgent pentru mine să intru în cetoză. Nu pot regla cu adevărat cantitatea de grăsimi/proteine. Am citit multe de atunci, dar ar fi frumos dacă ați putea spune câteva lucruri (eu sunt 60 kg, fată și aproximativ 17% grăsime corporală) despre cât de multă grăsime credeți că mănânc, proteine. Principala mea problemă este modul în care mănânc aceste grăsimi necesare (în ceea ce privește rețetele), care este destul de stresant să mănânc și să mănânc tot timpul grăsime de nucă de cocos și chestii de nucă de cocos. CE MĂSURAȚI cetonă din urină cu o bandă de testare?

Dacă pot răspunde, atunci aproximativ 30-50g de proteine sunt suficiente pentru o zi. Dacă nu am mai mult de 80-90g de proteine, nu cred în niciun caz.
Nu injectați grăsime. De exemplu, faceți o salată și presărați cu ulei de măsline, prăjiți legume, țelină și puneți grăsime de nucă de cocos sub el, Faceți lapte gras (există o rețetă pentru ea aici: http://tormi.hu/zsirtej), maioneză și legume înmuiate în ea. Alimentele absorb de obicei multe grăsimi. Un ou amestecat, inclusiv o vinetă, și cam orice.
Cantitatea de grăsime de care aveți nevoie, pe de altă parte, este foarte individuală, depinde de cât de mult vă exercitați în acea zi, de cât de foame vă este sau de așa ceva. Dar tu, cu 17% grăsime corporală, cred că nu vrei să slăbești, așa că poți merge cu atâtea grăsimi pe cât te simți bine. în jur de 100g pe zi pot să apară.
Apoi ar ieși: 900kcal grăsime + 200kcal proteină + 100-200kcal carbohidrați pentru grăsime individuale pentru a vedea cine are nevoie de cât de mult 🙂

Ei bine, pierd la 1.600 de calorii destul de repede chiar și fără exerciții fizice, ca o femeie în vârstă de treizeci de ani ... 120g de grăsime sunt mai mult pentru mine dacă trec sub (în timp ce nu exagerez cu proteinele și mă duc la 50 de grame) cu carbohidrați), mi-e foame. Perechea mea nu se ketogenizează, dar este de aprox. Este nevoie de 2.500 de calorii și dacă o reduceți, pierdeți în greutate (nu este înalt, nu este musculos, nu faceți mișcare, mergeți doar cu bicicleta la serviciu) ... Corpul nu poate produce energie de la zero chiar și atunci când este ketogenizat. Nevoile de calorii ale oamenilor sunt interesante, am auzit de cazuri surprinzătoare. O să mă înmoaie pe a mea, de fapt, nici măcar nu am îndrăznit să mă gândesc să mănânc atât de puțin înainte, chiar și atunci când am terminat 🙂

Am citit articolele. Lucrurile mi-au trecut prin minte.
1. Să presupunem că ai nevoie de o proteină atât de mică. Deci, cum mănâncă majoritatea oamenilor carne în ketogen? Aproape nimic nu se potrivește, mai ales că este și în alte alimente (legume, ouă, semințe oleaginoase) ...
2. Unul dintre articole nu recomandă o mulțime de grăsimi (puțin doar pentru că cortizolul, deși cât de eficient ar fi fără el ...), aproape nimic din proteine, mai degrabă carbohidrați, dar baza ketogenului este atât de scăzută ... Atunci ce mănânci scriitorul de articole? Ușoară? Crezi că câteva sute de calorii sunt suficiente pentru toată lumea? Cum poți exagera cu grăsimea atunci când trebuie să mănânci suficient pentru a compune caloriile cu ceilalți 2, macronutrienți mai mult sau mai puțin fixați? Sunt de acord să nu mănânce prea mult, dar tot trebuie să mănânci suficiente grăsimi în ketogen, acest lucru este inevitabil pentru o persoană care are nevoie de un aport normal de calorii.

Mănâncă puțin. Scriitorul de articole mănâncă 1 picior de pui de proteine pe zi (nu știu dacă este doar piciorul inferior acum sau cel inferior și superior împreună.) Pot fi mai multe ouă, aproximativ 6g de proteine pe bucată. Care articol nu recomandă multă grăsime? Să presupunem că o mulțime de grăsime este relativă. Pentru cineva care face sport, poate merge mai mult 🙂 Nu este bine să mănânci prea mult inutil. Mananc destul de multa grasime, se deschide cam 120-170g, din mancare:). Pentru mine sunt 1700-2000 de calorii pe zi și sunt băiat și chiar tânăr. Știu că nevoile tale de calorii scad odată cu înaintarea în vârstă.

Pentru a exagera, se poate întâmpla că, dacă nu avem nevoie de atâta energie, am fi luat-o inutil și trebuie doar să o selectăm inutil, ceea ce este o muncă inutilă. Să spunem doar că nu cred atât de mult gaz. Singura persoană din grup care s-a îmbolnăvit de multe grăsimi, în principiu, nu a ținut ketogenul la sfârșit de săptămână, dar nu a mâncat paleo sau pizza așa. Ceilalți cunoscuți ai mei sportivi, în schimb, împing o mulțime de grăsime și slănină și nu au nimic greșit. Deși este adevărat că tinerii și organizația tânără se pot descurca cu totul ... Scriitorul de articole (Eszter) începe de obicei de la cei mai în vârstă, el observă lucrurile cu el, deoarece organizația lor reacționează mai sensibil la multe lucruri, ceea ce nu este nimic pentru noi.

Esther oricum nu mănâncă multe calorii (aproximativ 1200-1300), chiar dacă face sport. Mănâncă multe legume și recent adaugă 50g de amidon în carbohidrați. Dacă credeți, vizitați grupul de facebook 🙂

Lasă un comentariu Anulează Nu comentez

Ajutor

Fac site-ul, deși ca un hobby, dar singur, și am mult de lucru în el.

Dacă vă place, găsiți-l util și doriți să-l susțineți, vă mulțumesc foarte mult. Aș fi foarte fericit pentru 100-200 HUF:) (mulți mici merg la mult)

Este foarte ușor prin Paypal, îl puteți folosi cu orice card de credit și deduce doar câți bani doriți să fac.