Planificarea bebelușului - planificarea dietei

Chiar și în perioada de preconcepție, este extrem de important ca depozitele de vitamine și minerale ale mamei să fie pline. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile anumitor vitamine, minerale și oligoelemente pot avea un efect semnificativ asupra succesului fertilizării. În perioada de planificare a bebelușului, merită să acordați o atenție specială, de ex. pentru aportul de acid folic, fier, vitamina C, zinc și seleniu.

Vitamine, minerale și oligoelemente care sporesc succesul concepției

Acid folic:

Aprovizionarea adecvată cu acid folic este esențială nu numai pentru concepție, ci și pentru dezvoltarea timpurie a fătului. Aproape de două ori cantitatea necesară pentru adulți (aproximativ 500-600 micrograme) este necesară de către corpul mamei.
Alimente bogate în acid folic: leguminoase, spanac, sparanghel, avocado, broccoli, ouă, oleaginoase.

Fier:

Cercetările au arătat că femeile au cca. 20% rămân însărcinate cu niveluri de fier inadecvate. Deși nivelurile scăzute de fier din punct de vedere patologic și cronic pot duce la infertilitate temporară, o saturație inadecvată a depozitelor de fier poate pune în pericol și dezvoltarea sănătoasă a fătului. Este important să se evite dezvoltarea anemiei feriprive în timpul sarcinii, deoarece crește riscul nașterii premature și a greutății scăzute la naștere, dar afectează și bunăstarea mamei însărcinate și pot exista semne de oboseală cronică, slăbiciune și iritabilitate. Acidul folic și vitamina C cresc absorbția fierului, prin urmare, în timpul planificării bebelușului și al sarcinii, corpul trebuie să fie alimentat în mod adecvat.
Alimente bogate în fier: miel, ficat, ouă, produse lactate, alune, amarant, prune uscate, stafide, mac, ciuperci porcini

Zinc:

Rolul zincului în concepție este dublu. Este esențial pentru producerea de hormoni, creând astfel un ciclu feminin sănătos, dar cel puțin la fel de important pentru menținerea fertilității masculine.

Zincul este de ex. necesare pentru producerea sau maturarea spermei. Astfel, cu un aport adecvat de zinc, nu numai crește numărul spermatozoizilor, ci crește și motilitatea spermei. Dezvoltarea unei diete sănătoase care promovează fertilitatea poate fi, prin urmare, importantă pentru toți viitorii părinți.
Alimente bogate în zinc: miel, vițel și carne de vită, germeni de grâu, leguminoase, oleaginoase.

Seleniu:

Seleniul, ca oligoelement antioxidant, este esențial pentru concepție și pentru a preveni avortul spontan. Deoarece o cantitate adecvată de seleniu crește, de asemenea, numărul și motilitatea spermatozoizilor, merită să faceți dieta bărbaților bogată în seleniu înainte de a planifica un copil.

Alimente care conțin seleniu: cod, fructe de mare, oleaginoase (de exemplu, roșii!), leguminoase uscate, ciuperci, cereale integrale.